Från inaktivitet till tyngre vikter.

[Shqypnia]

Jag kopplade PRECIS att ditt användarnamn och din avatar är ett...

[Bob90]

Framförallt är han ju den coola bispeskungen!

[baktung]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Jag kopplade PRECIS att ditt användarnamn och din avatar är ett...

Bättre sent än aldrig! 😊

Ursprungligen postat av Bob90

Framförallt är han ju den coola bispeskungen!

Nån måste vara det också. Du snodde ju hela universum.
Historian bakom var att jag hörde en konversation på gymmet där gymråtta ett står och flexar i omklädningsrummet när råtta två kommer in och med högljudd röst utbrister "Brorsan, brorsan, har du tränat bispes (sic!) idag, har du tränat bispes?".

[baktung]

Underkropp

Dags för benslakten idag då.

Kände mig pigg i benen, mör i resten av kroppen. Maxstyrkan var oförändrad mot för en vecka sen. Men jag hade bättre ork och blev inte lika matt. Det blev ett njutbart lidande i nära på 2 timmar.


Knäböj (mid bar, atg, vissa med paus)

40 kg 10
60 kg 8
80 kg 6
100 kg 2
120 kg 1
130 kg 1
140 kg 1 @ 9
115 kg 15x3 (varannan minut på minuten)

Om första arbetssetet var @ 6 så var sista @ 9. Bra teknikträning om inte annat.


Utfall bakåt med frontgrepp

40 kg 10
50 kg 6
60 kg 6
70 kg 6
80 kg 5,5 (fail på sista)
90 kg 2x6 (TPB!)
65 kg 3x10

På 80 kg vinglade jag till alldeles för mycket på sista repetitionen p.g.a. att viktkakan på ena sidan slog i säkerhetsstoppet. Kunde inte korrigera utan det var bara att dumpa skiten. Det är rätt brett mellan säkerhetsstoppen så även om stången är tillräckligt högt ovanför för att inte nudda så måste man stå väldigt centralt för att inte riskera att kakorna slår i. På utsidan av stoppen finns dessutom "krokar" som sticker ut och som kakorna touchade flera gånger. Kunde definitivt ha varit lite smalare mellan stoppen i detta rack.


Sittande lårcurl (125 kg mag.)

35 kg 10-12
50 kg 3x8
40 kg 12
30 kg 18


Benspark (125 kg mag.)

40 kg 10
50 kg 3x8
40 kg 12
30 kg 15


Vadpress i benpressen

60 kg testing
100 kg 12-15
140 kg 3x12
100 kg 3x15

Smithen upptagen så fick testa den här varianten. Finns ingen vettig vadmaskin på detta gym. Fick köra i strumpor då skorna gled av från plattan för lätt allt eftersom jag reppade.

[Bob90]

Ursprungligen postat av baktung

Bättre sent än aldrig! 😊


Nån måste vara det också. Du snodde ju hela universum.
Historian bakom var att jag hörde en konversation på gymmet där gymråtta ett står och flexar i omklädningsrummet när råtta två kommer in och med högljudd röst utbrister "Brorsan, brorsan, har du tränat bispes (sic!) idag, har du tränat bispes?".

Haha, man ska ju satsa stort

Undra om det går att ha emojis som rör på sig i avatartexten, då måste du ju ha också!

[baktung]

Ursprungligen postat av Bob90

Haha, man ska ju satsa stort

Undra om det går att ha emojis som rör på sig i avatartexten, då måste du ju ha också!

Tror det går? Har för mig att jag sett någon som har det. Kan minnas fel. Får se vad Grub kan ordna på julafton sen när det är dags att byta igen.

[baktung]

Överkropp

Bänkpress följt av bröst och biceps.

Hade ingen toppendag i bänken. Första bakslaget sen comebacken. Resten av passet gick lite bättre. Gott om pump kan jag lova. Mätte även överarmen hemma en halvtimme efter passet och hade då 40 cm. På morgonen har jag 38 cm just nu. Lär alltså ha varit 41-42 cm direkt efter passet. Ville mest se hur stor skillnaden är. Måste även leva upp till att vara bispeskung ett tag till.


Bänkpress (stopp)

20 kg 15-20
40 kg 10
50 kg 8-10
60 kg 5
70 kg 5
80 kg 2 @ 9
90 kg 2x2 (negativa)
80 kg 2 @ 9
70 kg 5-4-3-2-1 (myo, FU första)
60 kg 10-7-4-4-3 (myo)

Kände av axeln lite så fortsätter att avstå från grinders.


