Sista chansen

[Bandid0]

Stubborn fat protocol 2.0 idag:

4 min tabata
52 min LISS
4 min tabata

VMV: 72,69 (-0,59)

Bra men klarar inte planen

[Bandid0]

200406

KV 72,6

Ett helt ok mjölksyrapass på IKSU med frun.

[Bandid0]

60 min LISS idag. 10 i incline

[Bandid0]

200408
8-12
Legendary
KV: 71,7

Ett bra pass. Fortfarande stark. Lägsta vikt hittills på denna deff!

HP

12x32,5
10x32,5
8x32,5
6x32,5

Axelpress

11x17,5

Lats

12x80

Sälrodd

13x60

Benpress 2:a

10x80
12x70

Bencurl ligg

15x45
13x45

Vadpress

12x22,5
12x22,5

Hantelcurl

15x12,5
14x12,5
13x9

Pushdowns

18x60
16x45
16x40

Facepulls

3x15x15

Benlyft

8x
4x
3x

Side bends

15x32,5

[Bandid0]

71,5 idag.

Orkade bara tabata + 30 min LISS, sen tog jag slut.

[Bandid0]

200410
6-8
Legendary
KV 71,6

En grisrefeed efteråt.

HP

8*37,5
6*37,5
6*37,5
4*37,5

Axelpress

8*20

Latsdrag

8*100

Sälrodd

7*80

Benpress 2:a

8*100
9*80

Rakmark

6*90

Liggbc

6*75
10*60

hantelcurl

8*17,5
8*15
8*12,5

Pushdowns

8*85
6*70
8*60

vadpress

2*8*40

Facepulls

12*25
8*25
6*25

benlyft

11*
4*
2*

[Bandid0]

Vmv 72,26 (-0,43)

ok

[Bandid0]

200413
Iksu sport
3-5
KV: 74,1 kg (efter tre dagars grisrefeed)

HP

5*42
3*42
4*42
3*42

Ap

7*22

Latsdrag (fanns ej viktbälte)

4*105
5*85

Rodd (lastade skevt)

6*87,5

Benpress

8*80
6*90
5*100

Rakmark

2*5*90

Liggbc

8*45

Vadpress

2*5*42

hc

5*20
5*20
5*15

pd life

7*35
10*25
5*30

facepulls

15*12,5
15*12,5
9*12,5

benlyft

8*
3*
3*

obliques

11*34

[Bandid0]

Stubborn fat solution 2.0 idag

[Bandid0]

200415
Step in
Mjölksyra
Kroppsvikt 72,7 kg

Ett mycket bra pass

Hantelpress

23*20
7*7
4*4

Axelpress

27*8

Latsdrag

25*45
9*45

Roddmaskin

30*25

Benpress

12*65
12*55
13*40

Bencurl stående

23*11
10*11
3*11

Hantelcurl

18*10
14*9
9*9

Pushdown

18*45
7*45
17*27

Vadpress

18*9
15*9

Facepulls

3*15*14

Benlyft

9*
4*
4*

Sidebends

15*34

[Bandid0]

200417
Step in
8-12
KV 72,1

Fortfarande stark men KÄNDE mig trött/svag

HP

12*32
10*32
8*32
8*32

Axelpress

12*16

Lats

10*86

Roddmaskin

14*50

Benpress

12*65
12*60

Bencurl

12*23
10*23

Vadpress

2*15*22

Hantelcurl

13*14
12*14
14*9

Pushdowns

12*68
13*50
8*50

Facepulls

3*15*18

Benlyft

3
3
3

Sidebends

15*36

[Bandid0]

200418
47 min LISS på legendary. 500 kcal.

[Bandid0]

200420
6-8
Legendary
KV: 71,9

Ett bra pass! Grisat i mig kanske 600 g godis under fredag och lördag. Åt knappt något fett dock åt skippade alla vanliga matkolhydrater. Resultatet var bra!

HP

8x37,5
6x37,5
6x37,5
4x37,5

Axelpress

8x20

Lats

8x100 lätt

Sälrodd

8x80

Benpress 2:a

8x100
10x80 lätt

Rakmark

6x90

Liggbencurl

6x75
10x60

Hantelcurl

8x17,5
8x15
8x12,5

Pushdowns

8x85
6x70
8x60

Vadpress

8x40
8x40

Facepulls

13x25
9x25
7x25

Benlyft

13x
4x
3x

Sidebends

5x37,5

[Bandid0]

500 kcal LISS på step in.

KV 71,7

[Bandid0]

200422
3-5
Step in
KV 72

Idag tappade jag en rep totalt på hantelpressen. I tredje setet gick bara tre upp. Synd. Kanske får öka proteinet igen, har minskat det för några veckor sedan eftersom jag låg på över 3xkv om dagen.

HP

4*42
3*42
3*42 - 1 rep
3*42

= totalt - en rep

Axelpress

5*24

Chins

"1"*52,5 kg. Kom i princip hela vägen upp. Stången var rakt framför näsan typ. Saknades den allra sista biten för att det skulle kännas godkänt. Så det blir "typ" en rep. Den räknas, men ändå inte.
5*27,5
5*7,5

Benpress

5*85
5*75
5*70

Rakmark

5*90

Bencurl

2*10*18

Vadpress

2*5*40

Hantelcurl

5*20
6*18
6*16

Pushdowns

4*82
8*59
6*54

Facepulls

12*18
12*18
16*18

Benlyft

13*
4*
2*