Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Uppvärmning.

4x4 intervaller - 3:55/km - 3 min joggvila mellan intervallerna.

10 min crosstrainer.

Jäääääkligt längesen jag körde 4x4. Börjar där och jobba mig neråt i tid igen. Kändes lätt och bra trots träningsvärk överallt i kroppen (axlar, bröst, rygg, ben...)

Idag blir det en magisk parisare på finrestaurang till middag

[Filipb]

4*4 är så lågnt ifrån mysigt, fyfan

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

4*4 är så lågnt ifrån mysigt, fyfan

Haha jag hatar dom. Men det är fruktansvärt effektivt tycker jag Men nu var det ändå ett så pass "lugnt" tempo så det var okej. När jag kommer ner mot 3:40 och lägre så är det inte lika kul längre

[StarkaUlf]

Småbakis idag och lite sömn. Sliiiiten kropp. Det blev för många öl igår med en polare Nåväl, vi gör detta så sällan, så det är värt det varje gång.

Marklyft pronerat:
3x5 130 kg

Militärpress:
1x1 67,5
4x5 40 kg (set bakom nacke)

2 set latsdrag
4 set sälrodd
3 set chins
2 set hantelrodd
3 set armar
4 set baksida axlar + 2 set sidolyft

Blev något gjort iallafall. Bra kontakt i ryggen iallafall. Ska nu öka 2,5 kg i veckan på denna marken och hoppas jag når 3x5 på 150 med pronerat grepp.

[StarkaUlf]

Joggade 7 km igår också, ~4:37/km.

Riktigt bra fokus och kontakt idag. Allt kändes bra.

Böj:
3x2 107,5 kg

Utfall bak i smith:
2x4 +25 kg (PB 5 kg)

4 set benspark, varav 3 enbenta set.

Enbenta raka mark:
3x5 52,5 kg (+2.5 kg)

3 set liggande lårcurl

6 set röv med gummiband
5 set mage

Kontakten i röven var brutal. Testade att göra kickbacks ståendes på knäna, med gummiband mellan. Sög på jävla bra.
Kul att träna när allt känns så bra. Böjen var väldigt fin och lätt.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kontakten i röven var brutal. Testade att göra kickbacks ståendes på knäna, med gummiband mellan. Sög på jävla bra.
Kul att träna när allt känns så bra. Böjen var väldigt fin och lätt.

What, blivit influencer?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

What, blivit influencer?

Haha typ Det kanske är nu under denna virusperioden som man ska ta chansen?

Orkade bara inte mecka med kabeln, så då körde jag den varianten då jag redan var nere på golvet ^^

[StarkaUlf]

Hemma igår, back in the game idag. Vaknade 03:30. Var på gymmet på jobbet 05:00.

Lutande hantelpress:
1x6 37,5 kg - med stopp (RPB +3)
1x16 32.5- utan stopp (RPB +1)

Bänk:
2x15 60 kg
1x15 60 kg - FU

4 set flyes

Lätta marklyft:
5x2 110 kg

Liggande tricepsextension:
3x10 35 kg

Stående hantelcurl:
1x11 17.5 kg (RPB)
1x8 17.5 kg - hammer curl

6 set röv
6 set armar till
4 set sidolyft
5 set underarmar

Jävligt bra fokus och kontakt idag. Inget krångel alls med axlar. Kul när man börjar kunna lämna all skit bakom sig och fokusera ordentligt, använda energin till träningen istället.
Kul att träna igen. Då går det bra också

[Filipb]

Hahaha, jag som tyckte jag var uppe tidigt när jag vaknade 5 av mig själv en lördag

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha, jag som tyckte jag var uppe tidigt när jag vaknade 5 av mig själv en lördag

Haha, det är fan tidigt! Men jag kunde bara inte somna om, så tänkte att det var lika bra o göra bort styrketräningen ^^

Joggade 12 km nyss också. 4:37/km, helt okej.

Däremot så råkade jag idag på gymmet släppa ner en av hantlarna snett med kanten på låret, så jag fick en lårkaka. Det gör så jävla ont nu och varenda steg smärtade under löpningen ^^ Problem med att sträcka ut benet. Inte optimalt för löpning, och det kändes verkligen under rundan. Speciellt i nerförs...

[StarkaUlf]

Äh fi fan vad bakis jag är...

[Filipb]

Vafalls? Ingen träning då? Hoppas du åtminstone gick upp före 05.30

Låter btw inte alls jättekul med hanteln igår

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Vafalls? Ingen träning då? Hoppas du åtminstone gick upp före 05.30

Låter btw inte alls jättekul med hanteln igår

Haha, ingen träning igår... 10.00 gick jag upp! Men var väl i säng alldeles för sent ^^

Haha, känns fortfarande i låret... men men, bara bita ihop

[StarkaUlf]

Chins:
5x2 KV+25 kg

Böj:
1x2 110
1x2 115

Benpress:
1x8 140 (PB 5 kg)
2x5 145 (PB)

Militärpress:
5x3 55 kg

2 set rodd med rep
2 set vanlig rodd
3 set benspark
4 set mage + 3 set baksida axlar

Snabbt och bra pass. Körde lite lättare i chins + militärpress. Böjen kändes bra också. Gillade rodden med rep istället för vanligt handtag.

[StarkaUlf]

15 minuter crosstrainer

Intervaller löpband: 2 set 5x1 minut - 3:34/km - 30 s vila mellan intervallerna.

10 min crosstrainer

Var inte sugen på att springa idag pga lårkakan, men det gick ganska bra faktiskt att köra intervaller efter crosstrainer Kapade 1 sek/km jämfört med förra gången, gick väldigt lätt. Fortsätter så.