 |
2012-03-25, 17:46
|
#16 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Ben/axlar
Militärpress 20x10 20x10 40x4 57,5x3 57,5x3 57,5x3 57,5x2 57,5x1 Knäböj 50x6 50x6 82,5x5 82,5x5 70x8 Frontböj 30x2 hehe den var inte så skön. Får väl lära mig hur man ska hålla stången nån gång. Benpress 185x15 185x12 185x12 185x10 185x10 Hantelpress(över huvudet) 27,5x6 25x6 Arnoldpress 15x10 15x8 12,5x8->10x8 (dropset) Vadpress i squatmaskin maskin-tillägg exkluderat 120x15 120x15 120x15 120x15 120x15 Hantellyft åt sidan Ståendes 10x10 Sittandes 7x10 7x10-> 4x10 (dropset) 7x8-> 4x8 (dropset) Lite hängande benlyft och crunches Dåligt tryck idag, förmodligen trött från gårdagens pass. Så det blev lite mer fokus på kontakt och pump idag istället. Känner nästan att jag behöver en hel vilodag mellan passen nu, levererar mkt bättre då. Under hösten (när jag f.ö. deffade) körde jag lätt 6 pass i veckan utan att känna mig svag dagen efter ett pass. Körde hög volym då också men höjde förvisso väldigt långsamt (om ens något). Det kanske är för att jag höjer nästan varje pass nu som jag behöver vilan även fast jag ligger på överskott.. Någon med snarlik erfarenhet? 
|
|
|
|
2012-03-26, 19:14
|
#17 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 89
|
Tränar du aldrig magen?
|
|
|
|
|
2012-03-26, 21:48
|
#18 | |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-03-26, 21:57
|
#19 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 523
|
Längre, väger mindre och mycket starkare! Jag får skärpa mig!
|
|
|
|
|
2012-03-27, 19:24
|
#20 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Rygg/biceps
Marklyft 65x8 115x2 145x1 145x3 125x5 125x5 Raka marklyft 105x5 95x5 95x5 Stångrodd 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 (såg efteråt att jag hade en damstång till de 3 första övningarna  Rätt säker på att den väger 5kg mindre så det är avdraget)Omvända flies (körde ståendes istället för sittandes, bättre kontakt!) 12,5x12 12,5x10 12,5x10 Chins KVx10 KVx8 KVx8 Preacher curl(rak stång) 25x12 25x10 25x10 25x10 25x10 (rätt säker på att stången väger 10kg, det är en mörk kortare stång) Stångshrugs 110x10 110x10 110x10 90x10 (långsammare) Dropset i baksida lår-maskin, dropset i hantelcurl och 3 set barholds avslutades passet med Rätt bra pass ändå, inga riktiga höjningar dock. Trodde jag drog 150x3 i marklyft (hade nog klarat det) men inge RPB tyvärr idag. Blev ett väldigt utdraget pass med för mycket snack...
Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2012-03-27 klockan 19:25. Anledning: Typo |
|
|
|
|
|
2012-03-27, 19:35
|
#21 |
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 402
|
Stark rygg!
|
|
|
|
|
2012-03-28, 18:01
|
#22 | |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-03-28, 18:10
|
#23 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Bröst/triceps
Bänkpress 20x15 40x10 40x8 80x2 90x2(+2) 90x1(+2) 90x1(+2) Viktade crunches supersettat med sidolyft av viktskiva (obliques) Sned hantelpress 32,5x10 32,5x7 32,5x6 32,5x6 32,5x5 Cable flies 40x12 40x8 35x10 35x8 Triceps extensions(räknar på att EZ-stången väger 7,5kg) 42,5x6 40x7 37,5x10 37,5x8 Dips Detta blev ruskigt tungt! KVx6 KVx5 KVx4(+5 negativa) Pushdowns med rep (50kgx10x3) supersettat med cable crunches (85kgx15x3) Okej pass idag, känner att en vilodag mellan passen ofta gör att jag levererar bättre. Kanske får sänka volymen på passen för att kunna träna oftare? Imorgon blir det vilodag för att bli redo för nästa dags ben/axel-pass! |
|
|
|
|
2012-03-30, 18:07
|
#24 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Ben/axlar
Militärpress 25x10 25x8 45x5 57,5x5 57,5x5 57,5x5 57,5x4 57,5x4 Knäböj 25x8 45x8 45x8 65x4 80x5 80x5 80x5 80x5 80x4 Arnoldpress 20x8 17,5x8 17,5x8 15x10 15x10 Benspark 110x10 110x8 105x8 90x10 Sittande sidolyft 8x12 8x12 8x10 8x10 8x10 Vadpress i squat-maskin 130x15 130x15 130x15 130x15 130x15 Lite hängande benlyft och viktade crunches Idag var det ett bra pass igen!  . Valde att inte köra på mer än 80kg i böjen och det var bra, för nu känner jag mig säker att gå hela vägen ner, kan inte gå djupare nu. Enda problemet med böjen nu är att jag gör en mini goodmorning, vilket jag ska försöka vänja bort.
