Kvantifierad viktförflyttning

[Niwah]

Nice med 100x1 i bänken

[Stor Hård Ådrig]

Ursprungligen postat av Niwah

Nice med 100x1 i bänken

Tack som fan!

[Stor Hård Ådrig]

Rygg
Marklyft
70x6, 70x6, 100x4
140x1
150x1
165x0
140x5
110x8

Stångrodd
72,5x5
75x5
75x5
75x5

Latsdrag
75x8
75x8
75x8

Stångshrugs
75x12
75x12
75x12
75x12
75x12

Sittande kabelrodd
75x8
75x8
75x8

Facepulls
45x12
45x12
45x12

Kändes segt idag, antagligen för att det var cirka 18 timmar efter ett hårt bröstpass. Får se om jag testar 165 igen eller om det blir efter deffen.

[Stor Hård Ådrig]

Ben/mage
Knäböj
20x8, 50x6, 50x6, 80x3
87,5x3
87,5x3
87,5x3
77,5x5

Benpress
190x8
190x8
190x8
190x8
190x8

Vadpress i smith
75x12
75x12
75x12
75x12

Hängande benlyft
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12

Benspark
75x12
75x12
75x12
75x12

Liggande lårcurl
60x10
60x10
60x10
60x10

Sittande vadpress, obliques hantellyft, cablecrunches supersettade

Kände innan passet att det inte skulle bli ett bra pass idag och är inte så nöjd heller. Köttade igenom det ändå med rätt mycket småövningar.

[Stor Hård Ådrig]

Armar
Stångcurl
30x10
30x10
30x8
30x8
30x8

Smalbänk
75x8
75x6
75x6
75x5(+1)
75x4(+2)

Hantelcurl
15x10
15x8
12,5x8
12,5x8
10x12

Tricepsextensions EZ-bar (7,5kg räknar jag på)
42,5x10
37,5x8
37,5x8
37,5x6
37,5x6

Scottcurl
25x15(+4 negativa)
30x8(+4 negativa)
30x6(+4 negativa)

Dropset i pushdowns, några set mage

Discopass. Skönt med inte allt för tunga övningar när man är lite bakis. Nu har deffen börjat ska slänga in förebilder snart.

[Stor Hård Ådrig]

2011-05-01

77,5kg morgonvikt

Nån som kan chansa på BF?
Siktar iaf på att gå ner till typ 70 eller när jag blir nöjd.
Efter bulk3.jpg

[Stor Hård Ådrig]

Ben/axlar
Militärpress
17,5x8, 37,5x8
57,5x5
55x4
52,5x5
50x5
50x5

Knäböj
50x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Arnoldpress
17,5x10
17,5x8
15x8
15x8

Superset vadpress i smith och hängande benlyft
V: 80x12
H: KVx12
V: 80x12
H: KVx10
V: 80x10
H: KVx8
V: 80x10
H: KVx8

Hantellyft åt sidan
12,5x8
12,5x8
12,5x8
12,5x5 -> 10x5

Inge bra tryck i basövningarna idag, så det blev inga märkvärdiga vikter.

[Stor Hård Ådrig]

Rygg/biceps
Marklyft
70x6, 100x4, 120x2
145x4
130x6

Raka marklyft
100x8
100x6
70x10

1-2 min vila på resten av passet.

Chins fokuserade på att dra med latsen och så lite biceps som möjligt
KVx8
KVx7
KVx6

Stångrodd
70x5
60x6
60x5

Sittande kabelrodd
70x10
70x10
65x10

Hantelcurl och omvända hantelflies i superset
Curl:
17,5x6
17,5x5
17,5x5
17,5x5
Flies:
12,5x10
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Stångshrugs
80x10
80x10
80x10
80x10
80x8 -> 70x8

Helt ok pass, tog inte ut mig helt som jag brukar göra.

