Kvantifierad viktförflyttning - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Stor Hård Ådrig · 2012-05-14, 20:37

Ben/axlar
Militärpress
55x5
55x5
55x3
55x3
55x3

Knäböj
85x3
85x3
85x3
80x4
70x6

Arnoldpress
20x8
20x8
20x7
20x6
20x6

Följande med 5 set 8-15 reps och TuT:
Benspark
Hantellyft
Vadpress i smith
Benlyft/crunch-maskin

Lite besviken på böjen, hoppas det kommer tillbaka. Annars galen pump med TuT-träningen, ska nog börja med det på iaf enledsövningar.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-16, 19:38

Kommer hålla inläggen lite kortare nu under deff, då det inte är lika spännande när inget går uppåt.

MARKLYFT:
140x4
120x8

RAKA MARKLYFT:
90x10
90x8
90x8

CHINS:
KV+10x8 PB faktiskt!

KV+10x6
KV+10x6

Sittande rodd, omvända flies, stångshrugs, stångcurl, koncentrationscurl.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-17, 18:14

Cirka 90 sek vila mellan alla set.

HANTELPRESS:
30x12
30x10
30x8
30x7
30x7

SNED HANTELPRESS:
22,5x10
22,5x9
22,5x8
22,5x7
22,5x7

Cableflies, triceps extensions, pushdowns, crunchmaskin.

Bra pump. Osäker på om det är en bra idé att börja med TuT under deff eller om man borde hålla sig till lågreps och tungt. Blir nog en blandning.

trixen9565 · 2012-05-17, 18:21

Har hört att lågreps o tungt ska vara en bra grej att göra under deff

Lurar kroppen att muskelmassan behövs.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-17, 18:53

DAGENS KOST:

Frukost: Havregrynsgröt och scrambled eggs

35g fiberhavregryn - 123 kcal, 4g protein
20g whey - 78 kcal, 16g protein
2,5dl vatten
250g ägg - 354 kcal, 31g protein
555 kcal, 51g protein

Pre-workout: 10g EAA
Post-workout: 10g EAA
78 kcal, 19g protein

Lunch: snabblunch - kvargblandning + macka

250g kvarg - 188 kcal, 32g protein
20g kasein (Fairing sloow protein vanilla) - 72 kcal, 16g protein
100g lättmjölk - 40 kcal, 3g protein
45g fullkornstunnbröd - 126 kcal, 4g protein
20g jordnötssmör - 123 kcal, 4g protein
549 kcal, 59g protein

Middag: kyckling och ris

200g kyckling - 260 kcal, 55g protein
100g ris - 138 kcal, 4g protein
398 kcal, 59g protein

Snart:

Cola light 33 cl
250g kvarg + fun light - 188 kcal, 32g protein
188 kcal, 32g protein

Totalt: 1768 kcal, 220g protein

Nöjd med dagens intag (hoppas jag räknat rätt). Lite ovärda kalorier med mackan dock, hade tänkt ta banan men de var gröna.

Har styrketränat med rätt kort vila cirka 1,5 timme och även kört chillfotboll drygt 1 timme. Landar nog nånstans mellan 500-1000 i underskott, hoppas närmare 1000.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-17, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av trixen9565

Har hört att lågreps o tungt ska vara en bra grej att göra under deff

Lurar kroppen att muskelmassan behövs.

Haha jo, har också hört det. Ska nog köra lågreps i basövningarna iaf så man inte tappar allt för mycket där.

Känns som att deffguiden är lite som koranen för muslimer. De flesta följer den som riktlinjer, men fundamentalisterna kanske misstolkar när de uppfattar meningar ordagrant. T.ex. att "tungt" betyder lågreps, när det kanske i själva verket bara betyder att man inte ska köra "för lätt" - som i att inte anstränga sig.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-18, 19:01

MILITÄRPRESS:
55x3
50x5
50x5
50x5
50x5

KNÄBÖJ:
70x4
70x6
80x5
80x4
80x4
70x5

TuT:
Arnoldpress, lateral raises, benspark, vadpress, benlyft/crunchmaskin.

Kör en dagsform på det:
Under andra deff.JPG

lite fördelaktigt ljus men det är ju så det ska va

Stor Hård Ådrig · 2012-05-19, 14:28

MARKLYFT:
130x6
140x3
150x1

RAKA MARK:
100x8
100x6

CHINS:
KV+10x10 PB!
KV+10x7
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x5

TuT:
Sittande rodd, hantelcurl, hantelshrugs, omvända flies, scottcurl med dropset.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-20, 14:11

BÄNK:
85x3
85x3
70x10
70x8
60x10

SNEBÄNK:
60x10
60x8
60x8
60x6
60x5

Cable flies, pushdowns, mage.

Kände mig lite övertränad idag efter gårdagens 1,5h gym (5:e passet i rad utan vila) och 2h tennis, men köttade mig iväg till gymmet för att passa polarn som skulle maxa bänken. För mig blev det bara 2 tunga set och resten av passet kördes med längre TuT och lägre vikter. Tonfisksallad efter gymmet och ikväll blire fläskfilé med Lallersteds bearnaise <3. Vila imorn.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-22, 19:34

SITTANDE HANTELPRESS:
30x3
27,5x5
27,5x5
25x5
25x5

Arnoldpress, lateral raises.

KNÄBÖJ:
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Benspark, vadpress, mage.

Riktigt nöjd med knäböjen idag! 85x5x5 är mitt set PB och har bara klarat det en gång tidigare så nu är man back on track

Stor Hård Ådrig · 2012-05-23, 19:54

MARKLYFT:
140x5
150x3

RAKA MARKLYFT:
100x8
100x6

CHINS: (kort vila)
KV+10x8
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x5
KV+10x4

Sittande rodd, omvända flies, stångcurl, shrugs, koncentrationscurl.

Igen ett bra pass, börjar få tillbaka trycket i basövningarna lite ^_^ kanske

Stor Hård Ådrig · 2012-05-24, 19:38

BÄNKPRESS:
90x1(+1)
90x1
85x2(+1)
80x3(+1)
80x3(+1)

SNEBÄNK:
70x6
70x6
70x5(+1)
70x4(+1)
70x3(+1)

SMALBÄNK:
70x6
70x4(+1)
60x6
60x5(+1)
60x5(+1)

Liggande tric. ext., flies, pushdows, mage.

Inge bra tryck i bänken, men över lag ett bra pass idag.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-26, 13:36

MILITÄRPRESS:
55x4(+1)
55x4
50x6
50x5(+1)
50x4(+1)

Arnoldpress, sidolyft.

KNÄBÖJ:
85x4
85x3
85x3
85x3
80x4

Benspark, vadpress, mage.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-27, 18:05

Stångrodd, chins, sittande rodd, curls, omvända flies, hamstrings, shrugs blev det idag. Bakis och 4 timmars sömn kanske inte var dom bästa förutsättningarna så jag fokuserade på latsen och drog igenom ett lätt pass med kort vila och utan marklyft. Rätt soft ändå.

Stor Hård Ådrig · 2012-05-28, 16:25

BÄNKPRESS:
85x3
85x3
85x2(+1)
85x2(+1)
85x2(+1)

SNEBÄNK:
70x5
70x5
70x5
50x8 (TUT)
50x7 (TUT)

SMALBÄNK:
60x8
60x8
60x7
60x6
60x6

Triceps extensions, flies, pushdowns, mage.