Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-04-08, 09:10   #5566
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jävla bra bänk!

30 pull-ups om dagen - kör du då väldigt lätta set utspritt på många set för att hålla dig långt ifrån fail?

Tack! Är väldigt nöjd faktiskt, fastade i 36h från dygnet innan också. Hade bra tryck!

Beror på vilken variant jag kör tror jag.

I måndags gjorde jag vanliga pull-ups, då höll jag mig 1-2 reps från fail. Fick till 10, 8, 7, 5 reps. Sista settet blev så klart lättare.

Igår körde jag med neutralt grep, då körde jag 6, 6, 6, 6, 6 reps mer kontrollerat. Blev fortfarande runt 1-2 reps från fail på alla.

Ska jag köra viktade blir det nog lättare och fler set utspritt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-08, 20:59   #5567
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens:

Kv; på ynka 82,8(morgon) och 82,3 kg (efter träning).

C7W1 - Legs

Sumo- DL - 25 total reps @75% of DL TM:

110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Squat: 50% x5x10 (gummiband)

57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Lying leg press: 5x8

150x8
150x8
150x8
150x8
150x8

Leg extension: 3x8-12

37,5 x8
37,5 x8
37,5 x8

Leg curl: 2x15-20

30x15
30x15

BSS: 2x6-10

40x6/6
40x6/6

Chin-ups 30 total reps:

x10, 10, 6+4 (RIP)

20 MYO-lunges +30kg /leg

50 reps ABS
50 reps KB swing


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-09, 11:55   #5568
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Fel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2020-04-09 klockan 11:56.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 07:38   #5569
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Gårdagens

Kv; 81,9 (-0,4kg)

C7W1 - Upper body

Press: 5/5/5

40x5
45x5
52,5x5 @8.5

FSL: 3x10

40x10 @7.5
40x10 @8
40x10 @8.5

Bench press: 50% x5x10

47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10

Pull-ups: 30 total reps (weighted)

+10 kg x10x3 OTM

Dips: 3x10-15 (BW)

x12 @7.5
x12 @8
x10 @8

Cable row: 3x8-12

70x8
70x8
70x8

S/A DB-row: 2x8-12

34x8/8
34x8/8

Uppright row: 3x10-15

23.75 x15
23.75 x15
23.75 x12

Side raise: 2x15-25

6x20 +5
6x20 +5

Incline Cable flies 2x12-16

10 x12
10 x14
________________________________________

Biceps 50 total reps:

Ez-bar curls +25kg x10, 10, 10
Rope Cable curls - 21.25 x10, 10

Triceps 50 total reps:

Pushdowns - 32,5x10, 10, 10
DB FP - 12x10, 10

30 MYO reps of:

Pushups (x17, 13)
Bw row (x20, 10)
Side raise (3,75x15, 8, 5)

50 reps KB swings
50 reps ABS
50 reps rear delts


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 09:48   #5570
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Beast. Bra prezzat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-10, 10:32   #5571
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Beast. Bra prezzat!

Den är tyngst när man förlorar lite kroppsvikt! Gått ner så satans snabbt sen förra helgen. Då åt jag 5-7k kcal både fredag och lördag. Lol får ha en refeed i helgen tror jag.

Kör på samma OHP-vikter denna cykeln som förra, för att få mer clean reps / AMRAP PR’s än sist då jag endast klarade satta reps mål som stod, och inget mer. Slow progress


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-25, 10:36   #5572
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Tja! Ska börja logga lite igen nu. Har tränat typ som vanligt men har fokuserat mycket på musiken för mitt antagningsprov jag hade i torsdags inför ett andra år på gospel-folkisen igen.

Jag säger bara - PRACTICE MAKES PERFECT.

Lade ner så mkt tid på sång och trummor. Och jag ägde skiten.

Boom!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2020-04-25 klockan 10:38.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-26, 07:24   #5573
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Woop woop, grattis!! Hard work works

Kul med lite mer loggande igen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-04-26, 18:51   #5574
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Woop woop, grattis!! Hard work works

Kul med lite mer loggande igen!
Verkligen!! tack mannen <3

Dagens trams

Lyftarhallen (?!) med polers

SNatch

40x3
42,5x3
45x3
47,5x3
50x3

55x2x2
60x2x2
65x1
70x1 lätt

Clen & yirk:

50x3+3
55x3+3
60x3+3
65x3+3
70x3+3
75x2x2+2
80x2x2+2
85x1
90x1 lätt

Marklyft madness:

100x5
120x5
130x5
140x5
150x5 (Overhand PB) @8
160x1
170x1
180x1 @7 typ lol va mitt pb
190x1 PR +10kg @8.5
200x0 (lyfte lite från marken) RIP
150x5 @9
140x5 @8.5
130x5
120x5
110x1

Lite pompf sedan en metcon:

10 rounds of:

5 strict pull-ups
10 push ups
15 air squats

time cap 20 min
Min tid 11:58 utan större ansträgning

Kommentar:

Vad ihela friden hände med marken. Drack två lättöl igår med några kollegor. que

Längesen en lyfte. Var lite lagom kul. Var mest för att göra ngt tillsammans.


Pass 2

60 min cardio, lite kb swings och abs.

Kommentar:

meh
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 08:50   #5575
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Jävla snyggt markat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 12:33   #5576
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Jävla snyggt markat!

Grepp-träningen har gett lite!!

Så himla klen i omvända wrist-curls. Helvete vad svår den är haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 13:08   #5577
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Grepp-träningen har gett lite!!

Så himla klen i omvända wrist-curls. Helvete vad svår den är haha


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Gött! Tänkte faktiskt fråga hur det känns

Du det är jag med Jag har också börjat köra dom fast med tjock stång och 13kg räcker för mig
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-27, 13:28   #5578
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Gött! Tänkte faktiskt fråga hur det känns

Du det är jag med Jag har också börjat köra dom fast med tjock stång och 13kg räcker för mig
Det känns bra! Kör två gånger i veckan a 2 set per övninng. Ska köra 3 set per övning nu sista 3 veckorna av min träningscykel. Har inte jättebra plattor för pinch holds på gymmet, men tar en 15-kaka i varsin hand och håller istället för 1st 25:a.

Lite svårt med set up för de olika wrist curlsen. Får dålig stabilitet om jag lägger armarna på knäna/övre ben (sittandes på en bänk).

Det är ju rövigt at de är sist i övningarna också

Ökar vikter och motstånd när jag klarar 15-20 clean reps. vilket aldrig sker i omvända wristcurls xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-29, 10:22   #5579
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Mycket bra vecka. Tränat som vanligt med Extra DOMS i ryggen efter söndagens mark-madness.

Firade min födelsedag igår som vanligt. Träna - Jobba. Men också med den bästa födelsedagspresenten någonsin. Vilket var besked om att jag kom in på folkhögskolan med gospel-inriktning igen. Tacksam!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-04-30, 07:08   #5580
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fy fan vad bra markat! Bra jobbat! Och riktigt härlig present! Grattis i efterskott!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:12.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)