Dips @ 85,3 kg morgonvikt

2x8


Sned hantelbänk

20 kg 2x12


Sned bänkpress

40 kg 2x15


Sittande inåt-och-snett-nedåt-press-i-maskin ("Wide Chest Press", vikt per sida)

15 kg 15
25 kg 12
35 kg 12
45 kg 8
55 kg 6
65 kg 5 (PB! +5 kg)
75 kg 4 (PB! +10 kg)
55 kg 10-12
35 kg 18

Tog ut frustrationen från bänkpressen här istället genom att persa med 15 kg. Får så himla bra vinkel i den här maskinen.


Kabelflyes uppifrån (80 kg mag.)

22,5 kg 15
30 kg 10 + 25 kg 15 + 20 kg 30


Stångcurl

20 kg 15
30 kg 6
40 kg 5
45 kg 2x4
35 kg 2x8


Preachercurl med hantel (ss1)

10 kg anpassning
14 kg 10
18 kg 2x4
14 kg 3x8 (ss hammerpreacher)


Hammerpreacher med hantel (ss1)

10 kg 3x8


Armbrytningscurl i hiss (80 kg mag.)

20 kg 5x10 (myo)


Omvänd kabelcurl (rakt handtag, 80 kg mag.)

30 kg 10
40 kg 10
50 kg 2x10
35 kg 12-15 + 30 kg 12-15 + 25 kg 15-20


Armbrytningscurl i hiss (80 kg mag.)

20 kg 15x5 (myo)

Ett enda långt och plågsamt set som avslutning.

[baktung]

Överkropp

Rygg och mage.

Tänkte inleda med marklyft idag men kände mig oväntat öm i just ländryggen efter tio timmar jobb igår. Det har inte satt sig just där tidigare men jag har heller inte jobbat så långa pass tidigare. Så väl på gymmet idag fanns ingen känsla alls för marklyft utan det blev några snabba set och sedan en shrugs- och barholdsmacka som inledning. I övrigt kände jag mig stark men ganska loj och orkade inte bry mig om att köra intensivt.


Marklyft

40 kg 8
60 kg 5
80 kg 3
100 kg 2x4
80 kg 6, 8 (rumänska)


Bar hold i böjracket (greppträning)

120 kg 5 sek (överhandsgrepp)
140 kg 5 sek (överhandsgrepp, bälte)
150 kg 1-2 sek (överhandsgrepp, bälte), 2x5 sek (mixat grepp, bälte)
160 kg 2x5 sek (mixat grepp, bälte)
170 kg 2x5 sek (mixat grepp, bälte)
180 kg 2x3 sek (mixat grepp, bälte)

Det här var intressant. Första gången jag håller i en skivstång laddad med över 160 kg. Gränsen för överhandsgreppet verkar gå vid knappt 150 kg. Den slank ur fingrarna ganska omedelbart. Beträffande det mixade greppet ville överhanden släppa ganska snabbt när jag kom upp på 180 kg. Jag hade nog hunnit marka upp vikten med mixat grepp om jag hade haft styrkan för det i övrigt men det började helt klart bli kritiskt där.


Shrugs i böjracket

140 kg 8 (överhandsgrepp), 2x12 (mixat grepp)
120 kg 2x15 (mixat grepp)

Remmar och bälte i samtliga set.


Latsdrag, smala med underhandsgrepp (130 kg mag.)

55 kg 10
65 kg 6
75 kg 5
85 kg 4


Pullups @ 85,8 kg morgonvikt

8 (underhandsgrepp)
6 (underhandsgrepp)


Sittande enarmsrodd i maskin (vikt per sida)

20 kg anpassning
40 kg 10 (handtag: smalt neutralt grepp)
60 kg 2x8 (handtag: smalt neutralt grepp)
50 kg 12 (handtag: smalt neutralt grepp)
50 kg 2x10 (handtag: brett överhandsgrepp)
40 kg 12-15 (handtag: brett överhandsgrepp)

Maskinen har två handtag. På varje sida.


Omvända flyes i maskin (80 kg mag.)

10, 15 kg anpassning
20 kg 10-12
25 kg 2x10-12
22,5 kg 15

Haft lite irritation i bröstryggen så ville få in en pull apart-övning. Det blev en maskin jag egentligen inte är så förtjust i men som funkar för ändamålet.


Sneda crunches i maskin (60 kg mag.)

25, 35 kg anpassning
42,5 kg 2x6


Raka crunches i maskin (60 kg mag.)

30, 45 kg anpassning
55 kg 8, 12
35 kg 12 (superstrikt och fokus på magen)


Sumostående rotationsdrag i hiss ("Woodchopper", 80 kg mag.)

30, 50 kg anpassning
65 kg 2x8 (PB! +5 kg)
50 kg 15

PB i denna hiss. Har som mest haft 60 kg tidigare (i maj). Kände mig stark här.


Liggande benlyft

1 set

Skitövning. Inte alls bra för ryggen. Aldrig mer.


Hängande benlyft i hängremmar

2x8


Vindrutetorkare i hängremmar

6

[baktung]

Överkropp

Bänkpress följt av axlar och triceps.

