Kettlebells för muskelmassa? (nybörjare)

[sirivonessen]

Hej!

Jag har varit sjuk i anorexia under en lång tid, och då jag i perioder har gått ner i vikt mycket drastiskt, har jag förlorat mycket muskelmassa genom åren. Nu är jag normalviktig igen, men av både funktionella och estetiska skäl så skulle jag vilja öka min muskelmassa.

Jag är nybörjare till styrketräning, men jag har läst en del om det för att hitta en träningsform som kan passa mig. Att lyfta med skivstång verkar vara den vanligaste (mest effektiva?) formen av styrketräning. Problemet är att jag ogärna tränar på gym - det är helt enkelt ingen bra miljö för mig, med mina erfarenheter.

Jag har därför funderat på att använda kettlebells som vikter (då de kan förvaras hemma och inte är snordyra, iaf inte lägre vikter), och då främst i basövningar som knäböj, pressar, marklyft etc.

Så till mina frågor:
1. Hur långt tror ni att jag, som nybörjare, kan komma genom att enbart lyfta kettlebells?
2. Finns det någon poäng i att även ha klassiska kettlebell-övningar (snatch, swing etc) som en del av mitt träningsprogram?

Tack på förhand

[svenbanan]

Du kan säkert hålla igång fan så många år med bara kettlebells och fortsätta bli större och starkare. Men du kanske blir tvungen att köpa lite tyngre klumpar framöver då du blivit så stark att du kan bolla med de lätta vikterna du rimligtvis börjar med. Dessutom kommer du säkerligen rät snart behöva lite tyngre vikter för att kunna träna benen/rumpan någorlunda effektivt.

[ceejay]

Du kan absolut bygga vettiga muskler med kettlebells. Tyvärr är jag dock inte tillräckligt kunnig inom upplägg och övningar. Men har man en del olika vikter så kan man utan problem bygga hela kroppen.

[trädgårdsmöbel]

Om du är beredd på att använda kettlebells som substitut för hantlar och du har kettlebells i flera olika storlekar så kan nog ganska många här ge dig bra hjälp och program. Men vill du träna fancy kettlebellsövningar så blir det svårare.

[sirivonessen]

Tack för era svar!

Nackdelen är väl just att jag måste punga ut för ett par tyngre klot längre fram. Jag tror dock att jag klarar mig ett bra tag på 8-12 kilos klot, då jag är väldigt klen.

Trädgårdsmöbel: jag håller mig gärna till klassiska styrkeövningar så länge det ger resultat och känns kul! Inget fancy med andra ord. Simpelt men effektivt är vad jag strävar efter.

[Carcer]

Ursprungligen postat av sirivonessen

Tack för era svar!

Nackdelen är väl just att jag måste punga ut för ett par tyngre klot längre fram. Jag tror dock att jag klarar mig ett bra tag på 8-12 kilos klot, då jag är väldigt klen.

Trädgårdsmöbel: jag håller mig gärna till klassiska styrkeövningar så länge det ger resultat och känns kul! Inget fancy med andra ord. Simpelt men effektivt är vad jag strävar efter.

Jag tränade ett år uteslutande med kettlebells, jag gjorde alltid ett komplex som avslutning på passen och körde först helkroppspass med böj-press-drag koncept. Körde också farmers walk med kettlebells.

Det går att bygga en stark kropp med kettlebells, jag rekommenderar dock att använda 2 kettlebells istället för 1.

Skriv pm om ifall du har frågor.

[sirivonessen]

Ursprungligen postat av Carcer

Det går att bygga en stark kropp med kettlebells, jag rekommenderar dock att använda 2 kettlebells istället för 1.

Skriv pm om ifall du har frågor.

Vad är fördelen med att använda 2 kettlebells istället för 1?

Schyst! Jag ska försöka snickra ihop ett träningsprogram på egen hand, men vore guld om någon med erfarenhet kan kika på det sen

[Carcer]

Ursprungligen postat av sirivonessen

Vad är fördelen med att använda 2 kettlebells istället för 1?

Schyst! Jag ska försöka snickra ihop ett träningsprogram på egen hand, men vore guld om någon med erfarenhet kan kika på det sen

Dubbla vikten.

[Simplicity]

Självklart är det fullt möjligt. Jag gillar inte heller att träna på gym så jag kör med kettlebells, viktväst, chinsstång och kroppsviktsövningar och jag ökar progressivt i både styrka och massa. Är man lite kreativ så går det att bygga muskler med det allra mesta, det viktiga är att man har ett stabilt upplägg och gör progressiva ökningar.

Investera gärna i två kettlebells av olika vikt till att börja med, och sätt dig gärna in i calisthenics och utnyttja det som komplement.

[Lipservice]

Ursprungligen postat av Simplicity

Självklart är det fullt möjligt. Jag gillar inte heller att träna på gym så jag kör med kettlebells, viktväst, chinsstång och kroppsviktsövningar och jag ökar progressivt i både styrka och massa. Är man lite kreativ så går det att bygga muskler med det allra mesta, det viktiga är att man har ett stabilt upplägg och gör progressiva ökningar.

Investera gärna i två kettlebells av olika vikt till att börja med, och sätt dig gärna in i calisthenics och utnyttja det som komplement.

+1

Köpte själv gummiklädda kettlebells på Rusta, billiga och duger gott och väl för hemmabruk.