Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B
Har du något förslag på upplägg?
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
Såhär har jag kört förut. Runt 15 sek vila på allt förutom mark och böj där det generellt blev runt 1 minut. Tycker inte repsantalet i sig är så viktigt men brukar landa kring 10-20. Går att lägga till en övning för baksida axlar också om man vill, jag föredrar maskin personligen.
Dag1
4set Mark
4set Stångrodd/maskinrodd eller chins
4set hantelpress eller bänkpress
4set Pecdec
4set Shrugs
4set bicepscurl
Dag2
4set Böj eller benpress
4set benspark
4set Militärpress
4set hantellyft åt sidan
4set tricepsextensions valfri form
4set nacke valfri övning
Edit: Går även att lägga till raka mark om man vill ha en övning för baksida lår. Förslagsvis på dag 2.