Färre bänkset idag eftersom det gick emot förra gången. Kände mig annars hyfsat stark i axlarna och fick ur mig ett vettigt pass utan maxad intensitet.

Har för övrigt byggt legorobotar halva dan med småkusiner idag.


Bänkpress (stopp)

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 5
67,5 kg 2x8
60 kg 12 (FU)

Tycker nästan FU känns bättre för axlarna. Ska fortsätta med det.


Sittande skruvpress

18 kg 10-12
22 kg 8
26 kg 7 @ 9
24 kg 7-8


Sidolyft i maskin (80 kg mag.)

22,5, 30 kg anpassning
35 kg 2x12-15
27,5 kg 12 + 22,5 kg till fail + 15 kg till fail + 10 kg till fail


Axelpress i maskin (100 kg mag.)

35 kg anpassning
55 kg 10-12
60 kg 10
70 kg 6 + 55 kg till fail + 40 kg till fail + 20 kg till fail


Liggande french runt huvudet (rak stång)

20 kg 15-20
25 kg 3x12-15


Framåtlutande french i hiss (50 kg mag., rep)

17,5 kg 15-20
22,5 kg 2x15
27,5 kg 8-10 + 22,5 kg till fail + 15 kg 20-25


Triceps pushdown (strikt, kort ROM)

30 kg anpassning
40 kg 2x15-20


Stående french med EZ

17,5 kg 10-12 + 12,5 kg till fail
17,5 kg 10-12 + 12,5 kg till fail


Framåtlutande hantellyft åt sidan

9 kg anpassning
12 kg 12-15
14 kg 12-15
14 kg 12-15 + 12 kg 8-12 + 10 kg till fail + 6 kg till fail + 4 kg 15-20 (ej framåtlutande)

[baktung]

Underkropp

Benens tur att få sig en duvning.

Har bestämt mig för att bulka 1 kg i mån till slutet av januari, från 85 till 89 kg. Att bara stå på balans känns för meningslöst. Sen blir det deff för hela slanten fram till sommaren. Detta innebär att jag börjat äta på lite och vägde in på 86,5 imorse inför dagens benpass och det verkar ha gett resultat direkt.

Maxstyrkan satt verkligen på plats. Hade en riktigt bra dag! Böjen gick hur bra som helst och sen blev det personbästa även i ett par maskiner som smör på marängen.


Knäböj (lowbar)

20 kg 10-12
60 kg 8-10
80 kg 5-6
100 kg 4
120 kg 4
135 kg 2
150 kg 1 @ 8 (kändes riktigt bra, jag fortsätter)
155 kg 1 @ 8,5 (bra flyt hela vägen även här)
165 kg 1 @ 10 (PB! +5 kg) (äntligen!)
170 kg 0 (inte nära, för maxtrött)
140 kg 4 @ 9 (hade nog haft 6-7 om jag amrappat direkt)
120 kg 15x3 (malning pågår)

Så ska en slipstång grindas! Skönt att äntligen kunna få ut sitt riktiga max. 165 kom lite snett men jag lyckades styra upp vänstersidan allteftersom och det gick hela vägen åt rätt håll. När jag satte 160 var det på 89 kg kv., så 165 på 86,5 kg är ändå ett visst framsteg det senaste halvåret. Komiskt att styrkan återkommer så fort jag går tillbaka till lågfrekvens. Vilade 7 dagar mellan förra benpassen och 8 dagar inför dagens.

Körde även i favoritracket idag, med passare och utan säkerhetsstopp, och av nån anledning känner jag mig alltid snäppet starkare här på det lite mjukare underlaget. Blir mer taggad på det här gymmet helt enkelt. Eller så hade jag helt enkelt bara en bra dag. Gårdagens donkensvull verkar ha gjort susen.


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

55, 75, 95, 110, 125 kg anpassning
140 kg 8
150 kg 2x8 (PB! +5 kg)
130 kg 2x8
125 kg 8
120 kg 8
115 kg 8
110 kg 8

Och där satt hela magget i den maskinen också. Det har jag väntat på sen jag började på gymmet för två år sen.


Benspark (100 kg mag.)

50 kg 10
65 kg 6
80 kg 5
95 kg 5
85 kg 5
75 kg 6
65 kg 8
55 kg 10


Sittande lårcurl (80 kg mag.)

50 kg 10
65 kg 6-8
75 kg 4 (PB! +5 kg)
70 kg 4
60 kg 6
50 kg 8
45 kg 12
40 kg 18

Hela magasinet nästa!

[1x0]

Grattis!
Om du filmade, upp på OneDrive!

[frys]

nice, hoppas också se det på onedrive, hur blev djupet? Har för mig att du sagt att du har svårt att komma ner i lowbar, eller var det midbar denna gång?

[baktung]

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis!
Om du filmade, upp på OneDrive!