[Stor Hård Ådrig]

Bröst/triceps
Hantelpress
25x10, 32,5x5
40x4
35x6
35x6

Sned bänkpress
70x5
70x5
70x5

Dips
KV+15x6
KV+15x5
KV+15x5
KVx8 (långsammare)
KVx7

Triceps extensions, pushdowns, cable flies och mage 3 set var

Lätt men effektivt pass. Lite störigt utan passare på ett bröstpass imo så jag skulle testa hantelpress. Äckligt första lyften blir när man är van vid SL-bänk.



Kunde göra som Scott tidigare så man börjar som i bänk, men jag fick inte till det idag.

[Stor Hård Ådrig]

Ben/axlar
Militärpress
20x10, 40x5, 50x3
60x3
60x3
55x5
55x5
55x4(+1)

Knäböj
50x8, 80x2
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Arnoldpress
22,5x6(+2)
20x6(+2)
17,5x8
17,5x6(+2)
17,5x6(+2)

Benspark
80x12
80x12
80x12
80x12

Vadpress i smith (85x10-12), hantellyft åt sidan (12,5x8-10) och mage i "crossfit style"

Riktigt skönt pass, även fast det blev rätt utdraget. Hade passare beredd på knäböjen så jag vågade pusha dom sista repsen.

[Stor Hård Ådrig]

Rygg/biceps
Marklyft
70x8, 120x4
135x6
125x8

Raka marklyft
90x8
90x8
90x8

Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx6
KVx6

Stångcurl (sving i varierande mängd inkluderat i sista repsen)
35x10
35x8
35x8
35x6
35x4

Power shrugs i smith (100x10x3), stångshrugs (80x10x3), sittande kabelrodd (80x6-8x3), omvända flies (12,5x8-10x4) och dropset+negativa i scottcurl

[Stor Hård Ådrig]

Bröst/triceps
Bänkpress
20x10, 50x8, 80x3
85x3
85x3
85x2(+1)
85x2(+1)
85x1(+2)

Snedbänk
70x5(+1)
70x5(+1)
70x4(+1)
70x4(+1)
70x4

Cableflies (35x8x3)
Pushdowns (80x8x3)

[Stor Hård Ådrig]

Ben/axlar
Militärpress
60x2
57,5x3(+1)
55x3(+1)
52,5x4
55x5

Knäböj
85x4
85x3(+1)
85x3
85x3

Arnoldpress
20x8
20x8
20x8
20x7(+1)
17,5x8(+2)

Benspark (80x10x4)
Hantellyft åt sidan (12,5x6-10x4)
Vadpress i smith (85x10x4)
Hängande benlyft (KVx8-10x4)

Dåligt gick det idag. Ska egentligen vila mellan bröstpasset och axlar/ben-passet för att inte köra axlar dagen efter pressar. Konstigt att det varierar så mycket hur man presterar. Efter att ha överanalyserat det kommer man som vanligt på att det inte är någon idé att grubbla och bara hoppas på att det går bättre nästa pass!

[Stor Hård Ådrig]

Rygg/biceps
Marklyft
130x5
130x5
130x5

Raka marklyft
90x8
90x8
90x8

Chins
KVx10
KVx8
KVx7
KVx6
KVx6

Omvända flies (12,5x10-12x5)
Power shrugs (110x6x3)
Shrugs (70-80x12x3)
Sittande kabelrodd (70-80x6-8x3)
Stångcurl (35x6x3)
Koncentrationscurl (8x12x3)

Soft pass, gick på 1 timme och en kvart och hade bra med energi.

[Stor Hård Ådrig]

Bröst/triceps
Bänkpress
82,5x5
82,5x5
82,5x4(+1)
82,5x2(+1)
80x4(+1)

Snedbänk
60x8
60x8
60x8
60x7(+1)
60x4

Cable flies (30x12x5)
Dips (KVx6-8x3)
Pushdowns (70-80x6-12x5)
Hängande benlyft och sidebends några set