2015-09-06, 16:11
|
#31
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Dagens bänkpress utan bänkpress,suck en hög med mindre intelligenta varelser tog upp fria vikter rummet under ansenlig tid. med sambon.
Uppvärmning cykel 15minuter
Bröstpress lite uppvärmning därefter
79Kg 12 rep
93kg 5 set 8 rep.
Militärpressar
40kg 5set 8 rep
Triceps pushdown.
5set 10rep 35kg skapligt,belönade mig med 30sek jägarvila i setvilorna.
Pecmaskinen
80kg 10rep 5set
Hantelyft åt sidan
14kg
10rep 4set.
45sek plankan. lätt.
Kanske blir lite löpning imorgon
|
|
|
2015-09-07, 20:06
|
#32
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Löpning 5km spåret i Ursvik.
1Km 5:30
5Km 27:15 Nytt PB
Sambon fick cirkus 5minuter försprång och jag tänkte att jag skulle hinna ikapp på vägen det gick inget bra såg henne framför mig innan sista backen och tänkte att jag ska ikapp om det så är det sista jag gör,resultatet blev en nära döden upplevelse hela vägen ner mot mål från sista krönet,det gick inte att andas fortare eller springa fortare och kom ändå i mål ca 20 meter efter
Enorm skillnad mot att springa på planmark runt sjöarna, Ursvik är väldigt motsträvigt i jämförelse,det är bra jag tycker om när det är plågsamt,allmän misär och tungt.
|
|
|
2015-09-08, 14:11
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Löpning 5km spåret i Ursvik.
1Km 5:30
5Km 27:15 Nytt PB
Sambon fick cirkus 5minuter försprång och jag tänkte att jag skulle hinna ikapp på vägen det gick inget bra såg henne framför mig innan sista backen och tänkte att jag ska ikapp om det så är det sista jag gör,resultatet blev en nära döden upplevelse hela vägen ner mot mål från sista krönet,det gick inte att andas fortare eller springa fortare och kom ändå i mål ca 20 meter efter
Enorm skillnad mot att springa på planmark runt sjöarna, Ursvik är väldigt motsträvigt i jämförelse,det är bra jag tycker om när det är plågsamt,allmän misär och tungt.
|
Härligt med PB!
|
|
|
2015-09-14, 20:06
|
#34
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Uselt med uppdateringar här,arbete och livet kommer i vägen för journalskrivandet men motionen slarvas det inte med.
Onsdagens ryggpass gick helt ok,minns tyvärr inga vikter.
Fredagen bjöd på 45 minuter simning och nytt PB i kroppsvikt noterades 88kg är det lägsta en våg visat på väldigt länge.
Lördag: Uppvärming 5km gång till Ursvik. 10km spåret i Ursvik prövades i mycket lågt tempo ihop med sambon,ett mycket trivsamt spår väldigt lättsprunget,till skillnad från 5km spåret som upplevs som betydligt tyngre. tiden? 70minuter 12sekunder,väldigt långsamt men väldigt skönt att jogga lugnt och fint en längre tid och bara njuta av omgivningen och jaga Sambon upp för backarna med glada tillrop tagna ur helt andra sammanhang.
Avslutades med 5km promenad hem.
Dagens pass Ben!
Uppvärmning på crosstrainer.
Knäböj
10rep 20kg
10rep 40kg
12rep 60kg
8rep 80kg känndes oförskämt lätt bestämde mig för att prova lite mer vikt.
3rep 85kg,ganska lätt.
2rep 90kg PB första rep känndes lätt bestämde mig för att prova ett till,explosivt från bottenläget halvägs upp tappades hållningen blixtsnabbt och totalt och blev någon form av Goodmorning med 90kg på axlarna balanserandes på tårna med bakåframvänd svank,väldigt spännande upplevelse som helst inte skall upprepas den närmsta tiden.
80kg 5rep.
60kg 10rep.
Benpress 170kg 10rep 2set
Liggande lårcurl
70kg 9rep 5 set
Benspark
90kg 10rep 5 set
uttfallssteg 2set 10st per ben 40kg
|
|
|
2015-09-16, 16:56
|
#35
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Bänkpress igår.
Uppvärming Rodd 10 minuter 2330meter.
Bänkpress.
20kg 20rep
40kg 15 rep
60Kg 10rep Här blev det byte av stång,det är något uppenbart fel på stången ifråga axlarna och handlederna blir tjuriga varje gång jag nyttjar stången ifråga.
80kg 6set 6rep
90kg 1rep
100kg 1rep inte så tungt alls.
6rep 80kg.
pressar överhuvudetmaskinen,försiktighetsåtgärd efter gårdagens försök att bryta ryggen av mig själv vid böj.
52kg 5 set 8 rep.
Triceps pushdown.
37.5kg 3set 10rep
40kg 2set 8rep
hantellyft åt sidan
14kg 10rep 5set
Viktskivelyft framför kroppen
25kg 3 set 9 rep.
Shrugs
40kg hantlar 9rep.
Plankan 1:50.
|
|
|
2015-09-17, 19:38
|
#36
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Rygg!
Ont i huvudet,troligen ett tecken på för svagt pannben.
