Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Träning igår: fortsätter på schemat som vanligt bara, trots missad träning i lördags.

Ryck+hängryck+ryckböj: lätt
60x5x1+1+1
65x5x1+1+1

Vändning+hängvändning+överstöt: lätt
80x5x1+1+1
85x5x1+1+1

Frontböj:
100x6x4
110x1 med stopp @8

Marklyft: PB wtf, med lyftarskor på, blev mkt starkare
100x2
120x2
140x2
150x1
160x2 @6 ??
170x1
180x1 PB +5kg, @8.5
185x1/3 ah fan
160x6x4 PB

Crossfit grej, 500 m cykling & 20 db-snatch 5 varv + 500m cykling + db snatch 5 varv.

Rygg & biceps, rehab.

Långt pass, behövligt. Uhh får fan cpryck när jag inte får träna som jag vill. Nice med marken

[1x0]

Grattis!
Om 180kg x1 var @8.5 borde du klarat 185kg, kan jag tycka. :P

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Grattis!
Om 180kg x1 var @8.5 borde du klarat 185kg, kan jag tycka. :P

Jag med! Tycker att jag borde ta 190 också med tanke på 153x21 eller vad det nu var

[Ozziking]

Riktigt jävla skitstart på veckan. Sovit så lite i helgen att jag stannade hemma igår pga ursinnigt trött, sen kunde jag inte sova inatt så jag sov bort min enda lektion.

Har så jävla mycket omkring mig nu, vet fan inte vad jag ska ta mig till

[Ozziking]

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens två pass

första:

Stöt:
90x3x3
95x3x2
100x5x2
105x1 @8

Stötdrag:
100x4
110x4
120x4
130x4x4
135x2
140x2
145x2

Pausböj:
110x4
110x4
110x4
110x4
110x4

Styrkevändning+pushpress:
70x2x1+5
75x2x1+4
80x4x1+3
85x1+2 PB
90x1+1 PB

Chins, utsida axlar, stretch

Andra: Kort men intensivt

Team"wod"

12 ståryck 40 kg
cykling i minst 40km/h tills den andra är klar

10 varv

Back extensions, mage, biceps

död i benen nu

[Ozziking]

Fyfan för röven idag

[Ozziking]

Dagens första pass, hade bara lektion 08-09:40. Hem och plugga nu!

Ryck+ryckböj: Arbetsset
70x3+2
70x3+2
70x3+2
70x3+2
70x3+2
72,5x1+1
75x1+1
77,5x0 fan drog inte klart
75x1+1
75x1+1
75x1+1

Vändning + kbf: Mardrömmens mardröm
90x1+5
95x1+5
100x1+5
100x1+5
100x1+5

Ryckdrag:
80x4
85x4
90x4
95x4
100x3x4
105x2x3
110x2x3

Knäböj:
100x2x3
105x2x3
110x2x3
115x1 med stopp @7
120x2x1 med stopp @8 nice!!

Lite överstötar på 100-110kg, stretch och abs. Knäna känns bättre och bättre!

[Ozziking]

Rygg & biceps 05:30-07.00

Chins -superset- press bn 5 set
Latsdrag -superset- press fn 5 set
T-bar -superset- arnoldpress 5 set
Hantelrodd 5 set
Kabelrodd -superset- pullovers 5 set 30s vila
Biceps -superset- sidolyft 30s vila 5 set

Battle-ropes intervaller 5 st
Ryggdrag i maskin 5x20 reps, 30s vila

Lite lyftning sen ikväll! Inte alls lika jobbigt att träna på morgonen nu när solen skiner

[Ozziking]

Hade bara bandmöte idag, så hann med lite träning nu på kvällen. Trött i början, men sen gick det bättre.

ståryck:
40x3
40x3
50x3
50x3
50x3
50x3
55x2
55x2
57,5x1
57,5x1

Stöt:
70x2
80x2
85x1
90x2
95x1
100x10x1 Otm
100x5x2

Knäböj:
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10+6

Frontböj från stötställning (omvänd) PB
100x5
105x5
110x5 pr
110x5 pb
110x5 pb

Långa ryckmark:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Chins bakom nacke 5x5
Drag bakom nacke 5x10
sälrodd 5x15
biceps, lite mage

Träning 09-10:30 imorgon, sen inspelning med bandet hela dagen... Suck!!

[Ozziking]

Snabbt pump-pass imorse innan studio-inspelning hela dagen. Kom hem precis

muscle-clean + press

50x10x1+5

Press bn ryckfattning 30x5x10

Hantelpress plan 5x10-15
Flies -ss- pullovers 12,5x10 -ss- 20x15 x5
Triceps, utsida axlar, biceps+hantelpress kombo & lite dips

[Ozziking]

Mat idag, ca 4,2k kcal

Yoghurt med flingor, banan, russin & whey
mackor med ost, marmelad, skinka, messmör, gurka
2 äpplen
1 morot
kaffe

proteinshake

Gröt med russin, bär, mjölk, whey, keso
1 pkt lohilo

[Ozziking]

Dagens pass blev väldi långt då alla setten supersettades med yu-gi-oh matcher online Älskar att spelet har kommit ut i app-store!

Ryck från bockar lätt
60x2x2->70x2x2

Styrkevändning+hängvändning+överstöt: lätt
80x1+1+1 x5
85x1+1+1 x5

Frontböj:
100x6x3 med stopp
105x1
110x1
115x1
120x1 med stopp, PB

Mark:
100x2
120x2
130x2
150x2
160x2
170x2 PB
160x6x3

Långa mark stod på blå viktplatta
130x10
130x10
130x12
140x1
150x2
160x1
165x1 Pb :P

Gummibandschins -superset- magövning 5 varv
Kabelrodd 65x5x15 -superset- 20 Db snatch x5
Stångrodd 40x20, 45x20, 50x3x20 -superset- 20 DB snatch x5
Latsdrag smaltgrepp 45x5x10 -superset- 10db snatch x5
Hantelrodd 5x20 reps
biceps

Totalt 250 DB snatch idag.

[Ozziking]

Bröst & armar igår. Jag är fan kass på bänk

Bänkpress: 77,5x4x6
77,5x6
77,5x6
77,5x5+1
77,5x5+1
606x10 med stopp
70x2 medelbrett grepp, stopp
80x2 same

Dips:
kv +10kg x10
kv +10kg x10
kv +10kg x10
kv +10kg x10
kv +10kg x10
kv x5x10 60s vila

Lutande HP -superset- pullovers 5 set 10-20 reps
DB Flies -superset- pullovers 5 set 10-15 reps
Lutande hantelflies -superset- armhävning mot viktställ 5 set
Kabelflies över under 5 set vardera
Triceps, 3 övningar, 15 set 8-20 reps
mage

Mastigt, nice pump dock!

[Ozziking]

Dagens två pass

1 Rygg & axlar 12.10-14.30.

2. Tyngdlyftning + knärehab 18.00-20:30