2019-03-13, 14:47
#5371
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P4
Chins med pronerat grepp (kv 88,0)
Kv+5 x 7, 7
Kv x 7, 7
Dips
Kv+10 x 9, 9, 8
Höger bröst gjorde ont tredje setet, första två gick väldigt bra
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12
Trött, seg och öm i vänster axel efter TBE-vaccin igår. Avvaktar med extra set
2019-03-14, 15:42
#5372
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P5
Böj 22X (typ)
125 x 9
120 x 9, 9
+5 kg samtliga set.
Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Gjorde ont i quadsen bara att ta fötterna mot plattan inför sista setet. Var nära att pissa på mig mot slutet av setet
Glute ham raise och body saw på foamroller
6, 6, 6
5, 5, 5
Sittande vader och stångcurls
40 x 14, 14, 14
30 x 15, 15, 15
2019-03-16, 10:08
#5373
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6
Militärpress
72,5 x 3 - RPB
65 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg första setet, +2,5 kg övriga set. Kanske lite kaxigt att öka 5 kg när jag gjorde PB förra cykeln.
Väldigt nöjd!
Latsdrag
85 x 12, 11/12, 11
(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12
Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 10, 10, 10, 10
1020-utförande.
Blev inte många extra set denna veckan, men kände inte att det behövdes. Kanske lite bekväm, dunno
IMG_20190316_091739.jpg
2019-03-16, 10:13
#5374
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
Haha, skön känsla på benpressen
Magiskt med militärpressen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-03-18, 10:14
#5375
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Haha, skön känsla på benpressen
Magiskt med militärpressen!
Hahaha, det var skönt efteråt!
Stort tack!!
W5P1 - deload
Knäböj kontrollerade
125 x 5, 5, 5
Rumänska marklyft
140 x 5, 6
Gör om övningen på så vis att jag börjar i toppen och inte kör hela vägen ned till golvet
Kändes bra!
Första gången jag använde remmar på drygt 4 år (?)
Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12
55 x 12, 12
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 6, 6, 6
3x8
2019-03-19, 08:42
#5376
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P2 - deload
Bänkpress
115 x 6, 6, 6
Sälrodd och stående tricepsextensions
80 x 8, 8, 8
20 x 10, 10, 10
Facepulls och scottcurls
30 x 12, 12, 12
27,5 x 10, 10, 10
Hammercurls och sidlyft med hantlar
16 x 10, 10, 10
10 x 10, 10, 10
2019-03-22, 08:17
#5377
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P3 - deload
Marklyft
180 x 5, 5, 5
Upphöjda bulgariska splitsquat
35 x 6, 6, 6
Glute ham raise och hängande benlyft
3x5
3x8
Stående vader
3x6 med 180 lbs
2019-03-23, 11:29
#5378
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P4 - deload
Chins med pronerat grepp (kv 87,8)
Kv x 7, 7, 7
Dips
Kv+10 x 7, 7, 7
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 12, 12, 12
40 x 10, 10, 10
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 10, 10, 10
8 x 12, 12, 12
Fortfarande förhållandevis lean på benen. Whut
2019-03-24, 19:45
#5379
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P1
Knäböj tunga
162,5 x 3 - PB
152,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+5 kg alla set
Film första och sista setet
Rumänska marklyft
140 x 9, 9, 9
Film andra setet
Benspark och sittande bencurls
80 x 12, 12, 12
55 x 13, 13, 13
Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 7, 7, 7
3x8
IMG_20190324_133750.jpg
IMG_20190324_140154.jpg
IMG_20190324_142420.jpg
IMG_20190324_145613.jpg
Bra skit. Lite DOMS redan några timmar efteråt. Fin brunch på Ritz efter passet
2019-03-25, 11:20
#5380
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P2
Bänkpress
137,5 x 5 - PB
127,5 x 5, 5, 5, 5
+5 kg alla set. Brunchen gjorde sitt
Sälrodd och stående tricepsextensions
85 x 9, 9, 8
25 x 10, 10, 9
Paus i botten på triceps.
Facepulls och scottcurls
35 x 13, 13, 13
30 x 11, 9, 9
Använde färdig stång, så total vikt
Bakåtlutande curls och sidlyft med hantlar
12 x 10, 10, 10
10 x 12, 12, 12
DOMS i hamstrings, quads och trapz efter igår. Var fortfarande mätt när jag vaknade
2019-03-26, 14:19
#5381
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P3
Marklyft
200 x 7 - RPB
185 x 7, 7, 7
+5 kg samtliga set.
Film på första setet.
Cardio
Upphöjda bulgariska utfall
40 x 7, 8, 7
Det var fruktansvärt
Liggande bencurls
50 x 12-4-4-4-4-4-4
Sittande vader, liggande tricepsextensions och stångcurls
49 x 8, 8, 8
27 x 10, 10, 10
30 x 15, 14, 14
Ingen stående vadpress pga trasig maskin.
Sittande vader var därför ganska lätt, men det var det enda lätta idag
2019-03-27, 07:39
#5382
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P4
Chins med pronerat grepp (kv 88,8)
Kv+2,5 x 9, 9
Kv x 9
Dips
Kv+10 x 9, 9, 8
Stående omvända kabelflyes och kabelextensioner
15 x 13, 13, 12
40 x 13, 12, 12
Supinerande hantelcurls och sidlyft med kettlebells
16 x 13, 12, 12
8 x 12, 12, 12
IMG_20190327_071153.jpg
2019-03-28, 05:15
#5383
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 711
Vilken jävla bufffe alltså. Snyggt bänkat och markat sen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av
ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
2019-03-28, 07:50
#5384
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av
StarkaUlf
Vilken jävla bufffe alltså. Snyggt bänkat och markat sen
Den är underbar
Tack!!
W1P5
Böj 22X (typ)
152,5 x 3 - nån form av pb
142,5 x 3, 3, 3, 3, 3
+2,5 kg samtliga set. Många set som var tyngre än @9. Blir lågvolymscykel efter denna
Film första setet
Benpress med gummiband
180 x 12, 12, 12
Fokus på röv+skulderblad i stödet.
Räknade till 3 i excentriska fasen och till 2 i botten.
Stående vader - från pass 3. Blev före GHR pga de inte öppnade stora salen i tid
220 lbs x 6, 6, 6
Glute ham raise och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6
Sittande vader
40 x 14, 13, 13
2019-03-29, 15:20
#5385
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P6
Militärpress
67,5 x 5 - RPB
62,5 x 5, 5, 5, 5
+2,5 kg samtliga set. Väldigt nöjd!
Film första setet
Latsdrag
85 x 12, 11, 11
(Hög)rodd
60 x 12, 12, 12
Reppushdowns (på knä) och kabelsidlyft
50 x 15, 14, 14
15 x 12, 12, 12
Hammercurls
18 x 11, 10, 9
1020-utförande.
PB i 5/6 huvudövningar denna vecka, nöjd
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:00 .