Jag tror att jag är elitmotionär

[Fordon]

Jag trodde att det skulle bli ett kämpigt pass pga riktigt dålig sömn och energibrist men det kändes relativt enkelt. Intervallerna höjdes med 5 watt, eller 1,4 sekunder / 500 meter. Pulsen är precis där jag vill ha den just nu för att få ett bra pass men ändå en behaglig känsla. Över 95% så blir det bli tufft för kroppen.

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Jag testade att köra ett träningspass på concept 2-rodden för första gången på 1,5 år. Tidigare har det inte riktigt fungerat och jag har fått avbryta men nu efter operationen så verkar det gå bra, om än att det gör ont och jag inte kan sträcka ut högerbenet helt då senan i foten fortfarande är lite för kort.
Jag visste inte alls var jag skulle ligga i watt så första intervallen kom jag inte upp i mer än 82% av maxpuls. Andra intervallen höjde jag med 5 watt men pulsen stannade på 84%. Jag höjde igen till 180 watt men det blev inte bättre än 88%. Den fjärde intervallen fick bli ett större kliv upp i ansträningsnivå och på 200 watt så touchade jag precis 90%, men det var inte direkt jobbigt. För att det skulle bli ett dugligt träningspass så lade jag till en sista intervall där jag höjde till 220 watt. Nu blev det lite svettigt åtminstone och pulsen hamnade på 93%. När jag väljer watt i mina 4x4-intervaller så vill jag hamna på följande puls; 88/90/92/95 där watten är densamma. Det brukar vara en bra riktlinje där jag vet att jag kommer orka med alla intervallerna, vara rejält trött men samtidigt inte bränna ut mig helt och få ångest inför kommande intervall. De gånger jag har legat mellan 99-100% av maxpuls så har jag fått vila i flera dagar efteråt innan jag har varit redo igen.
Totalt i zon 4 + 5 så blev det strax under 16 minuter (och riktmärket är just 16 minuter) så jag är helt klart nöjd med det här passet.

Nu när jag vet att jag kan använda rodden i min träning så kommer den att finnas med regelbundet. TIllsammans med SkiErgen så kommer jag nog få till en helt okej förutsättning för säsongsstarten!


Concept 2-rodd:
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Första långpromenaden avklarad nu på kvällen. 3,3km på 42,5 minuter. De sista 200 meterna gjorde det dock så ont så att jag haltade lite illa. Jag tror att jag får ta och korta ner det här till 15-20 minuter långa promenader två gånger om dagen eller så.

[Fordon]

Med tanke på att mina stinter under endurancetävlingarna kommer vara 45 minuter långa så kände jag att det är dags att lägga in ett lite tuffare träningspass i veckan från och med nu. Jag visste inte alls var jag skulle lägga mig på för watt men jag tänkte att jag siktar högt och börjar på 170 watt, samma nivå som min första 4x4-intervall låg på (som var för låg dock för intervaller dock).





De första 5 minuterna (som inte syns på displayen) snittade jag 170 watt och därifrån gick det bara uppåt. Trots en ökad belastning så ökade inte pulsen nämnvärt mycket under den långa tiden. Däremot tog röven och ländryggen stryk. De sista 2,5 minuterna var inte roliga. Foten gjorde ont men jag försökte lägga den största delen av trycket på vänsterfoten.

På den stora hela blev det ett riktigt lyckat pass även om jag troligtvis blir soffliggandes imorgon.

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Det skulle vara en vilodag idag då jag trodde att kroppen skulle ha tagit en hel del stryk från gårdagens rodd. Märkligt nog känner jag mig oförskämt fräsch även om jag är trött i ländryggen.

Jag passade på att köra ett kort bröst/axel-pass där jag stegrade upp vikten i bänkpress och slutade med 14x100kg, samt ståendes hantelpress med en hantel i taget. Min vänstra axel kändes dock inte helt fräsch så jag stannade på 10x25kg.

Det visade sig att tjejen, som också skulle ha vilodag, ville träna också och jag lyckades inte slingra mig ur det trots vi skulle ha haft oxfilé-middag och myskväll.

Jag ställde mig på en crosstrainer i 40 minuter och snittade 63% av maxpuls under passet. Den stora utmaningen låg i fot4ens välmående och sedan märkte jag att det stramar i höger skinka med tillhörande mjölksyra. Imorgon skall jag till fysioterapeuten och det är en del frågetecken jag vill räta ut.

[Fordon]

Idag hade jag äntligen ett möte med fysioterapeuten och jag fick ett rehabschema som tar drygt 20 minuter att gå igenom. Detta skall jag göra två gånger om dagen. Det låter inte mycket men det blir lite omständigt då det är både lite smärtsamt och jobbigt. Utöver detta så skall jag även hinna med att träna normalt också. Men det är bara att borra ner huvudet.. Jag avslutade med 15 minuter cykel efter första rehab-passet.

Jag kände att det var dags igen för att intervallpass på SkiErgen och senaste passet så låg jag på 155 watt vilket kändes bra då. Därefter har jag hunnit med två rodd-pass och på det stora hela borde jag kunna öka belastningen lite. Så tänkte jag åtminstone och så gjorde jag. Jag snittade 160 watt under mina 4x4 och det kändes bra hela tiden så till nästa gång så höjer jag igen med fem watt. Idag var jag väldigt trött och hängig så jag trodde att det skulle bli betydligt värre.