|
|
|
|
|
2012-04-01, 16:11
|
#25 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Halvkropp! Ben/rygg/biceps
Knäböj 20x10 50x8 70x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x3 82,5x3 Marklyft 70x6 100x4 130x5 (fick sätta på remmar efter 2 reps därför polarn svettade ner stången :p) 130x5 130x5 Raka marklyft 100x6 100x6 100x6 Chins KV+10x5 KV+10x5 KV+10x4 KVx6 KVx5+5 negativa Stående omvända hantelflies(supersettat med vader i hacksmith) 10x12 10x12 10x12 10x10 Vadpress i hacksmith 130x12 130x12 130x12 130x12 Preachercurl med stång 30x10 30x8(+2) 25x10 25x8+5 negativa PUUUUMP! Stångshrugs 100x12 100x12 100x10 100x10 Skönt pass, tog dock 2 timmar pga snack och slack. Borde kunna göra det på 1,5h. Kanske får skära ner på något sätt. Ska testa köra halvkropp nu och köra typ 2 dagar gym, 1 vila -> repeat. Så nästa pass blir bröst/axlar/triceps och lite mage! |
|
|
|
|
|
2012-04-03, 16:06
|
#26 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Bröst/axlar/triceps
Hantelpress körde endast hantelpress för bänkpressen var upptagen och jag var under tidspress.  22,5x10 32,5x5 40x5 40x4(+1) Bänkpress 90x2(+1) 90x1(+2) 90x1(+2) 80x5 80x4(+1) Militärpress 55x3 50x5 50x5 50x5 50x4 Smalbänk 70x6 70x5 70x5 60x10 60x8+4 negativa (Det här var gårdagens pass, glömde att skriva upp det igår) Kort, men ändå rätt effektivt pass. Märker att man blir väldigt trött i axlarna inför militärpressen efter tung bänkpress, men jag tror ändå det är bättre att köra dom samma dag som bröst istället för dagen efter. Nästnästa pass blir det att ta 97,5 i bänken och då är det bara ett snäpp kvar till 100!
|
|
|
|
|
2012-04-04, 20:44
|
#27 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Helkropp
Idag blev det helkroppspass för första gången vad jag kan minnas. Kommer inte kunna träna på några dagar... Bänkpress hade ingen passare först, så jag tog det lugnt med vikterna Uppvärmning 3 set 75x5 75x5 80x5 80x4(+1) Knäböj Uppvärmning 3 set 80x5 80x5 80x5 80x5 Marklyft Uppvärmning 3 set 140x3 140x3 120x6 Chins KVx10 KVx9,5 KVx7 KVx7 Dips KV+10x12 KV+10x10 KV+10x10 KV+10x8 -> KVx8 -> 4 negativa Preachercurl med stång 30x12 30x13(+1)+4 negativa Superset hantellyft åt sidan och lite magövningar |
|
|
|
|
2012-04-08, 14:57
|
#28 |
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Push
Bänkpress 20x15 50x7 50x7 80x2 90x1 97,5x0 97,5x1!! 90x1(+2) 90x1(+2) 80x4(+1) Smalbänk 70x6 70x6 70x6 70x6 Militärpress 50x5 50x4 50x4 50x4 Hantellyft åt sidan 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 Viktade crunches 20x10 -> drop av vikt och 10 twistade 20x6 -> + 8 twistade 20x5 -> 6 twistade Dips KVx15 KVx14 KVx10 KVx8 KVx8 Kanonpass! 3 dagars vila gjorde nog sitt till. 97,5 gick ändå upp relativt enkelt. Det var högerarmen som gav sig av nån anledning första försöket, klarade det nästan då. Taggad på 100 nu!
|
|
|
|
|
2012-04-08, 15:02
|
#29 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 311
|
Bra styrka killen! Hur ser det ut med målsättningen för 2012?
__________________
Min journal: Fredric's Ripped Log II! |
|
|
|
|
2012-04-08, 15:13
|
#30 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Umeå
Inlägg: 523
|
visst är det kul när det går så bra? Kör stenhårt nu så har du 100 väldigt snart
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:34.