Uppvärmningen bestod av omotiverat motioncyklande.
Marklyft.
En massa rep på 20 och 40kg
60kg 10rep
80kg 10rep 2 set
90kg 8 rep 2 set
80kg 8 rep 2 set
Pullups handflatorna bortvända.
Kroppsvikt 6 rep 4 set
kroppsvikt 5½rep 2set,Förbannat störigt att inte orka upp sista repetiotionen.
Latsdrag 65kg 10 rep,syftet var att stärka pannbenet lite.
Rear delt maskinen.
40kg 8rep 5set
Plankan 2:15,härligt motsträvigt.
Hantelrodd
30kg 10rep 5set. Ypperlig övning, man vet aldrig när man kan komma att behöva spänst nog att kunna rycka upp 100 småväxta dvärgar ur en flod eller motsvarande.
Passet började trött och med huvudvärk och avslutades med ok driv.
|
|
|
2015-09-19, 15:18
|
#37
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Löpning Ursvik 7km med sambon.
48:24. väldigt lugnt för att inte ta livet av sambon,kommer nog inte springa 7km spåret i framtiden upplevdes som tråkigt och allt för plan mark för att ge någon vettig utmaning.Sambon något irriterad över baklängeslöpning och sidohopp uppför backarna
Plankan 2:45.
|
|
|
2015-09-19, 17:45
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Löpning Ursvik 7km med sambon.
48:24. väldigt lugnt för att inte ta livet av sambon,kommer nog inte springa 7km spåret i framtiden upplevdes som tråkigt och allt för plan mark för att ge någon vettig utmaning.Sambon något irriterad över baklängeslöpning och sidohopp uppför backarna
Plankan 2:45.
|
Haha, good job!
|
|
|
2015-09-20, 16:37
|
#39
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik
Haha, good job!
|
Tack! Är ganska kul att reta sambon, det tycks höja hennes förmåga att prestera i backar där hon annars agerar lite trött.
Dagens motion, vandring med 10+kg ryggsäck ingen aning om distans då det blev några avstickare från den kända sträckan på 6km avstickarna gick genom skogspartier och mataffär,totaltid 2timmar.
|
|
|
2015-09-20, 20:53
|
#40
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Tillägg
Plankan
3minuter.
|
|
|
2015-09-22, 17:53
|
#41
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Gårdagens benpass.
Uppvmärming motioncykel 15minuter.
Böj med fokus på minimal andhämtning mellan repetitionerna och dräglig teknik.
20kg många repetitioner.
40kg 15 repetitioner.
60kg 12 repetitioner 2 set
65kg 12 repetitioner 3 set
50 kg 20repetitioner
Liggande lårcurl
65kg 11repetitioner 5 set
Benspark 11 repetitioner 5set
Situps 50+109rep
|
|
|
2015-09-25, 14:57
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2015
Ort: Sverige
Inlägg: 126
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Gårdagens benpass.
Uppvmärming motioncykel 15minuter.
Böj med fokus på minimal andhämtning mellan repetitionerna och dräglig teknik.
20kg många repetitioner.
40kg 15 repetitioner.
60kg 12 repetitioner 2 set
65kg 12 repetitioner 3 set
50 kg 20repetitioner
Liggande lårcurl
65kg 11repetitioner 5 set
Benspark 11 repetitioner 5set
Situps 50+109rep
|
Hur tänker du kring benträning och löpning? Jag har väl i princip gjort avkall på all benträning bortsett marklyft då och då, eftersom benträningen gör mig handikappad flera dagar åt gången.
|
|
|
2015-09-25, 21:14
|
#43
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Citat:
Ursprungligen postat av soldatfysik
Hur tänker du kring benträning och löpning? Jag har väl i princip gjort avkall på all benträning bortsett marklyft då och då, eftersom benträningen gör mig handikappad flera dagar åt gången.
|
Tänker faktiskt inte så mycket på det mer än det uppenbara att det blir fruktansvärt tungt att springa dagarna efter ett benpass och att det blir väldigt utmanande att träna ben dagen efter ett löppass,troligen inte det minsta optimalt men jag trivs med att ha det kämpigt,gillar den mentala utmaningen så att säga
|
|
|
2015-09-25, 21:19
|
#44
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Onsdag löpning 5km obestämd tid med sambon men farten kändes rask.
Torsdag
Militärpressar.
20kg 10 rep.
30kg 10rep
40kg 10rep 2 set
40kg 9rep
40kg 8rep
45kg 4rep
50kg 2rep
40kg 7rep
Bänkpress
okänt antal set uppvärmning.
70kg 8rep 5 set
Grisigt jobbigt efter militärpressarna.
Pecmaskinen
75kg 10rep 5set
tricep pushdown.
40kg 8rep 4set
Plankan 3min 20sek
Sidolyft med hantlar
14kg 10 rep 4 set.
|
|
|
2015-09-26, 19:29
|
#45
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Obelastad promenad i ok tempo drygt en mil för att förhoppningsvis få det äldre paret kängor att anpassa sig lite med nya innersulor,mycket bekvämare med 52bones sulor än filtsulor.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:38.
|
|