2020-04-07, 09:47
|
#16
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Behöver man verkligen variera repsantalet speciellt mycket om man vill bygga, så länge volymen ökar över tid?
Funkar bra för mig att börja med 3x10 i en övning och sedan öka vikten när jag kan göra 5x10.
|
Jag gör det för att få progression på samma övning på fler "sätt". Dvs jag får progression på 6 reps, 8 reps och 12 reps till exempel. Tycker jag är roligare och funkar bättre än att nöta ungefär samma vikt varje gång.
|
|
|
2020-04-07, 10:03
|
#17
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Konstantin Konstantinov (kan blanda ihop folk men jag är hyfsat säker på att det var han) förespråkade att träna utan schema.
|
|
|
2020-04-07, 10:14
|
#18
|
Registered User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 601
|
Personligen "freestylar" jag träningen. Om jag känner mig stark tar jag i extra, om jag känner mig svagare tar jag det lugnare. Gör de övningar jag känner för, för dagen, men jag försöker givetvis ha i åtanke att träna kroppsdelarna någorlunda balanserat och alltid göra bättre ifrån sig på något sätt. Blir naturligt att jag under kortare perioder tränar tyngre, mer högreps, högvolym eller liknande.
Gillar det riktigt mycket.
|
|
|
2020-04-07, 10:30
|
#19
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Behöver man verkligen variera repsantalet speciellt mycket om man vill bygga, så länge volymen ökar över tid?
Funkar bra för mig att börja med 3x10 i en övning och sedan öka vikten när jag kan göra 5x10.
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Jag gör det för att få progression på samma övning på fler "sätt". Dvs jag får progression på 6 reps, 8 reps och 12 reps till exempel. Tycker jag är roligare och funkar bättre än att nöta ungefär samma vikt varje gång.
|
Finns en tanke/teori bakom att variera intensiteten (vet ej om det är bevisat att det gör någon skillnad i långa loppet dock).
Det är att du blir starkare genom att A) dina muskler växer, och B) ditt nervsystem blir duktigare på att använda befintliga muskler.
Nöter du på med samma intensitet hela tiden (ungefär samma repsantal) så är det mestadels A du "gör". Medans om du slänger in även lite jobb på B, så kan du, teoretiskt, ta ett litet snabbare kliv uppåt eftersom musklerna nu kan köras lite hårdare, och måste anpassa sig snabbare, pga effektivare nervsystem.
|
|
|
2020-04-07, 10:33
|
#20
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2019
Inlägg: 273
|
För mig hade det inte fungerat, jag får bäst resultat när jag kör superstrikt enligt min gymbok som jag skriver upp resultat i och försöker att öka lite grann från pass till pass.
Kan tillägga att jag bara kör 2 helkropps i veckan.
|
|
|
2020-04-07, 10:45
|
#21
|
Klädsamt knubbig
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 852
|
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn
Personligen "freestylar" jag träningen. Om jag känner mig stark tar jag i extra, om jag känner mig svagare tar jag det lugnare. Gör de övningar jag känner för, för dagen, men jag försöker givetvis ha i åtanke att träna kroppsdelarna någorlunda balanserat och alltid göra bättre ifrån sig på något sätt. Blir naturligt att jag under kortare perioder tränar tyngre, mer högreps, högvolym eller liknande.
Gillar det riktigt mycket.
|
Jag har gjort samma senaste månaderna och tycker mig se resultat jag inte fick förut. Styrkan är åt helvete eftersom jag inte orkar med någon form av styrkebyggning nu, men rent tröck-mässigt och volymmässigt upplever jag positiv skillnad. Är i bättre form nu också.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
|
|
|
2020-04-07, 11:58
|
#22
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Jag tror det hänger mycket på vilken nivå man ligger på. Jag är nära max när det gäller ökningar och måste ha nån ganska klar struktur annars ljuger mitt psyke och säger att jag är sliten varje pass. Ibland måste man anpassa pga skador och sjukdomar förståss.
|
|
|
2020-04-07, 14:01
|
#23
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 905
|
Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Alla generaliseringar är värdelösa.
|
Näe
Skickat från min VOG-L29 via Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2020-04-07, 14:34
|
#24
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av geoff
Alla generaliseringar är värdelösa.
|
Låter aningen generaliserande.
|
|
|
2020-04-07, 14:56
|
#25
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 739
|
Det beror helt på hur mycket positiv damp man har.
__________________
Winners win
|
|
|
2020-04-07, 15:18
|
#26
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Det beror helt på hur mycket positiv damp man har.
|
+1
Det plus hur väl man förstår grunderna i styrketräning. En nyfrälst som tränar utan struktur och kör biceps 7 dagar i veckan tills de släpper är ingen höjdare.
Rikard Jansson med positiv damp och som tidigare har sett och följt X antal program kan möjligtvis träna hårt och smart utan att ha varje set, övning och vikt inristade i sten.
|
|
|
2020-04-07, 15:56
|
#27
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 462
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
Låter aningen generaliserande.
|
Uppmärksamt av dig
|
|
|
2020-04-07, 20:53
|
#28
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Mariestad
Inlägg: 328
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
+1
Det plus hur väl man förstår grunderna i styrketräning. En nyfrälst som tränar utan struktur och kör biceps 7 dagar i veckan tills de släpper är ingen höjdare.
Rikard Jansson med positiv damp och som tidigare har sett och följt X antal program kan möjligtvis träna hårt och smart utan att ha varje set, övning och vikt inristade i sten.
|
+1 på det fetade.
|
|
|
2020-04-15, 16:40
|
#29
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
|
Logga prestation i de olika övningarna men välj övningar efter dagsform och lust, på så vis kan du ändå ”beat the log” på övningen oavsett om det är helkropp halvkropp PPL brosplit etc. Tracka volym, 1rm osv
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:18.
|
|