*Kolozzeum bänkpress*

[rolf]

Krampus er stark.


Har inte skrivit in nåt pass här förut men jag kan ju göra det nu. Alla kan bättra sig. Körde ett lätt pass med lutande hantelpress 3x5, explosiv bänk mot halsen med fötterna upp och stopp 3x8 (dock i smithen tyvärr eftersom bänken var upptagen, blev lite trögare) och speed-smalbänk 3x6. Nästa pass blir det tung vanlig bänk och något annat.
(det är set x reps btw)

[pe11e]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Du har ökat riktigt bra

Nu när du har känt på 122.5kg så kommer 120kg kännas lätt

Har du nån film på lyften?

Efter bakslag med sträckningen i axeln och sjukdomen mitt i programet måste jag vara nöjd med 5kg ökning såhär långt.

Jag måste bara lära mig att värma upp inför en maxning. Egentligen skulle jag gått från 102,5x1 direkt till 117,5x1. Det kändes som ett stort hopp så jag lade in 110x1 emellan, kanske dumt?

Hur tycker du jag ska värma upp på sista passet till 120?

Najn! det blev inget filmeri idag. En dokumentation på sista maxningen känns däremot givet

[jocke913]

dagens pass...

bänkpress: 10x60, 8x80, 5x90, 3x110, 5x130, 5x130, 5x130(stopp på 4 första)

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av pe11e

Hur tycker du jag ska värma upp på sista passet till 120?

Jag tycker att det är svårt att veta hur mycket jag ska värma upp. Man är rädd att det blir för mycket eller för lite.

På tävlingen som var förra året då tog jag 130kg i första lyftet och 135kg i andra lyftet, så såg värmningen ut så här

20kg*10
20kg*10
50kg*6
50kg*6
70kg*3
100kg*2
120kg*1
140kg utlyft (10kg mer än ingångsvikten)

Jag tycker att det känns bra att lyfta ut en tyngre vikt än man ska maxa. Då känns maxningen psykiskt lätt när man lyfter ut den.

[Exdiaq]

150kg om man ska tro kalkylatorn här: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Tar 100kg (221lbs) 13gånger. Vet inte hur bra det stämmer då jag inte är glad för att maxa utan kör antalet reps på 100kg som värde för om jag har ökat i styrka.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Exdiaq

150kg om man ska tro kalkylatorn här: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Tar 100kg (221lbs) 13gånger. Vet inte hur bra det stämmer då jag inte är glad för att maxa utan kör antalet reps på 100kg som värde för om jag har ökat i styrka.

Jag tror att den där kalkylatorn stämmer dåligt på höga reps.

Jag har gjort 13 reps på 110kg, då maxade jag 145kg. Enligt kalkylatorn ska jag maxa 165kg.

Och jag har gjort 17 reps på 100kg. Enligt kalkylatorn ska jag då maxa 180kg.

Så jag gissar att du kanske maxar 120-130kg.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av pe11e

Hur tycker du jag ska värma upp på sista passet till 120?

Hittade en länk där du kan få tips om uppvärmningen

[elo_]

Synd med sträckningen men starkt krampus!

Jag har också som mål 5x5x140 inom snar framtid.. Men det ser nog ut som om du skulle ta det före mig!

[Krampus]

Ursprungligen postat av rolf

Krampus er stark.

Rolf är rofl.

Ursprungligen postat av elo_

Synd med sträckningen men starkt krampus!

Jag har också som mål 5x5x140 inom snar framtid.. Men det ser nog ut som om du skulle ta det före mig!

Tack mannen.
5*5 borde suttit igår som det känndes då.. :/

[Krampus]

Ursprungligen postat av Exdiaq

150kg om man ska tro kalkylatorn här: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

Tar 100kg (221lbs) 13gånger. Vet inte hur bra det stämmer då jag inte är glad för att maxa utan kör antalet reps på 100kg som värde för om jag har ökat i styrka.

Eftersom jag gör 20reps på 100kg (220.46lbs) skulle jag ta 211.83kg i 1rm (467lbs)... haha naaaaeee... :/

[pe11e]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Jag tycker att det är svårt att veta hur mycket jag ska värma upp. Man är rädd att det blir för mycket eller för lite.

På tävlingen som var förra året då tog jag 130kg i första lyftet och 135kg i andra lyftet, så såg värmningen ut så här

20kg*10
20kg*10
50kg*6
50kg*6
70kg*3
100kg*2
120kg*1
140kg utlyft (10kg mer än ingångsvikten)

Jag tycker att det känns bra att lyfta ut en tyngre vikt än man ska maxa. Då känns maxningen psykiskt lätt när man lyfter ut den.

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Hittade en länk där du kan få tips om uppvärmningen

Hyggligt!

Det vill säga för mig nånting liknande? vila 10min mellan ettorna;
20x20 / 50x6,6 / 70x3 / 100x2 / 110x1 / 130 utlyft / 120x1

[Krampus]

Ursprungligen postat av pe11e

Hyggligt!

Pe11e, tävlade du?

[pe11e]

Nixpix, jag gör bara gymlyft!

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av pe11e

Hyggligt!

Det vill säga för mig nånting liknande? vila 10min mellan ettorna;
20x20 / 50x6,6 / 70x3 / 100x2 / 110x1 / 130 utlyft / 120x1

Ja, det ser bra ut. Men jag tror nog att du ska göra 90x2 istället för 100x2.
Då blir det 20kg´s ökning hela vägen från 50kg.

Jag körde den där uppvärmningen pga att de jag värmde mellan la på 50kg. Annars brukar jag köra på 40kg och 60kg, men det kanske är onödigt och för mycket.
Så här kör jag då :

20kg*10
20kg*10
40kg*10
60kg*6
60kg*6
80kg*3
100kg*2
120kg*1

Men nästa gång jag ska köra tungt ska jag testa den uppvärmningen som jag körde under många år.

20kg*10
20kg*10
50kg*6 (3-5set) tills inte vikten känns tung längre. De första uppvärmningssetten brukar alltid känns tunga. När jag fått genomblödning så brukar vikten känns lätt
80kg*1
100kg*1
120kg*1

[130kg finsk sisu]

Rotator cuff 2 set
Bänkpress 2x20x20kg 2x10x60kg 8x100kg 6x120kg 5x150kg 2x4x180kg
planka 7,5cm 3x210kg 3x240kg 2x260kg
planka 12cm 1x280kg
planka 4,5cm 3x150kg 3x180kg 3x220kg
latsdrag med gummiband 2 set
liggande rodd 4 set

Ett pass som gick att genomföra då Åke tryckte lederna på plats. Så passet gick på axeln villkor och man hade minimalt tröck. Nåja, duger väl som underhålls pass i dessa skade tider.