Ursprungligen postat av frys

nice, hoppas också se det på onedrive, hur blev djupet? Har för mig att du sagt att du har svårt att komma ner i lowbar, eller var det midbar denna gång?

Tack bröder!
Det blev pannkaka av filmen den här gången. Jag hade två passare så kunde inte filma från sidan som jag brukar. Försökte därför balansera luren mot en list under spegeln framför racket. Det har funkat förut. Men av nån anledning lyckas jag stänga av inspelningen när jag väl lagt den tillrätta så klippet blev bara 9 sek. Riktigt snopet!

Enligt passaren var det bra djup men sånt går förstås inte lita på. Ingen av de ska ha hjälpt till nåt i alla fall. Jag tror djupet var som på mitt förra max men det är förstås oklart. Kändes tillräckligt. Tyckte jag var rätt flexibel idag.

[baktung]

Överkropp

Bänkpress följt av bröst och biceps.

Riktigt bra känsla inför passet idag. Värmningsvikterna kändes luftiga men jag lyckades ändå inte åstadkomma några vidare resultat. Annars gick passet bra och jag har knappt några känningar alls. Axlarna kan vara lite sköra under värmningen men annars nada.


Bänkpress (FU, stopp)

20, 40, 50, 60 kg värmning
70 kg 5 (kändes lätt)
80 kg 2 (kändes genast tungt) @ 9,5
90 kg 1 (negativ, ej FU)
100 kg 2x1 (negativa, ej FU)
75 kg 4
65 kg 10

Stor skillnad på 70 och 80 idag, antagligen p.g.a. att jag körde FU rakt igenom för första gången. Har inga problem att landa 100 kg långsamt men när det blir tungt hamnar högeraxeln i ett riskabelt läge ungefär halvvägs ned och jag vågar inte pressa. Måste fortsätta jobba på hur jag ska landa vikten rätt, d.v.s. var armen ska ta vägen.


Sned hantelbänk

18 kg 3
26 kg 3
34 kg 4 @ 9,5
38 kg 2 (fail rep 3)
30 kg 9 (fail rep 10)
24 kg 12

Mest intresserad idag var jag av att testa maxstyrkan i hantelbänken. Hade hoppats på ett par reps till på 38 kg men det fanns inte där helt enkelt. Får fortsätta drömma om 40orna. (Edit: Såg att det inte var så illa ändå. Gjorde 38x3 i slutet av augusti vilket var PB i vikt. Den gången dock som första övning.)


Kabelflyes (80 kg mag.)

25 kg 2x18-20 (uppifrån)
15 kg 12 + 4x7 (nedifrån, myo)


Stångcurl

20 kg 20
30 kg 10
40 kg 7-8 + 5x3 (myo)


Armbrytningscurl i hiss (80 kg mag.)

25 kg 6
35 kg 6
40 kg 2x5-6
35 kg 6
30 kg 8
25 kg 10
20 kg 18


Sned bänkpress (stopp, ss1)

40 kg 10-12
50 kg 6-8
55 kg 6
60 kg 2x4
45 kg 8, 7


Hammercurl (ss1)

16 kg 12
18 kg 10
20 kg 6
22 kg 2x6
18 kg 8-12

[baktung]

Ryggpasset

Idag blev det bara rygg. Pallade inte avsluta med några magövningar. Blev rejält trött av det jag körde för ryggen där bålen förstås var inblandad. Och benen i sådan utsträckning att jag inte förmår rubricera det som ett överkroppspass.

Latsdrag blev prioövning och det kändes bra. Mattades snabbt sen. Nästa pass blir bänk, axlar och triceps på torsdag tror jag.


Latsdrag, breda med överhandsgrepp (130 kg mag.)

35, 45, 55, 65 kg värmning
75 kg 6
85 kg 5
95 kg 4
100 kg 3½ (PB! +5 kg, kom bara halvvägs på fjärde reppen)
80 kg 8 (kortare setvila härifrån)
75 kg 8
70 kg 8
65 kg 8
60 kg 8

Första gången med 100 kg i breda latsdrag. Förvisso utförda som en helkroppsövning men i alla fall. Vi kan kalla det gains.


Stångshrugs

60 kg 15
100 kg 2x10
120 kg 10 (bälte och remmar härifrån)
140 kg 10
150 kg 10
140 kg 10
130 kg 2x10
120 kg 2x10


Sumomark

60 kg 8-10
80 kg 6-8
100 kg 5-6
110 kg 5 @ 8-9
100 kg 2x10 @ 8,5

Ugh. Jag är så dålig på det här. Hade inte mycket krafter kvar av nån anledning.


Raka marklyft

60 kg 3x15

Spikraka ben. Långsam negativ fas så länge som möjligt.


Sittande enarmsrodd i hiss (80 kg mag.)

40 kg 12
50 kg 4x12