Marklyft och hålfoten - Kolozzeum Forum

exevision · 2017-03-20, 20:37

Har upptäckt att mitt vänstra knä har en tendens att falla in vid marklyft. Har alltid marklyft med marklyftstofflor. Provade att marklyfta i mina modifierade lyftarskor (powerlift 3 med förstärkt sula och minskad klack) som har lite stöd för hålfoten. Kändes stabilare och knäna föll inte in. Dock har skorna runt 15 mm sula, vilket inte känns optimalt för marklyft. Kände ändå inte att det blev direkt tyngre. Funderar om det går att träna upp hålfoten eller liknande. Eller är det bättre att skaffa platta skor med tunn sula och lägga in något inlägg för hålfoten? Eller ska jag köra på med mina lyftarskor med runt 15 mm sula med en viss dropp/klack? Lyftarskorna borde ju vara stabilast?

Chorizo · 2017-03-20, 20:44

Kolla kampsportsaffärer för skor tror du kan hitta något där.

Bob90 · 2017-03-20, 21:28

Jag hade också problem med att ett knä gick in lite när jag markade ett tag (tror det var höger). Mitt skoval var inte problemet.

exevision · 2017-03-20, 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Jag hade också problem med att ett knä gick in lite när jag markade ett tag (tror det var höger). Mitt skoval var inte problemet.

Vad var problemet?
Din position?

Bob90 · 2017-03-20, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av exevision

Vad var problemet?
Din position?

Kan inte sätta fingret på det, men jag sänkte vikten lite och fokuserade på att jobba bort det i någon vecka och sen försvann det.

Kan ha varit någon liten muskulär obalans eller låsning i höften, men jag tror det var mestadels något teknikfel som hade smugit sig in.

Minns att jag laborerade lite med hur brett jag stod och höll stången samt försöka hitta bättre spänning i ryggen.

svenbanan · 2017-03-20, 22:14

Tibialis posterior är en av musklerna du kanske vill träna upp isåfall. Den går på insidan av underbenet (under vadmusklerna) och går sedan ned bakom fotknölen på insidan av foten och in under foten.

När hålfoten faller in och knät faller in så stretchas den muskeln ut. Dvs för att träna den så ska man göra precis motsatt rörelse.

En grej man kan göra är att sitta på en stol och lägga upp foten/vristen på andra benets knä och sedan tilta foten så att fotsulan inte pekar ut åt sidan utan istället pekar uppåt. Dvs att man kan se fotsulan. Om man håller emot lite lätt med handen så får man ett motstånd som man kan jobba emot. Man kan även rigga upp ett gummiband att jobba mot om man föredrar det.

En annan variant är att göra tåhävningar med en tennisboll mellan hälarna och att man aktivt klämmer ihop hälarna medans man gör sina tåhävningar.

Den tredje varianten är att göra hovnigningsutfall. Dvs utfall där man kliver i kors med benen, och aktivt ser till att inte låta knät falla in.

Men sen kan det ju vara så att knät vill falla in av andra orsaker också. Mitt ena knä vill gärna falla in i vissa rörelser. Men jag har dålig rörlighet i den fotleden. Så att falla in blir där ett sätt att ta ut rörligheten som inte finns i fotleden någon annanstans.

exevision · 2017-03-21, 06:20

Stort tack för de svar ni gett hittills!

exevision · 2018-01-12, 11:25

Har blivit betydligt bättre på att inte få knäet att åka in!
Men, är det klokt öva på att spänna foten så här: