Spoon springer och bänkar

[spoon]

Måndag 6 april 2020

9km pannkaka

Planen var att springa 15km i lite högre tempo. 6:15 hade jag tänkt. Men dom första kilometrarna gick i 5:40 tempo. Sen tvärdog benen. Noll kraft. Misstänker att Tröskelintervallerna är tuffare än jag hade trott. Lugnare tempo nästa gång!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 7 april 2020

Hirvis fu
6x6x77,5

Marklyft
4x117,5,120,122,5,120,117,5

Flyes
2 set

Biceps-Mage
2 set

Mycket nöjd över bänk och mark. Kanske är på gång nu

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Fredag 10 april 2020

Tröskelintervaller
6x1km@5:30

Puh. Det var jobbigt. Speciellt när vissa intervaller hamnar i uppförsbacke. 7 intervaller nästa vecka blir tufft. Men det ska lösas!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Söndag 12 april 2020

Hirvis fu
4x1x95
4x1x90

Axlar
2 set

95 var för tungt idag. Nöjd att singlarna ändå blev av den här veckan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 13 april 2020

7,5km 6:50 tempo

Tuff trailrunda

Rejält utmanande runda för benen. Höga benlyft stora delar av rundan och en del tuffa uppförsbackar. Jobbigt och kul

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Måndag 13 april 2020

Hirvis fu
5xx5x82,5
15x50

Marklyft
5x110,115,117,5,120,117,5,115,110

Flyes
3 set

Biceps
3 set

Dubbla pass idag. Då blir det tid över till att röja ur en bod imorgon. Smärtfri mark är alltid en humörhöjare!



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[PureWhey]

Löpning följt av marklyft låter... skönt.

[spoon]

Torsdag 16 april 2020

Tröskelintervaller
7x1km 5:30 tempo

Testade en plattare runda idag och mina nyinköpta Hoka Bondi. Flög fram och blev knappt trött. 5/5 pass

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Så jävla skönt när man har ett sånt pass och sån känsla. Sköna pjucks alltså?

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Så jävla skönt när man har ett sånt pass och sån känsla. Sköna pjucks alltså?

O ja! Nu är jag Hoka-frälst. Redan efter ett pass. Längtar efter att springa igen.

Jag har lite problem med att jag kan bli öm i smalbenen eller trampdynorna. Speciellt på hårda underlag. Men dom här skorna var superdämpande så hela passet var behagligt. Trots en del asfalt. Inget ont på kvällen heller så det här är lovande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Lördag 18 april 2020

Bänkpress Fu
1x90,90,90,90,92,5,95,97,5,100

Axelpress
25kgx12,10,8,6,4


Chins
3x8

Shrugs
5x10x90

Stångcurl
3x8x30

Mage
2 set

Fötterna på bänken på sista setet. Annars bra pass. Ska köra 92,5 på singlarna nästa pass. Med fokus på bra lyft. Idag blev det lite studs.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Söndag 19 april
7km 48 min

Trailrundan i Nyboda. Tuff och rolig.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[spoon]

Tisdag 21 april 2020

Hirvis
4x87,5,87,5,85,82,5

Marklyft
2x120,130,140, 150,140,130,120

Mage-Biceps
3 set

Woop woop. Årsbästa i mark. Återkommer kanske med film.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Tisdag 21 april 2020

Hirvis
4x87,5,87,5,85,82,5

Marklyft
2x120,130,140, 150,140,130,120

Mage-Biceps
3 set

Woop woop. Årsbästa i mark. Återkommer kanske med film.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Bra pass! Självklart vill vi ha film på årsbästa

[spoon]

100 kilo under personbästa. Men jag är nöjd ändå. Kul med gubbpers och jag har aldrig varit vidare bra på konventiell marklyft. Nöjd med första repetitionen. Blir lite otålig på den andra repetitionen. Kul att ta i litegrand