2006-08-18, 14:06
|
#1
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Kritisera mitt benupplägg!
Så här ser mitt benschema ut för tillfället. Görs med 3-4 dagars mellanrum.
3 set benpress eller knäböj
1 set stela mark
1 set bencurl
Alltså totalt 5 set var fjärde, femte dag.
Är detta tillräckligt för att stimulera maximal tillväxt (eller tillväxt överhuvudtaget)?
Jag har i höstas kört med totalt 11 set ben med samma frekvens, och det gav inte ett skit. Såhär såg det ut då:
3 set benpress
2 set böj
2 set benspark
4 set bencurl
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 14:45
|
#2
|
Barnmorska
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 333
|
Vid en snabb glimt så såg det rätt tunt ut med antal set. PERSONLIGEN hade jag slängt in någon mer liggande bencurl samt lite utfall för att äta gluteus maximus, men jag vet inte vad du har för åsikt om den övningen…
|
|
|
2006-08-18, 14:46
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: middleROCK
Inlägg: 9 532
|
Vad sägs om :
5 set knäböj
5 set frontböj/hacklift
5 set benpress
5 set raka mark
5 set benspark + 5 set bencurl
|
|
|
2006-08-18, 14:50
|
#4
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Blaine
Vid en snabb glimt så såg det rätt tunt ut med antal set. PERSONLIGEN hade jag slängt in någon mer liggande bencurl samt lite utfall för att äta gluteus maximus, men jag vet inte vad du har för åsikt om den övningen…
|
Utfall är helt ok i mina ögon. Inte kört den på några år nu. Dock skulle jag antagligen bli tjärad och fjädrad om jag gjorde dem på mitt macho SL gym.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 14:50
|
#5
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ryska_raketen
Vad sägs om :
5 set knäböj
5 set frontböj/hacklift
5 set benpress
5 set raka mark
5 set benspark + 5 set bencurl
|
På sant? Var fjärde dag?
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 14:51
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: middleROCK
Inlägg: 9 532
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
På sant? Var fjärde dag?
|
Nja, ta vart 5-6
Om det ska vara var 4je dag, ta alla övningar 3 set
|
|
|
2006-08-18, 14:54
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2003
Ort: Motala
Inlägg: 2 832
|
Jag tycker inte du ska stirra dig blind på ett speciellt upplägg, kör det övningar du har lust att köra från gång till gång. Och variera repsantalet, träna så hårt o aggresivt som möjligt...Funkar bra för mig...Jag brukar hamna på 12-16set på framsidan och 6-10 på hamstring.
Tränar bene en gång i veckan ska tilläggas, brukar bli varje fredag/lördag
__________________
/////MVH Tobbe
---------------------
175-195-215. Gamla siffor
|
|
|
2006-08-18, 14:57
|
#8
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av lauria
Jag tycker inte du ska stirra dig blind på ett speciellt upplägg, kör det övningar du har lust att köra från gång till gång. Och variera repsantalet, träna så hårt o aggresivt som möjligt...Funkar bra för mig...Jag brukar hamna på 12-16set på framsidan och 6-10 på hamstring.
Tränar bene en gång i veckan ska tilläggas, brukar bli varje fredag/lördag
|
För mig funkar helt enkelt inte att träna benen en gång i veckan. Jag orkar hålla hög intensitet i fyra-fem set basövningar. Sen blir det bara en massa lallande och spyor och sånt. 20 set ben på en dag är inte en valmöjlighet.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 14:57
|
#9
|
Barnmorska
Reg.datum: May 2006
Inlägg: 333
|
Citat:
Ursprungligen postat av Slartibartfast
Utfall är helt ok i mina ögon. Inte kört den på några år nu. Dock skulle jag antagligen bli tjärad och fjädrad om jag gjorde dem på mitt macho SL gym.
|
Våga gå emot strömmen med utfall, ty det är du som förvandlas till den riktiga mannen om du har stake nog att gå emot alla manschauvinistiska stereotyper på gymmet!
|
|
|
2006-08-18, 14:57
|
#10
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Finns definitivt inga belägg för att påstå att fler set än vad du presenterar här skulle ge större tillväxt på något sätt.
|
|
|
2006-08-18, 14:57
|
#11
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Citat:
Ursprungligen postat av Blaine
Våga gå emot strömmen med utfall, ty det är du som förvandlas till riktiga mannen om du har stake nog att gå emot alla manschauvinistiska stereotyper på gymmet!
|
sant!
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 14:58
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: May 2002
Ort: Skamträsklidn
Inlägg: 22 303
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Finns definitivt inga belägg för att påstå att fler set än vad du presenterar här skulle ge större tillväxt på något sätt.
|
Inte mer än att man kan räkna setten hos alla som har stora lår. Lite som med diabetes typ I i den andra tråden.
|
|
|
2006-08-18, 14:59
|
#13
|
csdfgdsagfdsgfdsgfgf
Reg.datum: Nov 2004
Inlägg: 1 702
|
Jag tycker att det ser vettigt ut. Om jag hade vart du hade jag gjort det lite roligare med att variera lite annorlunda, haft stenkoll på antal reps och vikt, och kanske vart tredje benpass kört helt annorlunda tex enbart 5 set knäböj i höga reps, enbart 5 set utfall, eller om jag var sliten bara benspark och lårcurl.
Dessutom hade jag testat om jag hade pallat att köra passet lite oftare, testat var tredje dag i en period tex.
|
|
|
2006-08-18, 15:01
|
#14
|
Finlands svar på Schenkenberg
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
|
Bör påpekas att jag legat på kaloriminus länge nu och benträningen har stått stilla eller gått bakåt en aning. Till först när jag bytte till lägre volym började jag plötsligt gå framåt igen, trots att jag deffade, så det talade absolut för en lägre volym än jag kört tidigare. Kanske vore vettigast att vänta med att öka på antalet set för att se ifall mitt nuvarande upplägg funkar bra på kaloriplus.
__________________
Allt kött behöver disciplin!
Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
|
|
|
|
2006-08-18, 15:03
|
#15
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Citat:
Ursprungligen postat av jwzrd
Inte mer än att man kan räkna setten hos alla som har stora lår. Lite som med diabetes typ I i den andra tråden.
|
Är det tävlande proffs du syftar på? := Då tror jag inte deras mängdtålighet är speciellt relevant.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:45.
|
|