Från inaktivitet till tyngre vikter.

[baktung]

Underkropp

Prioritet knäböj. Dynamisk assistans på det.

Kände mig riktigt trycklös. Ingen utväxling i kroppen. Tacksamt att jag då åter kan skylla på deffen. Ännu en ny lägstanotering imorse på 84,9 kg, vilket kom lite oväntat. Tanken var ju faktiskt 86,0 som snitt ungefär den här veckan, inte 85,0. Så jag har ätit på lite bättre idag och kanske får göra det imorgon också. Bara äpplen och rödbetor blev tydligen för energifattigt (i den mängd jag knaprade i mig).


Pausböj (highbar, 3 sek i botten)

40 kg 8
60 kg 3
80 kg 3
100 kg 2
110 kg 1
120 kg 1 @ 9,5
110 kg 5x1 @ 8,5-9

Det kändes visserligen segt ända upp till 120 kg förra veckan när jag stegade upp mot 140 kg. Idag var det dock snäppet segare ändå. Hade planerat 6-8 explosiva ettor på 120 kg men behövde sänka till 110 kg.


Utfall bakåt med frontgrepp (OL)

40, 50 kg anpassning
60 kg 2x12

Äntligen kändes det bra att frontgreppa. Ingen värk i handloven om än bara på 60 kg som mest. Har dock känt av det redan på 40 kg tidigare så detta är framsteg.


Crunchmaskin (125 kg viktmagasin)

40, 55, 70 kg anpassning
85 kg 8
100 kg 2x3-4
80 kg 15
75 kg 15

För dålig ROM på 100 kg egentligen. Tyngsta crunchmaskinen jag testat. Gillar att inte kunna köra med hela magasinet. Då har jag nåt att sträva mot.


Sumostående rotationsdrag i hiss ("Woodchopper")

12,5, 17,5 kg anpassning
20 kg 3x10 (kort setvila)