Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-05, 22:04   #5446
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
5 Mars 2020

Lunchpass. Hade planerat cykla ikväll så tänkte egentligen inte springa, men ville inte överge kollegorna så jag packade med träningskläderna ändå. Visade sig att jag var den enda som tänkt springa, tog en ganska kort tur i bekvämt tempo.

Löpning:
3.1 km @15:32 (4:58 min/km)

5 Mars 2020

Idag var det tungt. Jag ska nog träna en hel del kring tröskel.

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 1:08:21, Zwift Academy 2016 Month 1 Session 8: Over Unders
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-06, 14:26   #5447
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 Mars

Försökte dra upp tempot något på kilometern. Får se till att hålla mig under 20 minuter om det ska gå att komma ner under 60 minuter på Vansbro.

Simning:
Uppvärmning: 50 m bröst
Crawl: 1000 m crawl @ 20:30
Medley: 50 + 100 m
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 19:21   #5448
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
7 Mars 2020

Testade vara med i ett lopp, riktigt skoj. Blev 9 av 100 typ i klass C Resulterade i en ny FTP som ökade från 283-313, inte orimligt att ha bra utveckling i början då jag inte tränat cykel sen augusti, däremot cyklar jag ju till jobbet 4 dagar av 5 och det gör nog att en viss nivå behålls när man tävlar mot tanter med elcyklar.

Cykel: (Trainer, Zwift)
32.3 km @ 0:51:18

8 Mars 2020

Gruppträning med typ 600 pers, helt okej tempo.

Cykel: (Trainer, Zwift)
64.2 km @ 1:45:39

9 Mars 2020

Simning:
Uppvärmning: 25 m crawl, 25 m bröst
Crawl: 10x100 m start 3:00
Medley: 1x100

10 Mars 2020

Introduktionspasset på Gran Fondo programmet.

Cykel: (Trainer, Zwift)
27.3 km @ 50:34
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-11, 20:12   #5449
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 Mars 2020 (Vrilmarks AK)

Hängig, tog det lugnare än vanligt.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3, 140x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x6, 100x5, 120x2x2

Marklyft: (mixat grepp fr.o.m. 160)
70x10, 120x5, 160x3

Mage:
Salmelarotationer 5, situps 5

Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-14, 13:42   #5450
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
12 Mars 2020

Intervallpass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
30.1 km @ 55:24

13 Mars 2020

Blev strul med träningsappen, uppskattade siffror. Körde backrunda på lunchen.

Löpning:
5.5 km @ 30 min

14 Mars 2020

Ett längre pass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
43.0 km @ 1:35:27

Kör lite extra styrka då jag körde såpass lätt i onsdags.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 140x3, 150x2x2

Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-15, 14:16   #5451
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
15 Mars 2020

Lugnt pass, blev bitvis högintensivt pga backar.

Cykel: (Trainer, Zwift)
26.4 km @ 50:27

Lite extra styrka även idag.

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x3, 130x2x2

Marklyft:
70x5, 120x3, 160x3,190x1

Räckhäv med vikt: (neutralt grepp)
0x5, 15x5
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 20:01   #5452
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Åkte på maginfluensa, blev bara borta från träning i två dagar men har slarvat med att skriva ner passen sedan dess.

18 Mars 2020

Tufft att sätta sig på cykeln direkt efter magsjuka! Gick vägen men det var slitsamt.

Cykel: (Trainer, Zwift)
25.1 km @ 50:30

19 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 50:17

20 Mars 2020

Löpning:
5.4 km @ 27:22

21 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.1 km @ 50:33

22 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
45.0 km @ 1:55:15
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 20:12   #5453
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
24 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
26.6 km @ 50:16

25 Mars 2020

Uppvärmning gummiband axlar. Har haft ont i axlarna senaste tiden, särskilt när jag vaknar på morgonen. Vet inte om jag lägger för mkt vikt på armar och axlar när jag cyklar eller om jag sover konstigt? Att jag helt plötsligt skulle börjat sova konstigt känns osannolikt.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x10, 130x5, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 120x2x2

Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x2

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

Mage
salmelarotationer 10, situps 10

26 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
29.4 km @ 50:21

27 Mars 2020

Lunchpass

Löpning:
5.2 km @ 25.01

28 Mars 2020

Återhämtningpass på cykeln följt av lite mage och böj

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.0 km @ 50:27

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 20, rygg & benlyft 20, benlyft 20

Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x3, 120x2x2

29 Mars 2020

Långpass på cykeln följt av överkropp

Cykel: (Trainer, Zwift)
75.8 km @ 2:15:28

Bänkpress:
20x30, 50x20, 70x5, 110x5, 140x2x2

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-05, 20:19   #5454
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
31 Mars 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.8 km @ 50:27

1 April 2020

Bänkpress med stopp:
20x20, 50x10, 70x5, 110x5, 140x2, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x4, 120x2x2

Marklyft
70x5, 120x4, 160x3, 190x1

Mage:
Salmelarotationer 10, situps 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10

2 April 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
27.4 km @ 50:28

3 April 2020

Lugnare pass då en av kollegorna var tillbaka efter förkylning

Löpning
5.2 km @ 29:32

4 April 2020

Körde ganska hårt på veckans fria pass, jag tror jag ska nyttja detta pass mer till återhämtning än massa spurtande...

Cykel: (Trainer, Zwift)
24 k.0m @ 50:21

5 April 2020

Långpass med 2x30 min samt 1x40 min over/unders, jobbigt med FTP på 313 W, innebär 295 W / 270 W i 5 minuter vardera upprepat.

