Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-13, 03:14   #21421
Xmarksthespot
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2018
Inlägg: 13
frukost: 5ägg + 100g skinka
Lunch: 250g fläskkarée + grönkål
1h Före träning: 70g pasta med 1 burk tonfisk
efter träning: 1dl whey + 3dl apelsinjuice
Middag: 250g fläskkaree + grönkål
Innan sovdags: 1dl whey + 70g skinka + 4 knäckemackor.

cheat: 6 rutor marabou mjölkchoklad.

240g protein
106g fett
130g kolhydrater
Xmarksthespot är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-14, 00:15   #21422
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
24:00

1 kg högrev
250 gram smör
450 gram broccoli
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 21:46   #21423
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens mat!

1 pizza, 1 halv marring pola och sedan en vanilj munk!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 00:01   #21424
zol
Registered User
 
zols avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
Citat:
Ursprungligen postat av Xmarksthespot Visa inlägg
frukost: 5ägg + 100g skinka
Lunch: 250g fläskkarée + grönkål
1h Före träning: 70g pasta med 1 burk tonfisk
efter träning: 1dl whey + 3dl apelsinjuice
Middag: 250g fläskkaree + grönkål
Innan sovdags: 1dl whey + 70g skinka + 4 knäckemackor.

cheat: 6 rutor marabou mjölkchoklad.

240g protein
106g fett
130g kolhydrater
+1 på den, fin byggardag.

Min dag snarlik de flesta av mina dagar:

Frukost
Gröt, äggvita, jordnötssmör och proteinpulver.

Lunch
Ris 1,5 dl 170 g skinka och lite grönsaker.

Mellanmål
Gröt, äggvita, jordnötssmör och proteinpulver.

Middag
Ris 1,5 dl 220 g fläskfile och lite grönsaker.

Snack 2
300 g kvarg, sylt och cornflakes

Innan läggdagss
3 riskakor med keso

Gissningsvis runt 2 400 kcal
__________________
Zols Journal

Senast redigerad av zol den 2020-03-16 klockan 00:02.
zol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 10:52   #21425
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
Refeed weekend!

Lördag
#1
100g havregryn
100g äggvita
1 chia-fralla

#2
160g havregryn
2 chia-frallor
2 små äpplen
200g äggvita

#3
150g grahamsgryn
200g äggvita
225g blåbär

#4
500 g turkisk yoghurt 0%

~2500kcal
~340g kolhydrater
~180g protein
~ 25g fett


Söndag

#1
150g grynblandning
200g äggvita
2 små äpplen

#2
180g havregryn
200g äggvita
2 medium ägg
1 litet äpple
30g myvegan proteinblend naturell

~2000 kcal
~250g kolhydrater
~120g protein
~25g fett
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 00:16   #21426
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Mål 1 vid klockan 17:00 : Ris, kyckling, ketchup, hasselnötter olika grönsaker och en kopp te!

Mål 2 vid klockan 21:00 : Havregryn, honung, vispgrädde,kanel, banan och ett äpple!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 01:05   #21427
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
24:00

1 kg fläskkarré
250 gram smör
450 gram blomkål
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-17, 09:46   #21428
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
16/03

#1
100g Gröna Linser
200g Äggvita
200g Vitkål

#2
150g Grahamsgryn
20g Rapsolja
2 Small ägg
200g Äggvita

#3
500g Turkisk Yoghurt 0%
10g Rapsolja

1714 kcal
169g Kolhydrater
141g Protein
43g fett
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-18, 09:23   #21429
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
#1
500g wokgrönsakerna
200g äggvita

#2
150g Grahamsgryn
20g Rapsolja
2 Small ägg
200g Äggvita

#3
100g bulkpowders pea isolate
10g rapsolja

3 koppar kaffe
1 reign green apple
1 l påskmust light

~ 1700 kcal
~153g protein
~151g kolhydrater
~48g fett
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-19, 08:36   #21430
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
18/03

