Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
2 set/arm 50 rep
Hantelpress Lutande
25x20
30x9
35x9
40x5
40x5
Hantel flys Lutande
Superset m.övningen under*
15x10
15x10
15x10
15x10
*Neutrala hantelpressar (statisk)
20x10
20x10
20x10
20x10
Pec fly maskin Rejäl stretch,
dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x12 50x8 40x8 30x8
Bröstpress maskin
Dropset x3 på sista*
100x10
100x10
100x10
*100x10 80x10 60x10 40x10
Dipsmaskin
Dropset x3 på sista*
60x12
60x12
60x12
*60x12 50x12 40x12 30x12
Frontlyft viktplatta
Superset m. Övningen under*
15x12
15x12
15x12
*Sidolyft med hantlar
7x15
7x15
7x15
Frenchpress m. Stång
Superset m.övningen under*
25x12
30x12
30x12
25x12
*Cable rope pulldowns
20x12
25x12
25x12
25x12
Abcrunch maskin
Triset med övningarna under*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Hängande benlyft
12
12
12
12
*Abwheel
12
12
12
12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|