2020-04-08, 09:10
|
#5566
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Jävla bra bänk!
30 pull-ups om dagen - kör du då väldigt lätta set utspritt på många set för att hålla dig långt ifrån fail?
|
Tack! Är väldigt nöjd faktiskt, fastade i 36h från dygnet innan också. Hade bra tryck!
Beror på vilken variant jag kör tror jag.
I måndags gjorde jag vanliga pull-ups, då höll jag mig 1-2 reps från fail. Fick till 10, 8, 7, 5 reps. Sista settet blev så klart lättare.
Igår körde jag med neutralt grep, då körde jag 6, 6, 6, 6, 6 reps mer kontrollerat. Blev fortfarande runt 1-2 reps från fail på alla.
Ska jag köra viktade blir det nog lättare och fler set utspritt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-08, 20:59
|
#5567
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens:
Kv; på ynka 82,8(morgon) och 82,3 kg (efter träning).
C7W1 - Legs
Sumo- DL - 25 total reps @75% of DL TM:
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Squat: 50% x5x10 (gummiband)
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
Lying leg press: 5x8
150x8
150x8
150x8
150x8
150x8
Leg extension: 3x8-12
37,5 x8
37,5 x8
37,5 x8
Leg curl: 2x15-20
30x15
30x15
BSS: 2x6-10
40x6/6
40x6/6
Chin-ups 30 total reps:
x10, 10, 6+4 (RIP)
20 MYO-lunges +30kg /leg
50 reps ABS
50 reps KB swing
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-09, 11:55
|
#5568
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Fel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2020-04-09 klockan 11:56.
|
|
|
2020-04-10, 07:38
|
#5569
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
Kv; 81,9 (-0,4kg)
C7W1 - Upper body
Press: 5/5/5
40x5
45x5
52,5x5 @8.5
FSL: 3x10
40x10 @7.5
40x10 @8
40x10 @8.5
Bench press: 50% x5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
Pull-ups: 30 total reps (weighted)
+10 kg x10x3 OTM
Dips: 3x10-15 (BW)
x12 @7.5
x12 @8
x10 @8
Cable row: 3x8-12
70x8
70x8
70x8
S/A DB-row: 2x8-12
34x8/8
34x8/8
Uppright row: 3x10-15
23.75 x15
23.75 x15
23.75 x12
Side raise: 2x15-25
6x20 +5
6x20 +5
Incline Cable flies 2x12-16
10 x12
10 x14
________________________________________
Biceps 50 total reps:
Ez-bar curls +25kg x10, 10, 10
Rope Cable curls - 21.25 x10, 10
Triceps 50 total reps:
Pushdowns - 32,5x10, 10, 10
DB FP - 12x10, 10
30 MYO reps of:
Pushups (x17, 13)
Bw row (x20, 10)
Side raise (3,75x15, 8, 5)
50 reps KB swings
50 reps ABS
50 reps rear delts
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-10, 09:48
|
#5570
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Beast. Bra prezzat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-04-10, 10:32
|
#5571
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Beast. Bra prezzat!
|
Den är tyngst när man förlorar lite kroppsvikt! Gått ner så satans snabbt sen förra helgen. Då åt jag 5-7k kcal både fredag och lördag. Lol får ha en refeed i helgen tror jag.
Kör på samma OHP-vikter denna cykeln som förra, för att få mer clean reps / AMRAP PR’s än sist då jag endast klarade satta reps mål som stod, och inget mer. Slow progress
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-25, 10:36
|
#5572
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tja! Ska börja logga lite igen nu. Har tränat typ som vanligt men har fokuserat mycket på musiken för mitt antagningsprov jag hade i torsdags inför ett andra år på gospel-folkisen igen.
Jag säger bara - PRACTICE MAKES PERFECT.
Lade ner så mkt tid på sång och trummor. Och jag ägde skiten.
Boom!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2020-04-25 klockan 10:38.
|
|
|
2020-04-26, 07:24
|
#5573
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Woop woop, grattis!! Hard work works
Kul med lite mer loggande igen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-04-26, 18:51
|
#5574
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Woop woop, grattis!! Hard work works
Kul med lite mer loggande igen!
|
Verkligen!! tack mannen <3
Dagens trams
Lyftarhallen (?!) med polers
SNatch
40x3
42,5x3
45x3
47,5x3
50x3
55x2x2
60x2x2
65x1
70x1 lätt
Clen & yirk:
50x3+3
55x3+3
60x3+3
65x3+3
70x3+3
75x2x2+2
80x2x2+2
85x1
90x1 lätt
Marklyft madness:
100x5
120x5
130x5
140x5
150x5 (Overhand PB) @8
160x1
170x1
180x1 @7 typ lol va mitt pb
190x1 PR +10kg @8.5
200x0 (lyfte lite från marken) RIP
150x5 @9
140x5 @8.5
130x5
120x5
110x1
Lite pompf sedan en metcon:
10 rounds of:
5 strict pull-ups
10 push ups
15 air squats
time cap 20 min
Min tid 11:58 utan större ansträgning
Kommentar:
Vad ihela friden hände med marken. Drack två lättöl igår med några kollegor. que
Längesen en lyfte. Var lite lagom kul. Var mest för att göra ngt tillsammans.
Pass 2
60 min cardio, lite kb swings och abs.
Kommentar:
meh
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-27, 08:50
|
#5575
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
|
Jävla snyggt markat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2020-04-27, 12:33
|
#5576
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Jävla snyggt markat!
|
Grepp-träningen har gett lite!!
Så himla klen i omvända wrist-curls. Helvete vad svår den är haha
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-27, 13:08
|
#5577
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Grepp-träningen har gett lite!!
Så himla klen i omvända wrist-curls. Helvete vad svår den är haha
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Gött! Tänkte faktiskt fråga hur det känns
Du det är jag med Jag har också börjat köra dom fast med tjock stång och 13kg räcker för mig
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
2020-04-27, 13:28
|
#5578
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Gött! Tänkte faktiskt fråga hur det känns
Du det är jag med Jag har också börjat köra dom fast med tjock stång och 13kg räcker för mig
|
Det känns bra! Kör två gånger i veckan a 2 set per övninng. Ska köra 3 set per övning nu sista 3 veckorna av min träningscykel. Har inte jättebra plattor för pinch holds på gymmet, men tar en 15-kaka i varsin hand och håller istället för 1st 25:a.
Lite svårt med set up för de olika wrist curlsen. Får dålig stabilitet om jag lägger armarna på knäna/övre ben (sittandes på en bänk).
Det är ju rövigt at de är sist i övningarna också
Ökar vikter och motstånd när jag klarar 15-20 clean reps. vilket aldrig sker i omvända wristcurls xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-29, 10:22
|
#5579
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Mycket bra vecka. Tränat som vanligt med Extra DOMS i ryggen efter söndagens mark-madness.
Firade min födelsedag igår som vanligt. Träna - Jobba. Men också med den bästa födelsedagspresenten någonsin. Vilket var besked om att jag kom in på folkhögskolan med gospel-inriktning igen. Tacksam!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-30, 07:08
|
#5580
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Fy fan vad bra markat! Bra jobbat! Och riktigt härlig present! Grattis i efterskott!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:12.
|
|