Cykel: (Trainer, Zwift)
75.7 km @ 2:25:29
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-09, 18:23   #5455
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
6 April 2020

Ganska hårda intervaller.

Cykel: (Trainer, Zwift)
21.9 km @ 49:26

7 April 2020

Återhämtningpass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
22.7 km @ 50:40

9 April 2020

Over/under

Cykel: (Trainer, Zwift)
29.1 km @ 50:28
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-09, 19:40   #5456
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
9 April 2020 (Vrilmarks AK)

Morgonpass cykel och kvällspass styrka... åker iväg til brorsan över helgen därför dubbelpass.

Blev lite lugnare då jag var extra trött från trädgårdsarbete och en massa timmar i solen.

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x2, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x5, 70x5, 100x5, 120x2x2

Marklyft:
70x5, 120x5, 160x3, 180x1

Mage:
Salmelarotationer 20, situps 10

Räckhäv: (neutralt grepp)
10
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-20, 19:48   #5457
J.V
Registered User
 
J.Vs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Sydney
Inlägg: 9 477
Hej
__________________
Journal: 53% magic, 61% science, 102% results.
Science. It reduces the stupid.
Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel Visa inlägg
Mätt i klassiskt styrkelyft, så tror jag att man kan bli ungefär: 180-150-220 stark utan att dopa sig med lång tid och hård träning.
J.V är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 18:27   #5458
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
Citat:
Ursprungligen postat av J.V Visa inlägg
Hej
Hej hej!

Otroligt dålig på att skriva träningsdagbok senaste tiden, har tränat med diverse appar som gjort det mesta jobbet åt mig. Nu när jag gått på semester och livet lugnat ner sig något får det bli dags att skriva ikapp.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 19:17   #5459
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
11 April 2020

En runda i byn där brorsan bor.

Löpning:
4.5 km @ 23:53

12 April 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
82.6 km @ 2:35:20

14 April 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
29.1 km @ 0:50:00

15 April 2020

Lunchpass

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x10, 130x5, 140x3, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x5, 140x3

böjen kändes bra!

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x3

Mage:
salmela med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
12

16 April 2020

Fick punka mitt i en tung intervall, märkligt när man kör på trainer... men jag gissar att slangen var sliten sen tidigare och att det trots allt blir lite friktion mot rullen. Missade en stjärna i Zwift, blev sur som tusan. Gamification funkar tydligen

Cykel: (Trainer, Zwift)
27.5 km @ 1:00:51

17 April 2020

Lunchpass.

Löpning:
5.2 km @ 28:03

18 April 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
25.7 km @ 0:50:23

19 April 2020

Cykel: (Trainer, Zwift)
73.8 km @ 3:16:26

21 April 2020

Intervaller. Passade på att köra Alpe du Zwift under och sista biten efter själva passet.

Cykel: (Trainer, Zwift)
31.6 km @ 1:36:42

22 April

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x15, 110x10, 130x5, 140x3, 150x2x2

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 110x5, 130x5, 140x3

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 190x3

Mage
salmela med vikt 20, situps 20, rygg & benlyft med vikt 20, benlyft med vikt 20

Räckhäv: (neutralt grepp)
12 med ankelvikter

+ genomblödning överkropp och balansplatta+kettlebell
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-24, 09:32   #5460
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 927
23 April 2020

Intervallpass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
24.3 km @ 50:22

24 April 2020

Lunchpass, backrunda

Löpning:
5.23 km @ 29:13

25 April 2020

Återhämtningpass

Cykel: (Trainer, Zwift)
26.0 km @ 50:32

26 April 2020

Långpass plus lite extra. Körde sträckan som heter "the Four Horsemen" som innehåller 4 toppar och mer än 2000 höjdmeter. Långpasset räckte inte för att täcka hela banan så det blev en timme extra efter ordinarie träningspass.

Genomförde passet på tom mage, blev helt slut och tom sista 30 minutrarna.

Cykel: (Trainer, Zwift)
90.1 km @ 4:19:11


28 April 2020

Toppningspass. Sträckan är kort men i princip bara uppför då jag försöker få ihop 50 000 höjdmeter i spelet

Cykel: (Trainer, Zwift)
14.0 km @ 50:32

29 April 2020

Löpning:
Uppvärmning, korta skogsrundan

Bänkpress med stopp:
20x30, 50x20, 70x10, 110x5, 130x3x3

Knäböj:
20x10, 50x10, 70x5, 100x5,120x2x2

Marklyft:
70x10, 120x5, 160x3, 180x2

Mage
salmelarotationer med vikt 10, situps 10, rygg & benlyft med vikt 10, benlyft med vikt 10

Räckhäv:
5 med ankelvikter

30 April 2020

Toppningen fortsätter, över 500 höjdmeter även detta pass.

Cykel: (Trainer, Zwift)
14.4 km @ 50:45

1 Maj 2020

Sista lätta passet.

Cykel: (Trainer, Zwift)
13.5 @ 30:25

3 Maj 2020

15 minuter lätt uppvärmning innan loppet.

Cykel: (Trainer, Zwift)
49.0 @ 1:34:19

En bana med 900 höjdmeter kanske inte var optimalt för mig som väger närmare 100 kg. Körde i kategori C, i starten kunde jag hänga med kat A och kat B men i första stigningen tappade jag många placeringar. Hittade en klunga att köra med mot slutet och lyckades vinna spurten den här gången. Formen kändes riktigt bra och jag tog verkligen ut mig ordentligt. Snittpuls på 170, max på 186. Hamnade högt upp i kat C, borde ha hamnat ännu högre upp om det inte vore för massa deltagare som anmält sig i fel kategori...
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)