I april går jag över till 8-minuters intervaller, två gånger i veckan. De har sin charm också. Framförallt att man bara behöver köra dem två gånger i veckan

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Förutom den dagliga rehaben som är hemsk, så satte jag mig på Technogyms mer exklusiva roddmaskin idag. Jag siktade på att snitta 220 watt då det kändes som en jobbig ansträngning men fortfarande hanterbart. Och det var precis på rätt sida om gränsen. Alla intervaller gick fick och det blev inte för tufft. Nästa roddpass får bli på samma belastning innan jag testar att höja igen.
Det beror lite på hur mycket vila jag har fått.



Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Igår var jag ute och motionscyklade för första gången någonsin. Det var en riktigt härlig upplevelse trots 8 grader, snålblåst och halvblött. Det här är något jag måste göra regelbundet! Jag visste inte hur länge jag skulle vara ute och men trampade på bland alla uppförsbackar. Tanken var att bara köra ett lugnt zon 2-pass men sett till tid spenderad i olika zoner så blev det ganska lika fördelad mellan zon 2 (48 minuter) och zon 3 (50 minuter) men det är nog helt okej på det stora hela då jag inte ens är uppe i 10h träning per vecka just nu.



Landsvägscykel:
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Ouch. Jag har skavsår i ena ljumsken nu. Fakk.
Det var en riktigt skön cykeltur annars men fortfarande lite för hög ansträngningsnivå mot vad jag hade planerat. Men jag lär mig väl. Mellanmjölksträning är väl också hyfsad träning. Och det viktigaste kanske faktiskt är att högerbenet får kämpa på under en längre tid, även om jag snöar in mycket på puls och kondition.





Landsvägscykel:
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Diomedea exulans]

Fick du inte ont i din ? Det får jag varje gång jag försöker motionscykla långt.

[Fordon]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fick du inte ont i din ? Det får jag varje gång jag försöker motionscykla långt.

Jag får alltid ont i röven när jag cyklar på stationära cyklar på gymmet, men det här har inte varit så farligt alls, förutom ljumsken.
Jag har dock cykelbyxor med vadderad röv

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Fordon

Jag har dock cykelbyxor med vadderad röv

Det lät ju väldigt klokt iofs!

[Fordon]

Igår tränade jag ben och då körde jag bland annat gristunga benpressar á 5 reps / set. Idag har jag typ en blandning av träningsvärk och ryggskott vid ländryggen. Tekniken var bra men antingen är min höft så himla skev så det blir dåligt ändå, eller så saknar jag stabiliserande muskulatur för den här vikten.

Hur som helst så känns det rätt illa men det bör nog gå över om ett par veckor hoppas jag. Jag är lite orolig att det sabbar uppladdningen och rehaben nu inför säsongsstarten.

[Fordon]

Idag så har jag samma ilande värk i ryggen så jag hoppade över både rodd och SkiErg som alternativ och valde istället landsvägscykeln. Tanken var att jag skulle trampa på relativt hårt i 45 minuter men det blev något kortare pass. Ungefär 25 minuter hårt pushande. Jag tycker inte riktigt att pulsen motsvarar ansträngingsgraden. Nu efteråt gör det lite ont i lungorna och tar jag djupa andetag så hostar jag.

Snitthastigheten och snittpulsen är något missvisande då de första 3 minuterna och sista minuten är lugnt eller stillastående.



Landsvägscykel:
25/3: 10,5km - 25 minuter - snittpuls 80% (troligtvis närmare 85% under cyklingen)
22/3: 23,5km - 1h 15min - snittpuls 70,5%
21/3: 31km - 2h - snittpuls 68%

Skillrow-intervall:
20/3: 4x4 - 220 watt - 95% av maxpuls.

SkiErg-intervaller:
19/3: 4x4 - 160 watt - 93% maxpuls

Concept 2-rodd:
17/3: 45 min rodd - 177 watt / 10760 meter @ 84,5% snittpuls/91,5% maxpuls
15/3: 5x4 - 170/175/180/200/220 watt @ 93% maxpuls

SkiErg-intervaller:
13/3: 4x4 - 155 watt - 93% maxpuls
11/3: 4x4 - 150 watt - 90% maxpuls
09/3: 4x4 - 150 watt - 96% maxpuls

[Fordon]

Idag träffade jag min fysioterapeut och jag fick lite nya övningar. Bland annat hur jag skall GÅ. Jag är alltså fortfarande på den nivån att kroppen inte ens kan gå på ett vettigt sätt ännu. Och mina tår fungerar inte som de skall heller. Dels pga nervskador, men även för att hjärnan har glömt bort hur den skall hantera de nervbanor som finns kvar. Sämst kropp jag har.



Min ryggskada från benpressen är troligtvis en disk som har tryckts ut. Jag får helt enkelt strunta helt i den övningen. Däremot så skulle jag börja köra knäböj i smithmaskin och det är något som jag faktiskt har sett fram emot! I de bästa av världar så skulle jag vilja köra ett sånt här schema:

1: Ben
2: HIIT
3. Ben
4. HIIT
5. Ben
6: 2h cykel
7: Överkropp
8: ben
9: HIIT
10. Ben
11. HIIT
12. 2h cykel
13: 45 min tempopass
14: Överkropp

Nu kommer jag troligtvis inte lyckas att pussla ihop det såhär men om jag kan styra livspusslet mot ett sånt här 2-veckors block så vore det trevligt.
Jag vill dock få in både Rodd och SkiErg två gånger i veckan men jag ser ingen lösning på det. Benträningen hoppas jag kunna minska på om en månad men allt beror på när jag får tillbaka tillräckligt bra styrka för att kunna köra roadracing.