Måndag 25 juni v.26 (16:40-17:30 (50 min))
Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
90 x 4
110 x 3
130 x 2
150 x 0 frontgreppfail
150 x 1
170 x 1
185 x 1 @9.5 (88%)
130 x 10 (62%)
130 x 10
Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
47.5 x 3
57.5 x 2
67.5 x 1
77.5 x 6 @6
77.5 x 6 @6
77.5 x 6 @5
_______________________________
Onsdag 27 juni v.26 (16:30-18:05 (95 min))
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
20 x 4
50 x 3
65 x 2
80 x 1
90 x 1
95 x 1
100 x 1 @10
102.5 x 1 @10
90 x 2 @8.5
90 x 2 @8
90 x 2 @8.5
90 x 2 @8
90 x 2 @8.5
Chins (supinerat) + hantelpress (m. stopp):
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kv x 5 + 21 x 15
Kabelrodd (V-handtag) + hantelflyes (m. stopp):
#10 x 18 + 16 x 15
#10 x 18 + 16 x 15
#10 x 18 + 16 x 15
Meadowsrodd + frenchpress (enarms):
25 x 30 + #25 x 20
25 x 30 + #25 x 20
Kabelcurls + band pull-aparts:
#60 x 20 + 1 set
#60 x 20 + 1 set
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Är du helt obrydd om din omgivning eller när vågar du ta dessa bilder?
|
Taggarna slutar fungera 22.00, då leker jag bodybuilding säkert!
Citat:
Ursprungligen postat av Kålle
Fattar jag rätt om 21168 ton var under en och samma vecka? Det är ju sjukt
Vad hade du för genomsnittlig intensitet på det?
|
Haha nej. 21 tusen kg. Tonnage är samlingsnamnet för vikt lyft/totalvolym (set x reps x vikt).
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee
Grov!
Är du notorisk med din kost eller har du bara hittat en bra balans för att träffa en sån bra viktökningstakt?
|
Att träffa makros och mikros, ja. Livsmedelsval (ortorexi) och näringstajmning, inte ett dugg.
Har inte gått upp 2.5 kg på 8½ månad. Bulkade till 104.4 kg veckovikt (från 98.5) under sju månader. Nu deff sedan tio veckor tillbaka.