Evening Workout
fredag 29 juni 2018 19:46
Bench Press - Långsam excentrisk fas och stopp i 2-4 sek ungf, bra grejer
Set 1: 40 kg × 6
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 70 kg × 3
Set 5: 75 kg × 3
Set 6: 75 kg × 3
Set 7: 75 kg × 3
Set 8: 75 kg × 3
Set 9: 75 kg × 3
Laying Row - med lite stopp i toppen
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Chin Up - vanligt utförande, tungt
Set 1: +6 kg × 6
Set 2: +6 kg × 6
Set 3: +6 kg × 5
Lat Pulldown - full fokus på att dra med rygg ist för armar
Set 1: 60 kg × 10
Tricep Dip - kändes sköna..
Set 1: 12 reps
Workout Notes: +biceps/Sidolyft/Facepulls.. lojt och låg volym men med mer muskelfokus ist för flytta vikt fokus. Nu är man badddibuilder.
Nästa pass blir lite lättare böj + nån Markvariant. O mer ben.
https://strong.app.link/TWI22eIk9N