 |
2018-06-05, 12:54
|
#4592 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-18, 18:47
|
#4594 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust 40x25 50x20 60x15/15/15 Knäböj Highbar-Boxböj 60x20 100x10/10/10/10 Benpress PYRAMID 80x20-15-12-8-12-15 80x20-15-12-8 80x20-15-12-8-12-15 Utfallssteg Skivstång 20x20/20/20/20 Benspark FST-7 3 set 20kg 4 set 10kg Sittande Lårcurl 80x10/10/10/10 Drop sista settet 60x10 40x10 20x10 Stående vadpress FST-7 7 set 100kg Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-19, 11:18
|
#4595 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 2: Rygg/baksida axlar
Chins kroppsvikt 10 10 Chins assist +5 10 10 Chins assist +8 10 Marklyft 60x20 100x12 150x7 170x5 170x5 150x8 Latsdrag brett grepp Superset m.övningen under * 80x9 80x9 80x9 80x9 * Lat pushdowns bred stång 20x15 20x15 20x15 20x15 Latsdrag smalt grepp Dropset på sista 80x10 80x10 80x10 80x10 60x10 50x10 40x10 T-bar row 60x9 60x9 60x9 60x9 Stång rodd brett grepp Superset m. Övningen under* 60x15 60x15 60x15 40x15 * Baksida axlar maskin 40x15 30x15 30x15 30x15 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-06-21, 07:37
|
#4596 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation 2 set/arm 50 rep Hantelpress Lutande 25x20 30x9 35x9 40x5 40x5 Hantel flys Lutande Superset m.övningen under* 15x10 15x10 15x10 15x10 *Neutrala hantelpressar (statisk) 20x10 20x10 20x10 20x10 Pec fly maskin Rejäl stretch, dropset x3 på sista* 60x12 60x12 60x12 *60x12 50x8 40x8 30x8 Bröstpress maskin Dropset x3 på sista* 100x10 100x10 100x10 *100x10 80x10 60x10 40x10 Dipsmaskin Dropset x3 på sista* 60x12 60x12 60x12 *60x12 50x12 40x12 30x12 Frontlyft viktplatta Superset m. Övningen under* 15x12 15x12 15x12 *Sidolyft med hantlar 7x15 7x15 7x15 Frenchpress m. Stång Superset m.övningen under* 25x12 30x12 30x12 25x12 *Cable rope pulldowns 20x12 25x12 25x12 25x12 Abcrunch maskin Triset med övningarna under* 60x15 60x15 60x15 60x15 *Hängande benlyft 12 12 12 12 *Abwheel 12 12 12 12 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-21, 10:58
|
#4597 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust 40x25 50x20 70x15 70x15 70x15 Benpress PYRAMID 120x20 160x15 200x12 230x8 200x12 160x15 Hacksquat 40x20 60x12 80x9 80x9 80x9 Stela mark m stång 100x12 100x12 100x12 100x12 Donkeykicks Dropset x3 på sista 35x15 35x15 35x15 35x15 25x10 15x10 5x10 Liggande lårcurl Dropset x3 på sista 60x12 60x12 60x12 60x12 50x12 40x10 30x10 Abductor/Adductor maskin SUPERSET ut/in 50x12/12 60x12/12 70x12/12 60x12/12 Vadpress i benpress 4 set x 15 rep Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-23, 15:43
|
#4598 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins +8kg assist 10 10 10 10 10 Lat pushdowns 30x15 30x15 30x15 30x15 30x15 Stångrodd Pronerat 60x20 80x9 100x7 100x7 80x12 Sittande Rodd maskin Dropset x 3 på sista 100x10 100x10 100x10 100x10 80x8 60x8 50x8 Latsdrag smalt grepp Dropset x3 på sista 60x10 60x10 60x10 60x10 40x10 20x10 20x10 Hantelrodd 50x10 50x10 50x10 50x10 T-bar row 40x9 40x9 40x9 40x9 Stång curls Superset m. Övningen under* 30x10 30x10 30x10 30x10 Hammer curls* 15x10 15x10 15x10 15x10 Preacher curls FST-7 7 set 15kg 12-12-12-12-12-12-12 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-24, 10:23
|
