Styrka för hypertrofi - Kolozzeum Forum

Bigggie · 2018-01-28, 16:11

Om man skulle räkna på det. Går det då att kanske komma fram till en brytpunkt för de olika baslyften där det inte längre lönar sig att bli starkare om målet med träningen är hypertrofi.

Det är så klart individuellt. Vissa har perfekta lemmar/proportioner som gör de vannsinigt mycket starkare än andra. T.ex han den långa killen som markar 335kg, han har för länge sen passerat den brytpunkten. Han har lagt på kakor på stången i flera års tid utan att det lett till mer muskelmassa.

Men om man bortser från detta?

Säg för en medellång man (180 cm) och i övrigt helt 'normal'. Definitionen på grov är rippad på längden - 100. Alltså ungefär så långt man kan ta sig ren.

Jag gissar nu bara:
Bänkpress 200kg
Marklyft 250kg
Knäböj 230kg

Anders The Peak · 2018-01-28, 17:35

Styrkan i de här fallen som du pratar som ren tror jag inte på att klara 200 i bänk,menar här riktiga lyft och inte i Eddies modell, men att marklyft och knäböj är relativt enklare.

Vi har en kille som är lite motsatsen här på forumet ruggig i bänk men medioker i mark och böj relativt till bänken. Slutsats det finns alltid undantag.

Med lite erfarenhet, många år, kan jag säga att de som trycker 200 i bänk som byggare oftast även tangerar 300 i böj och mark om de är framgångsrika byggare. Personer som väger upp emot 120 i bra form och runt 90-105 deffade.

Bärsärk · 2018-01-28, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av Bigggie

Om man skulle räkna på det. Går det då att kanske komma fram till en brytpunkt för de olika baslyften där det inte längre lönar sig att bli starkare om målet med träningen är hypertrofi.

Det är så klart individuellt. Vissa har perfekta lemmar/proportioner som gör de vannsinigt mycket starkare än andra. T.ex han den långa killen som markar 335kg, han har för länge sen passerat den brytpunkten. Han har lagt på kakor på stången i flera års tid utan att det lett till mer muskelmassa.

Men om man bortser från detta?

Säg för en medellång man (180 cm) och i övrigt helt 'normal'. Definitionen på grov är rippad på längden - 100. Alltså ungefär så långt man kan ta sig ren.

Jag gissar nu bara:
Bänkpress 200kg
Marklyft 250kg
Knäböj 230kg

Du kan nog halvera alla tre lyften om jag ska vara helt ärlig.

xan · 2018-01-28, 19:49

Citat:

Det är så klart individuellt. Vissa har perfekta lemmar/proportioner som gör de vannsinigt mycket starkare än andra. T.ex han den långa killen som markar 335kg, han har för länge sen passerat den brytpunkten. Han har lagt på kakor på stången i flera års tid utan att det lett till mer muskelmassa.

Hur kan du veta det? Det är ju klart att om man markar 335KG så kommer man inte göra några enorma ökningar i styrka och muskelmassa.

viringer · 2018-01-28, 22:23

Varför skulle man träna för att bli starkare om målet är hypertrofi?

ceejay · 2018-01-28, 22:32

vafan

frys · 2018-01-28, 23:11

skulle ceejay deffa ner sig till längd-100cm så skulle han vara ett benrangel med en rippad bootybuilder rumpa.

Man kan ju se det som att han är en omvänd version av en handikapps-bänkare. istället för att alla muskler sitter i överkroppen så sitter dom i röven hos honom.

ont: jag är inte superlångt från 250 mark o jag har 0 muskler. är också fet som ett svin

ceejay · 2018-01-28, 23:32

Får väl köra en brosplit i ett år.

trädgårdsmöbel · 2018-01-28, 23:43

Citat:

Ursprungligen postat av viringer

Varför skulle man träna för att bli starkare om målet är hypertrofi?

För att det är roligare än att träna för hypertrofi, och ett bra sätt att träna på för hypertrofi? Inte lika bra som att träna för hypertrofi specifikt, men bättre än andra träningsformer för det målet.

Bärsärk · 2018-01-29, 06:46

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Får väl köra en brosplit i ett år.

Fast inte tror du väl själv att massa tunga ettor bygger muskler?

ceejay · 2018-01-29, 11:00

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Fast inte tror du väl själv att massa tunga ettor bygger muskler?

Väldigt sällan jag kör det.

trädgårdsmöbel · 2018-01-29, 19:47

För att utveckla mig, så kan man få större muskler (hypertrofi) av väldigt olika sorters träning och träningsformer. Att träna för tex. styrkelyft är ett bra sätt, även om bodybuildingträning är bättre så är styrkelyft sannolikt bättre än både OL, crossfit eller de flesta andra muskelbyggande aktiviteter man kan ägna sig åt.

Bästa vägen till målet är inte alltid dem snabbaste, utan kanske en kompromiss mellan att komma fram och ha roligt under vägen dit. Gillar du styrkelyftsövningar och träning kan du gott köra det, även om målet är hypertrofi.

Anders The Peak · 2018-01-29, 20:44

Joakim Bartoll ett års periodisering

Mer muskler på korttid

Bartoll

Bärsärk · 2018-01-29, 21:16

Det här är ett känsligt ämne eftersom många har sin ID så starkt knuten till att vara stark så givetvis kommer många svara att "Ja du måste MINST dra 300 i mark för att ha en vass rygg" när det i verkligeheten funkar minst lika bra att sitta i kabelrodd och fisa.

Bjorneman · 2018-01-29, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Bärsärk

Det här är ett känsligt ämne eftersom många har sin ID så starkt knuten till att vara stark så givetvis kommer många svara att "Ja du måste MINST dra 300 i mark för att ha en vass rygg" när det i verkligeheten funkar minst lika bra att sitta i kabelrodd och fisa.

För vidden behöver man knappast köra marklyft.