Skulle tränat armarna i förrgår, men det blev lite sent, så jag tränade dem igår. Men det blev lite sent, så jag hinner inte skriva ner träningen förrän idag.
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 20 reps
6 kg 10 reps
Stångcurl
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
25 kg 12 reps
Liggande french press med stång
kvastskaft 30 reps
lätt stång 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
35 kg 9 reps
35 kg 9 reps
35 kg 9 reps
35 kg 9 reps
Sittande bakåtlutande hantelcurl, hade lite "svårare" teknik: Lät armarna hänga rakt ner
10 kg 11 reps
10 kg 7 reps
9 kg 9 reps
8 kg 6 reps
Ska köra samma teknik nästa gång men testa fyra tior.
Stående repdrag över huvudet från nedre trissa. Även denna gång hade jag en "svårare" teknik: Jag tvingade händerna att ha lite avstånd, istället för att hålla ihop dem.
21 kg 10 reps
21 kg 7 reps
17,5 kg 9 reps
15 kg 7 reps
Ska la bara köra på samma vikter nästa gång ungefär men försöka göra fler reps.
Spidercurl
4 kg 6 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
Pushdown
35 kg 8 reps
31,5 kg 10 reps
31,5 kg 9 reps
28 kg 9 reps.
Hoppade över ryggpasset i förrgår för tjejen jag dejtar skickade ett SMS med en frestelse jag inte kunde motstå.
Nytinade kanelbullar.
Sen hann jag inte träna. Men istället körde jag dubbelpass igår, så nu är jag i fas.
Gårdagens träning:
Marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
Lagom tungt, kan nog bränna av 5 kg mer nästa femrepparpass.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 10 reps, där satt den
80 kg 9 reps, fan, händerna gled ut (inget talk)
80 kg 8 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
7, sista var astung
Lutande hantelpress
25 kg 10 reps
25 kg 7 reps
22,5 kg 8 reps
Sittande kabelrodd
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 9 reps
Press
20 kg 1 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Stångshrugs
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 10 reps
70 kg 12 reps
Dips
10
10
9
Handledscurl
20 kg 11 reps
20 kg 9 reps
20 kg 9 reps
20 kg 11 reps
Varför var jag svagare här? Kanske blev uttröttad av marken eller nåt. Eller så rullade jag stången längre ut på fingrarna.
Omvända handledscurl med hantel
5 kg 15 reps
5 kg 15 reps
5 kg 15 reps
5 kg 13 reps
Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 8 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps.
Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps, såg ljusa prickar framför ögonen efteråt.
Fan bra för att vara mig! Jag måste vara nära PB-stark i böj.
Tyckte jag var lite psykiskt utmattad idag. Det tog emot mer än vanligt att börja träna, och att ta ut sig i seten. Funderar på om det beror på att jag tog ut mig rätt hårt i joggingrundan igår, 8 km är långt för mig och när jag joggar med min polare så blir det rätt bra tempo. Fick "jogga med pannbenet" rätt mycket. Undrar om viljestyrka är en sån "källa" som kan bli "tömd" och fortsätta vara det under mer än en dag.
Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg 20 reps
6 kg 10 reps
Stångcurl
26 kg 12 reps
26 kg 12 reps
26 kg 12 reps
26 kg 10 reps. Där tog det stopp! Kommer byta gym nästa armpass och tvingas köra på 27,5 kg. Tror jag ska göra tior rakt över.
Liggande french press med stång
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps
Sittande bakåtlutande hantelcurl
10 kg 11 reps
10 kg 7 reps
9 kg 9 reps
8 kg 8 reps
Stående repdrag bakom huvudet från nedre trissa
21 kg 10 reps
21 kg 8 reps
17,5 kg 10 reps
17,5 kg 10 reps
Spidercurl
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
Pushdown
35 kg 8 reps
31,5 kg 10 reps
31,5 kg 10 reps
31,5 kg 10 reps
De snabba ökningarna har avtagit... Men jag ökar sakta. Tycker jag har fått lite större biceps också. Utan att ha blivit fetare! Får säga att träningen går bra nu.
Flyttar till Blekinge över våren/sommaren. Fick inte praktik, så ska göra uppgift på distans istället. Samt sommarjobba med samma jobb som förra gången. Bor hos föräldrarna nu, till slutet av augusti. Och tränar på gymmet där (så vikterna kommer se annorlunda ut på flera av maskinerna).
Det kommer även figurera massor höns i journalen nu, och massor vedhuggning och annat drängjobb.