#1
500g Wokgrönsaker
200g Äggvita

#2
100g Managryn
200g Äggvita

#3
100g Grynblandning
50g Havregryn
200g Äggvita
2 Medium Ägg
20g Rapsolja

#4
100g bulkpowder Pea isolate


~1900 kcal
~182g Protein
~194g Kolhydrat
~36g fett

Kommentar: best_grötsorter():
return "managrynsgröt","risgrynsgröt";

Senast redigerad av kimone den 2020-03-19 klockan 08:43.
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 15:50   #21431
lifteatrepeat
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 49
Kan skaka om lite i all havregryns/vitkålsmisär som pågår här med vad jag slänger i mig en genomsnittlig dag:

06.00 Frukost/PWO: En banan, en iskall nocco och en barebells proteinbar (~350kcal)

09.00 Efter gymmet: En barebells proteinbar, en barebells shake (~400kcal)

12-13 någon gång: Pasta bolognese gjort på högrevsfärs och creme fraiche med 40g riven parmesan på (~900kcal)

18-19 någon gång: Lövbiffspasta med svamp, creme fraiche och kvibille ädel (~800kcal)

Vid läggdags: Ytterliggare en barebells proteinbar

Alles totales: 2600-2700 kcal någonting, 200g protein, 120g fett och resten kollisar och detta håller jag mig viktstabil på som en mister på mycket moderata 62 kilo med stillasittande jobb. Aktivitet består av cirkus 10k steg om dagen och ~35 Set styrketräning, främst basövningar/kroppsviktövningar.
Blir en hel del mat men då jag återhämtar mig från en ätstörning njuter jag helt ärligt av varje tugga haha.

Kämpar fortfarande med viss hetsätningsproblematik och vaknar ibland SVINhungrig på nätterna, vilket vettefan vad det kan bero på då, om intresse finns kan jag dela med mig av intaget en sådan lite mindre strukturerad dag också

Senast redigerad av lifteatrepeat den 2020-03-20 klockan 15:56.
lifteatrepeat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-20, 18:24   #21432
kimone
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 62
Citat:
Ursprungligen postat av lifteatrepeat Visa inlägg
Kan skaka om lite i all havregryns/vitkålsmisär som pågår här med vad jag slänger i mig en genomsnittlig dag:

06.00 Frukost/PWO: En banan, en iskall nocco och en barebells proteinbar (~350kcal)

09.00 Efter gymmet: En barebells proteinbar, en barebells shake (~400kcal)

12-13 någon gång: Pasta bolognese gjort på högrevsfärs och creme fraiche med 40g riven parmesan på (~900kcal)

18-19 någon gång: Lövbiffspasta med svamp, creme fraiche och kvibille ädel (~800kcal)

Vid läggdags: Ytterliggare en barebells proteinbar

Alles totales: 2600-2700 kcal någonting, 200g protein, 120g fett och resten kollisar och detta håller jag mig viktstabil på som en mister på mycket moderata 62 kilo med stillasittande jobb. Aktivitet består av cirkus 10k steg om dagen och ~35 Set styrketräning, främst basövningar/kroppsviktövningar.
Blir en hel del mat men då jag återhämtar mig från en ätstörning njuter jag helt ärligt av varje tugga haha.

Kämpar fortfarande med viss hetsätningsproblematik och vaknar ibland SVINhungrig på nätterna, vilket vettefan vad det kan bero på då, om intresse finns kan jag dela med mig av intaget en sådan lite mindre strukturerad dag också
Haha misär och misär. Vad gör man inte för vener på rutorna
kimone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-21, 01:20   #21433
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
24:00

1 kg fläskkarré
250 gram smör
450 gram broccoli
5 ägg
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-22, 15:12   #21434
Phjanton
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 148
Citat:
Ursprungligen postat av Bjorneman Visa inlägg
24:00

1 kg fläskkarré
250 gram smör
450 gram broccoli
5 ägg
Bra jävla måltid, gissar att du sov gott efter denna?
Phjanton är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-25, 14:02   #21435
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 709
Dagens lunch!

300 g chorizo!
95 gram korvbröd
Ketchup, senap och rostad lök!
2 äpplen, grönkål, 250g körsbär och en kopp kaffe!
45 g proteinpulver, 50 gram cashewnötter!

Runda slängar 2300 kalorier!
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:26.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)