Rickard

[antonwiberg]

Bra jobbat! Och grattis till priset för bästa lyftare!

Skickat från min D6603 via Tapatalk

[Rickard]

Ursprungligen postat av antonwiberg

Bra jobbat! Och grattis till priset för bästa lyftare!

Skickat från min D6603 via Tapatalk

Tack så mycket!







5/10

Knäböj bak.
60/3 x4 100/3 x2 130 130 140 145 150/8 135/8

Good mornings.
60/8 x2

Press.
60 60 40/8 x2 60 70/3 x3 80 60/3
Lite seg här. Stelt i armhålan/baksida axel typ. Masserade en del där igår och fick det mycket bättre. Efter lite reps så gick det att pressa lite vikt också.

TRX-armhävningar 3 x3
Skulderbladskläm 3 set.

[Rickard]

7/10

Ryckböj.
40/5 50/3 x3

Styrkeryck.
50/3 70 80 90 x5
Styrkevarianter är okej veckan efter tävling.
Fin form här. Snabb och bra mötning. Långsamt och kontrollerat ifrån golvet.

Marklyft, stopp ovanför golv och under knä.
60/2 100/2 120/2 140/2 150/2 x5
Provade lite med omvänt grepp. Känns aningens skevt Får öva lite på det.

Chin-ups.
3 +20/3 +30/1 +40/1 +50/2 +40/40

Finnen, gummiband ~3 cm.
3 3 3

TRX-armhävningar.
4 4 4

[Rickard]

8/10

Knäböj fram.
60/3 x5 80 100 120 140 150 150 140 140

Push-press.
40/5 x2 60/3 80/2 90/2 100 x3 80/3 x3

Rakmark.
80/10 x3

TRX-armhävningar.
3 3 3 3

Skulderbladskläm 3 set.
Farmers walk, lite på 60 kg. Att det kan vara så tungt att ha 60 kg i varje hand.

[Rickard]

11/10

Uppvärmning.

Stöt, no hook no feet no touch. 2+1
40 40 60 70 80 x6

Stötdrag, stopp vid knä.
80/3 100/3 120/3 x5

Chin-ups.
3 +20/3 +40/1 +50/2 +20/13
50 var lättare än förra gången. Och någon gång ska jag ha gjort 12 på 20 så det var nice.

Hantelpress 11/20 x2
Triceps med gummiband 1 set.
Handlescurl 1 set.
Smalbänk 40/20
__________________

[Rickard]

12/10

Ryck, no hook feet touch.
40/3 x3 50/3 60/3 70/3 x4
Sen var händerna slut. Ska inte ha ett rivjärn när man kör dom här.

Knäböj bak.
70/3 x3 100/2 130/2 150/2 162,5/2 142,5/3 x3

Good mornings.
70/8 x3

Brutalbänk.
+15/10 10

Triceps gummiband 1 set.

[Rickard]

14/10

Uppvärmning.

Stöt, no hook feet touch.
40/2+1 x3 50/2+1 60/2+1 70/2+1 80/2+1 90/2+1

Stöt.
90 110 120 x5

Press.
50/3 x3 60/2 70/2 80 70/4 x2
Höger skuldra är fortfarande bråkig.

Marklyft.
70/3 100/3 130/2 150/2 170 150/3 x3 130/3
Kanske ska ta det lite lugnt med vikten, ryggen är kanske inte helt godkänd.

Good mornings.
50/10 x2

Ryggresningar, vikten i händerna framför.
20/15 x2

Gummiband skuldror + bröststretch.

[Rickard]

17/10

Uppvärmning.

Knäböj fram.
60/3 ×5 90/2 120/2 130/2 140/2 120/3 x2

Ryck, no hook feet touch.
40/3 40/2 50/2 60/2 70/2

Ryck.
70 80 90 100 100 100x 100 100

Chin-ups.
3 +25/3 +35/1 +40/1 +45/4 +35/5

Dips.
10 10 10 10 10

Ryggresningar, vikten i händerna.
25/10 x3 40/1000

Stående tricepsext 20/10

[Rickard]

19/10

Knäböj bak.
60/3 x5 100 140 x2 152,5/8 137,5/9
Lagom död efter den åttan. Var ju seg efter att ha jobbat länge men pannbenet är starkt.

Press.
40/6 x2 60
Nja står ju inte på programmet idag och kändes inte så skönt heller.

Finnen, gummiband ~3 cm
8 8

Stångcurl 27,5/15,15,10

Baksida axlar i TRX 2 set.

[Rickard]

21/10

Stöt, no hook feet touch.
40/3+3 50/2+2 60/2+2 70/2+2 80/2+2 x2

Stöt.
90 110 120 120 120x
Bakvikt i missen. :s Skulle stannat på föregående övning idag.

Marklyft.
120/5 x3 120/3 120/5 x2
Riktigt dålig dag, lyckades göra några av dom här dåliga.

Rakmark 50/10

Dips.
5 +20/5 +30/1 +40/10 20

Pull-ups, med stopp.
10

[Rickard]

22/10

Ryckböj.
50/5 x3 60/2 70/2 x2 50/5

Styrkeryck.
50 59/2 x3 60 70 80 90 90 70/2 x5
Jobbar på starten.

Rakmark.
70/5 x4

TRX-armhävningar.
3 3 5 8

Ryggresningar i GHD med kettlebells.
16+16/10 16+16/5
Kändes som en så bra idé innan. Funkade dock inte lika bra i praktiken. Tog inte så bra.

KB-press.
16+16/20

Skulderbladskläm 3 set.

[Rickard]

24/10

Massivt cheesecake-ätande igår som laddning. Men ett morgonpass är alltid ett morgonpass.

Ryckböj och foamroller.
40/3 x3 50/3 x3

Ryckmark till knä + ryck.
40 50 x3 60 70 80 90 90x 90 90

Ryck.
90 90 100 102,5 102,5 102,5x 102,5

Stötmark.
102,5/3 130/3 x3 100/3 x3

Chin-ups.
3 +25/3 +35/1 +45/4 21
Nice reppat där

KB-press.
12+12/20 x3
Känns bra att reppa för axlar och triceps. Men det svider ju lite under tiden.

Hängande benlyft 3 set. Höftböjarna Ska ha sitt.

[Rickard]

21an var ju ett sånt där pers.

[Rickard]

26/3

Knäböj bak.
60/3 x3 100/2 x2 120/2 135/2 150/2 160/2 160 150/2 x5

Styrkeryck.
40/3 x2 60/2 80/2 x2 60/2 x5

RDL, ryckfattning.
60/8 80/8 x3

KB-rodd.
16/20 x3

Sidolyft, KB.
8/15 x2

[Rickard]

28/10

Uppvärmning.

Ryck.
40/2 x5 50 60 70 70 80 90 95 100 105x 105x 90 95 100x 100x
Slog ut som eller hoppade lite bakåt så missade på framkant.
Skulle inte kört ryck idag men trodde jag var i bra form trots massiv träningsvärk.

Stöt.
60/2 x3 80/2 90 110 x4 120 x2
Stötformen var det dock inget direkt fel på. Skulle kört på min plan.

Ryckmark.
70/5 x5

Dips.
5 +20/5 +30/1 +42,5/9 20 18

Hantelrodd 13/20 x3
Hantelcurl 11/15


Sent from my SM-G920F using Tapatalk