Bänkpress med omvänt grepp - Kolozzeum Forum

fred00 · 2018-01-04, 17:40

Som jag skrivit i en tidigare tråd så har jag problem med tennisarmbåge. Efter att ha fått tillökning under förra året så är jag åter tillbaka och tränar. Tyvärr är även tennisarmbågen tillbaka (efter cirka två månaders träning). Problemet ligger precis som tidigare i bröst- och tricepsövningar och målet är att hitta en övning som inte ger problem. Jag tänkte nu börja testa bänkpress med omvänt grepp då det känns som att det borde kunna fungera. Har någon här på forumet med tennisarmbåge testat denna övning? Fungerade den bra vid tennisarmbåge? Jag är inte så insatt i hur kroppens fysik fungerar eller om problemområdet vid tennisarmbåge faktiskt avlastas när man vänder på greppet (dock upplever jag att det är så). Någon som är insatt i fysiken får gärna bekräfta.

An Iron Soul · 2018-01-04, 18:02

Jag vet ingenting om tennisarmbåge men väljer att kommentera själva övningsvalet istället.

Jag har aldrig testat den övningen. Kommer nog inte göra det heller.
En liten darrning i ena underarmen, handsvett eller slarv med greppet räcker för att stången ska krossa ansiktet på mig.
Det känns spontant inte särskilt lockande om jag ska vara helt ärlig. Det måste finnas något annat alternativ.

Hemi · 2018-01-04, 18:48

Nej men har erfarenhet av tillökning och då var jag som mest skadedrabbad ,under den perioden, varför, vet inte. Annars så med tennisarmbåge så det enda som funkat för mig, problemfri numera, att träna upp greppet mer så att "knutarna" på utsidan sidan inte behöver ta över, vilket ofta verkar vara problemet. Om nu problemet sitter där...

fred00 · 2018-01-04, 20:54

Har aldrig ens funderat på omvänt grepp innan, men denna åkomma kräver lite kreativitet. Är medveten om riskerna, men tänkte köra med hantlar, och inte jättetungt. Får nog bara testa och se om övningen fungerar (om jag inte kan komma på någon bättre).

Chorizo · 2018-01-04, 21:09

Prova tycker jag. Prova sig fram (gärna lite försiktigt i början) tycker jag hjälper mycket i träningen,

jojhan · 2018-01-04, 21:10

Mindre belastning på armbåge om du använder ocklusionsträning då du kör med lägre vikter. Kanske något värt att prova? Inte provat själv... än

http://www.styrkelabbet.se/ocklusion...-brostmuskler/

Ett Orm · 2018-01-04, 22:08

Peronligen skulle jag då hellre välja bort bänkpress helt.
Jag tycker flyes i cabel cross är en övning där man lätt kan hitta positioner som känns bra.
Var ifs noga med att hålla viren längs med underarmen under hela rörelsen så slipper du en del onödiga krafter på armbågen.

waspen123 · 2018-01-07, 03:35

Jag har inte problem med just tennisarmbåge (tror jag) men har diverse ledvärk. Bänkpress med omvänt grepp är en helt underbar övning i mitt tycke, finns inget som ger mig lika bra pump i bröstet som det. Dock ser jag det även som en nackdel, då jag får oerhört mycket pump vad jag än gör och samtidigt lider av sendrag därefter. Men bra övning, kör den dock bara på max 100kg pga riskerna.

fred00 · 2018-01-10, 17:01

Dags för en uppdatering (kanske framförallt intressant för andra som lider av tennisarmbåge):

Körde första passet med denna övning igår. Körde endast denna övning med totalt 3+3 set för att kunna avgöra om den fungerar (utan att andra variabler påverkar). Jag har ingen som helst känning av tennisarmbågen i dag, något som jag enligt erfarenhet definitivt borde haft om jag kört vanlig bänkpress. En reservation dock för att jag blivit tvungen att sänka vikten med 20%, men förmodligen hade jag haft känning ändå även på denna vikt om jag kört på vanligt sätt. Det känns lite ovant, men inte värre än att det blir bra med lite inkörning. Kör även med hantlar för att minska riskerna samt ge ett mått av rörlighet då jag upplever att en rak skivstång tvingar händerna till en lite för onaturlig position.

Så första intrycket är att detta verkar fungera och själva mekaniken och handpositioneringen bör kunna överföras till andra tricepsövningar för att hitta fler övningar som fungerar.