__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Böj
125 kg x 2 kändes fan inget bra trots att jag inte böjt på en månad. Skiter i böjen nu.
Utfall bakåt 80 kg x 3 x 6 per ben
Utfall framåt front rack 60 kg x 3 x 6 per ben
Sidoplanka 4x30s per sida
k2e 5x10
OH utfalls gång 1x24 kg KB: 2x14 steg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Bänkpress
80 kg x 4
87.5 kg x 3
92.5 kg x 2
97.5 kg x 1 med paus
102.5 kg x 1
70 kg x 15
Ring dips 5x8
Armhävningar 10x10 on the minute
2 km rodd @ sub 7.30-fart (tid 7.25)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Vaknade upp och var sugen på marklyft. Inte kört ordentligt på jag vet inte hur länge.
Singlar med frontgrepp
Upp till 170 kg x 1
Mixat grepp
180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 2 x 0
150 kg x 3 x 3
Kippade pullups 5x9 on the minute
3 min EMOM 20s static pullup-hold
k2e 5x8 on the minute
Lite planka
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Tack tycker 200 borde gått upp med tanke på hur pass snabbt 190 gick, men blev lite nervös och det sket sig.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Tack tycker 200 borde gått upp med tanke på hur pass snabbt 190 gick, men blev lite nervös och det sket sig.
Du har knappt kört mark men tar nästan 20 kg under ditt pb. Bör ju kunna putsa det där pb:et rätt bra om din kropp tillåter dig att träna kontinuerligt ett tag.
Du har knappt kört mark men tar nästan 20 kg under ditt pb. Bör ju kunna putsa det där pb:et rätt bra om din kropp tillåter dig att träna kontinuerligt ett tag.
Ja, men ska inte gå ut för hårt nu. Mark ett par gånger i månaden så får vi se vart det leder.
--
Pushpress
57.5 kg x 7 x 5
7 obrutna bar-mucleup
Utfall bakåt
70 kg x 4 x 6 per ben
20-18-...-4-2
10-9-...-2-1 toes to bar
7 varv
20 cal rodd
14 hantelsnatch 21 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Viktade chins
8 kg x 3
12 kg x 3
...
28 kg x 3
32 kg x 2
28 kg x 3
...
8 kg x 3
Box jumps 10x10 90 cm
Handstandträning som vila
10-9-8-7-6
Wodchoppers höger
Wodchoppers vänster
Knees2elbows
Ring row 5x8
Armhävningar 10x10 on the minute
Death by burpees:
Min 1: 1 burpee
Min 2: 2 burpee
Osv, tills fail. Klarade 15
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Lugn jogg för att få jobbet ur skallen
5 km
26 min
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Chins 4x8
Ring dips 4x8
Djupa ring dips 3x3
Dips 4x8
5 varv:
1 negativ paralette HSPU
10 k2e
Lite double unders, gick kass pga stekta axlar
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Läst på om kadens och insett att jag har sjukligt låg per default. Blodomloppet låg jag runt 148, alla på internet säger att man ska sträva mot iaf 170-180. Drog på en spotifylista i 160 bpm idag och sprang till den, resultatet blev ett stört högt tempo snarare än ett mer harmoniskt löpsteg. Kräver väl lite träning.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Temp frontböj, 3-1-1 typ
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 6 x 2
Wod: 21-18-15-12-9-6-3
Squat cleans 40 kg
Box jumps 75 cm
Tid 19 min, svettfest
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik