Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-25, 14:44   #1
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Hypertrofi: två dagar i veckan?

Hej,

Jag funderar lite på ett nytt upplägg där jag för ovanlighetens skull är sugen på att träna bara för hypertrofi. Jag skulle vilja testa att lära mig att träna med pump och med fokus på kontakt (blivit inspirerad av trådar där bland annat King_Grub uttalat sig positivt om sådan träning). Har dock aldrig tränat på det sättet förut och skulle gärna vilja testa det en period. Träna som en bodybuilder, liksom. Men jag har ingen aning om hur man lägger upp ett sånt schema/upplägg/program?

Vilka övningar är lämpliga? Hur många övningar, set och reps per pass? Hur lång vila? Hur håller man koll på progression?

Jag kan bara träna på gymmet två dagar i veckan p.g.a MMA de andra dagarna.

Sitter någon inne på ett vettigt upplägg för hypertrofi, pump och kontakt för två dagar i veckan? Tränar helst helkropp och passen får inte ta mer än 90 minuter inkl. uppvärmning. Alla tankar och idéer tas tacksamt emot!

Är detta något att ha?
http://muscleandbrawn.com/2-day-musc...lding-workout/
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 16:03   #2
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 211
Jag tror att det kan vara ett bra avbräck om personen i fråga tränar traditionellt utan periodisering etc.

Samtidigt kräver det sin man/kvinna/hen för klara av att vara så fokuserad att klara hålla intensitet och motivation tillräckligt hög för att nå syftet med upplägget.

Lycka till och återkoppla när du har kört det ett par månader.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 16:37   #3
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Jag tror att det kan vara ett bra avbräck om personen i fråga tränar traditionellt utan periodisering etc.

Samtidigt kräver det sin man/kvinna/hen för klara av att vara så fokuserad att klara hålla intensitet och motivation tillräckligt hög för att nå syftet med upplägget.

Lycka till och återkoppla när du har kört det ett par månader.
Hur menar du med att träna traditionellt utan periodisering?

Menar du att det skulle vara tufft att pressa sig tillräckligt hårt?

Tycker du att övningarna och upplägget passar för lättare pumpträning med syfte att få hypertrofi utan direkt fokus på styrka? Är det vettigt att satsa på "rep ranges" då?



Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 16:47   #4
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Det ser vettigt ut. Det är ju egentligen ett helt vanligt upplägg för helkroppsträning med en övning per "rörelse.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 16:52   #5
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Det ser vettigt ut. Det är ju egentligen ett helt vanligt upplägg för helkroppsträning med en övning per "rörelse.
Exakt det jag menar... Om jag ska köra med pumpfokus, borde jag inte köra mer kablar, hantlar och isolation?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 18:17   #6
Lance Uppercut
Registered User
 
Lance Uppercuts avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Exakt det jag menar... Om jag ska köra med pumpfokus, borde jag inte köra mer kablar, hantlar och isolation?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Det enda det där programmet saknar tycker jag är en isolationsövning för sidoaxlar. Det går att få bra pump med de flesta övningar men det är olika svårt för olika personer, prova vilka övningar som fungerar bäst för dig och vad som är roligast.
__________________
Squat for world peace
Lance Uppercut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 18:36   #7
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Lance Uppercut Visa inlägg
Det enda det där programmet saknar tycker jag är en isolationsövning för sidoaxlar. Det går att få bra pump med de flesta övningar men det är olika svårt för olika personer, prova vilka övningar som fungerar bäst för dig och vad som är roligast.
Yes, låter vettigt. Och tanken att göra en lätt vikt tung bör funka med de övningarna och repsintervallen?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 18:45   #8
Lance Uppercut
Registered User
 
Lance Uppercuts avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Yes, låter vettigt. Och tanken att göra en lätt vikt tung bör funka med de övningarna och repsintervallen?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Absolut, det kommer fungera. När du tränat så ett tag och blir repsstark kommer det dock vara sjukt jobbigt att köra basövningar i de repsintervallen. Väldigt psykiskt krävande.
__________________
Squat for world peace
Lance Uppercut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 18:47   #9
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Lance Uppercut Visa inlägg
Absolut, det kommer fungera. När du tränat så ett tag och blir repsstark kommer det dock vara sjukt jobbigt att köra basövningar i de repsintervallen. Väldigt psykiskt krävande.
Yes, det kan jag tänka mig. Följer nog bara detta upplägg i två månader dock.

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 19:06   #10
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Exakt det jag menar... Om jag ska köra med pumpfokus, borde jag inte köra mer kablar, hantlar och isolation?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Ja, jag hade gjort det. En eller två "stora" övningar per pass och resten lite mer isolerat.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 19:09   #11
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Har du något förslag på upplägg?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 19:18   #12
Lance Uppercut
Registered User
 
Lance Uppercuts avatar
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 612
Citat:
Ursprungligen postat av Peter.B Visa inlägg
Har du något förslag på upplägg?

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
Såhär har jag kört förut. Runt 15 sek vila på allt förutom mark och böj där det generellt blev runt 1 minut. Tycker inte repsantalet i sig är så viktigt men brukar landa kring 10-20. Går att lägga till en övning för baksida axlar också om man vill, jag föredrar maskin personligen.

Dag1

4set Mark
4set Stångrodd/maskinrodd eller chins
4set hantelpress eller bänkpress
4set Pecdec
4set Shrugs
4set bicepscurl

Dag2

4set Böj eller benpress
4set benspark
4set Militärpress
4set hantellyft åt sidan
4set tricepsextensions valfri form
4set nacke valfri övning

Edit: Går även att lägga till raka mark om man vill ha en övning för baksida lår. Förslagsvis på dag 2.
__________________
Squat for world peace

Senast redigerad av Lance Uppercut den 2017-04-25 klockan 19:27.
Lance Uppercut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 07:59   #13
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av Lance Uppercut Visa inlägg
Såhär har jag kört förut. Runt 15 sek vila på allt förutom mark och böj där det generellt blev runt 1 minut. Tycker inte repsantalet i sig är så viktigt men brukar landa kring 10-20. Går att lägga till en övning för baksida axlar också om man vill, jag föredrar maskin personligen.

Dag1

4set Mark
4set Stångrodd/maskinrodd eller chins
4set hantelpress eller bänkpress
4set Pecdec
4set Shrugs
4set bicepscurl

Dag2

4set Böj eller benpress
4set benspark
4set Militärpress
4set hantellyft åt sidan
4set tricepsextensions valfri form
4set nacke valfri övning

Edit: Går även att lägga till raka mark om man vill ha en övning för baksida lår. Förslagsvis på dag 2.
Det ser ju faktiskt ganska kul och spännande ut. Sparar detta och väntar in fler förslag i tråden!
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 17:46   #14
drkrupp
Registered User
 
drkrupps avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 445
Rest-pause kanske? Exempelvis: https://forum.bodybuilding.com/showt...hp?t=157587143
__________________
Med reservation för eventuella tyckfel.
drkrupp.se - min journal
drkrupp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-26, 18:41   #15
Peter.B
Registered User
 
Peter.Bs avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 479
Citat:
Ursprungligen postat av drkrupp Visa inlägg
Ser också spännande ut faktiskt! Massa val nu!

Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
__________________
Här är en signatur.

Tränar och coachar/är tränare på www.berserkmma.com
Peter.B är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)