pepplez tränar

[pepplez]

Pushpress
62.5 kg x 10 x 3

Press bakom nacken
40 kg x 3 x 8

[pepplez]

Böj
125 kg x 2 kändes fan inget bra trots att jag inte böjt på en månad. Skiter i böjen nu.

Utfall bakåt 80 kg x 3 x 6 per ben
Utfall framåt front rack 60 kg x 3 x 6 per ben

Sidoplanka 4x30s per sida
k2e 5x10

OH utfalls gång 1x24 kg KB: 2x14 steg

[pepplez]

Pushpress
55 kg x 6 x 6

Bänkpress
80 kg x 4
87.5 kg x 3
92.5 kg x 2
97.5 kg x 1 med paus
102.5 kg x 1
70 kg x 15

Ring dips 5x8
Armhävningar 10x10 on the minute

2 km rodd @ sub 7.30-fart (tid 7.25)

[pepplez]

Vaknade upp och var sugen på marklyft. Inte kört ordentligt på jag vet inte hur länge.

Singlar med frontgrepp
Upp till 170 kg x 1

Mixat grepp
180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 2 x 0

150 kg x 3 x 3



Kippade pullups 5x9 on the minute

3 min EMOM 20s static pullup-hold

k2e 5x8 on the minute

Lite planka

[Lennix]

Snyggt!

[pepplez]

Ursprungligen postat av Lennix

Snyggt!

Tack tycker 200 borde gått upp med tanke på hur pass snabbt 190 gick, men blev lite nervös och det sket sig.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Tack tycker 200 borde gått upp med tanke på hur pass snabbt 190 gick, men blev lite nervös och det sket sig.

Du har knappt kört mark men tar nästan 20 kg under ditt pb. Bör ju kunna putsa det där pb:et rätt bra om din kropp tillåter dig att träna kontinuerligt ett tag.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Du har knappt kört mark men tar nästan 20 kg under ditt pb. Bör ju kunna putsa det där pb:et rätt bra om din kropp tillåter dig att träna kontinuerligt ett tag.

Ja, men ska inte gå ut för hårt nu. Mark ett par gånger i månaden så får vi se vart det leder.

--

Pushpress
57.5 kg x 7 x 5

7 obrutna bar-mucleup

Utfall bakåt
70 kg x 4 x 6 per ben

20-18-...-4-2
10-9-...-2-1 toes to bar

7 varv
20 cal rodd
14 hantelsnatch 21 kg

[pepplez]

Viktade chins
8 kg x 3
12 kg x 3
...
28 kg x 3
32 kg x 2
28 kg x 3
...
8 kg x 3

Box jumps 10x10 90 cm
Handstandträning som vila

10-9-8-7-6
Wodchoppers höger
Wodchoppers vänster
Knees2elbows

Ring row 5x8

Armhävningar 10x10 on the minute

Death by burpees:
Min 1: 1 burpee
Min 2: 2 burpee
Osv, tills fail. Klarade 15

[pepplez]

Pushpress
62.5 kg x 8 x 4

Raka mark
62.5 kg x 6 x 10

KB OH utfallsssteg
2x16 kg 3x12 steg

[pepplez]

Lugn jogg för att få jobbet ur skallen
5 km
26 min

[pepplez]

Pushpress
65 kg x 10 x 3

Chins 4x8
Ring dips 4x8
Djupa ring dips 3x3
Dips 4x8

5 varv:
1 negativ paralette HSPU
10 k2e

Lite double unders, gick kass pga stekta axlar

[pepplez]

Löp
4 km
16:50
4:12 min/km

Läst på om kadens och insett att jag har sjukligt låg per default. Blodomloppet låg jag runt 148, alla på internet säger att man ska sträva mot iaf 170-180. Drog på en spotifylista i 160 bpm idag och sprang till den, resultatet blev ett stört högt tempo snarare än ett mer harmoniskt löpsteg. Kräver väl lite träning.

[pepplez]

Temp frontböj, 3-1-1 typ
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 6 x 2

Wod: 21-18-15-12-9-6-3
Squat cleans 40 kg
Box jumps 75 cm
Tid 19 min, svettfest

[Mickee]

Långsamma frontböj? Du är ju masochistisk på riktigt