#4599 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable crunches Triset med övningarna under* 50x15 50x15 50x15 50x15 Lutande crunches* 15 15 15 15 Leg tucks* 25 25 25 25 RotatorcuffarInåt/utåt rotation 2 set/arm50 rep 10kg Hantelpress 35x9 35x9 35x9 35x9 Arnoldpressar Triset m. Övningarna under* 15x12 15x12 15x12 Sidolyft m hantlar* 10x12 10x12 10x12 Framåtlutade sidolyft* 10x12 10x12 10x12 Upright rows Dropset x3 på sista 60x10 80x10 70x10 70x10 60x10 40x10 30x10 Axelpress maskin 1 arm åt gången STATISK 1 arm (låst armbåge) 30x10/10 30x10/10 30x10/10 Frontlyft viktplatta Superset m. Övningen under* 15x12 15x12 15x12 Baksida axlar maskin* 40x15 40x15 40x15 Hantel shrugs 40x20 40x20 40x15 40x15 40x15 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-25, 07:49
|
#4600 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 1: Ben/Vader
Hip Thrust 40x25 50x20 70x15 80x15 80x15 Knäböj Hookgrip 20x20 60x10 60x10 60x10 60x10 Benpress Pyramid 160x20 180x15 200x12 220x8 200x12 180x15 Utfallssteg Skivstång 20 kilo x 20 meter 20 kilo x 20 meter 20 kilo x 20 meter 20 kilo x 20 meter Benspark FST-7 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 15 kilo x 12 / x 12 / 15 kilo x 12 Sittande Lårcurl Dropset x3 på sista* 80x10 80x10 80x10 80x10 60x10 40x10 20x10ä Stående vadpress FST-7 7 set 100kg Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-06-26, 07:38
|
#4601 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 2: Rygg/baksida axlar
Chins assist +8 10 10 10 10 10 Marklyft 60x20 100x12 150x7 170x5 170x5 150x8 Latsdrag brett grepp Superset m.övningen under * 80x9 80x9 80x9 80x9 * Lat pushdowns bred stång 20x15 20x15 20x15 20x15 Latsdrag smalt grepp Dropset x3 på sista 80x10 80x10 80x10 80x10 60x8 50x8 40x8 T-bar row 60x9 60x9 50x9 50x9 Stång rodd brett grepp Superset m. Övningen under* 50x15 50x15 50x15 50x15 * Baksida axlar maskin 30x15 30x15 30x15 30x15 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-28, 11:14
|
#4602 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 3: Bröst/axlar/Triceps/Mage
Uppvärmning Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation 2 set/arm 50 rep Hantelpress Lutande 30x20 35x9 35x9 40x5 40x5 Hantel flys Lutande Superset m.övningen under* 15x10 15x10 15x10 15x10 *Neutrala hantelpressar (statisk) 20x10 20x10 15x10 15x10 Pec fly maskin Rejäl stretch, dropset x3 på sista* 60x12 60x12 60x12 *60x10 50x8 40x8 30x12 Bröstpress maskin Dropset x3 på sista* 100x10 100x10 100x10 *100x10 80x10 60x10 40x10 Dipsmaskin Dropset x3 på sista* 60x12 60x12 60x12 *60x12 40x12 30x12 20x12 Frontlyft viktplatta Superset m. Övningen under* 15x12 15x12 15x12 *Sidolyft med hantlar 7x15 7x15 7x15 Frenchpress m. Stång Superset m.övningen under* 25x12 25x12 20x12 20x12 *Cable rope pulldowns 25x12 25x12 20x12 20x12 Abcrunch maskin Triset med övningarna under* *Hängande benlyft *Abwheel Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
2018-06-28, 20:02
|
#4604 | |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Citat:
 Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-06-29, 12:49
|
#4605 |
|
Mästerbantaren
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
|
Pass 4: Ben/Vader
Hip Thrust 50x25 60x20 80x15 80x15 80x15 Benpress PYRAMID 140x20 180x15 220x12 260x8 220x12 180x15 Hacksquat 40x20 60x12 80x9 80x9 80x9 Stela mark m stång 100x12 100x12 100x12 100x12 Donkeykicks Dropset x3 på sista 35x15 35x15 35x15 35x15 25x10 15x10 5x10 Liggande lårcurl Dropset x3 på sista 70x12 70x12 70x12 70x12 50x12 40x10 30x10 Abductor/Adductor maskin SUPERSET ut/in 50x12/12 60x12/12 70x12/12 60x12/12 Vadpress i benpress 4 set x 15 rep Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:04.
