Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-03-09, 11:13   #1906
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 115
Vecka 8, 9, 10

Tisdag 18 februari v.08 (21:25-22:45 (80 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 6 @8.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1 @9.5
115 x 1 @10
Pinnbänk #26 + hammercurl:
110 x 2 @8 + 20 x 15
110 x 2 @8 + 20 x 15
110 x 2 @8.5 + 20 x 15 @6.5
Tng-bänk:
60 x 25 @7.5

Sidolyft, viktkakor + maskinflyes:
5 x 30 @7 + #30 x 18 @8
5 x 30 + #30 x 18
________________________

Torsdag 20 februari v.08 (09:45-11:30 (105 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 2 @9.5
140 x 6 @5.5
140 x 6 @7

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4

3 sek pausbänk:
60 x 1
80 x 1

90 x 1
100 x 1 @9
105 x 1 @10
90 x 3 @9 + kabelrodd, axelbred, neutral: 80 x 10
90 x 3 @9 + kabelrodd, axelbred, neutral: 80 x 10 @7

Maskinflyes + chins, sup + sidolyft, viktkakor:
#40 x 10 @8 + kv x 6 @7 + 5 x 25
#40 x 10 @8.5 + kv x 6 @7 + 5 x 25 @5.5
#40 x 10 @8.5 + kv x 6 @7 + 5 x 25 @6.5
________________________

Måndag 24 februari v.09 (23:25-00:30 (65 min))

Knäböj, låg stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
140 x 1

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
________________________

Tisdag 25 februari v.09 (17:45- 19:05 (80 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1 @9.5
180 x 1 @9
160 x 4 @7.5

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2

60 x 2
65 x 1 @8
70 x 1 @9
50 x 10 @8
50 x 10 @9.5

2 set chins, supinerat (+20 2x4reps@8.5> @9) + 2 set hantelflyes + 2 set benspark
________________________

Onsdag 26 februari v.09 (14:55-15:50 (55 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
105 x 1 @9 + latsdrag, bred, pronerad
100 x 3 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad
100 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerad
100 x 3 @9 + latsdrag, axelbred, neutral
90 x 5 @7.5 + latsdrag, axelbred, neutral
90 x 5 @8 + latsdrag, smal, neutral
90 x 5 @7.5 + latsdrag, smal, neutral
________________________

Torsdag 27 februari v.09 (10:10-11:35 (85 min))

Pausböj, hög stång, med bälte, knävärmarlös:
20 x 8
20 x 6
40 x 1
60 x 1
80 x 1
100 x 1

120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 @9.5
100 x 8
100 x 8

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
105 x 1 @9.5
80 x 11 @7.5
80 x 11 @8.5

3 set ez-curl + 3 set hantelflyes, nedåtlutande + 3 set sidolyft, viktkakor
________________________

Fredag 28 februari v.09 (18:10-19:05 (55 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9.75
112.5 x 1 @10 + chins, sup: +0 x 8 @6.5
Pinnbänk #26:
100 x 4 @8.5 + chins, sup: +0 x 8 @7.5
100 x 4 @8.5 + chins, sup: +0 x 8 @7.5
100 x 4 @8

Kabelrodd, bred, neutral + kabelflyes, låga:
#12 x 13 @7 + #25 x 15 @7
#12 x 13 + #25 x 15
#12 x 13 + #25 x 15
________________________

Lördag 29 februari v.09 (14:10-15:25 (75 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 7 @9

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2

60 x 1
65 x 1
70 x 2 @9.75
60 x 7 @9.5

3 set hantelcurl, sittande, ryggstöd + 3 set maskinflyes
________________________

Söndag 01 mars v.09 (13:35-14:50 (75 min))

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1
117.5 x 0 @11
100 x 5 @9.75 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 8
100 x 4 @9.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 8
100 x 4 @9.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 8 @6.5
Pinnbänk #27:
100 x 3 @9.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 8
90 x 6 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 8 @7.5

2 set hantelflyes, nedåtlutande + 2 set kabelsidolyft, enarms + 2 set ez-curl
________________________

Måndag 02 mars v.10 (10:30-11:45 (75 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare: OL-stång
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 3
160 x 2
170 x 1 @7
180 x 2 miss3 (slog i säkerhetspinnarna)
160 x 3 @7.5

Militärpress: OL-stång
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 4

50 x 3
60 x 5 @8 + latsdrag, neutral, axelbred
60 x 5 @8.5 + latsdrag, neutral, axelbred

3 set kabelflyes, höga + 3 set kabelrodd, neutral, axelbred + 3 set sidolyft viktkakor
________________________

Tisdag 03 mars v.10 (15:20-16:15 (55 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9.5
115 x 1 @10 + latsdrag, bred, pro: #90 x 5 @9
3 sek spotobänk + latsdrag, bred, pro:
90 x 3 @9 + #90 x 5 @8
90 x 3 @9.5 + #90 x 5 @8.5
90 x 3 @9.5 + #70 x 20 @10

3 set hantelflyes, nedåtlutande + 3 set ez-curl
________________________

Onsdag 04 mars v.10 (14:20-16:15 (115 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 1
190 x 4 @9.5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1 @6.5
107.5 x 1 @8.5
112.5 x 1 @9.5
117.5 x 0 @11
100 x 3 @8 + benspark
100 x 3 @8 + ryggresningar
100 x 3 @8.5 + benspark
100 x 3 @8 + ryggresningar
100 x 3 @9

3 set lårcurl + 3 set kabelflyes, höga + 3 set hantelcurl, sittande, ryggstöd
1 set @7.5 kabelsidolyft, enarms
________________________

Torsdag 05 mars v10 (17:00-17:40 (40 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
Pinnbänk #27 + latsdrag, V-handtag:
100 x 4 @8.5 + #70 x 15 @7.5
100 x 4 @9 + x 15 @8.5
100 x 4 @9 + x 15 @10

2 set maskinflyes + 2 set hantelcurl, sittande, ryggstöd
________________________

Fredag 06 mars v.10 (14:45-16:15 (90 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2

140 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 4 @10
162.5 x 4 @7.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9
90 x 8 @7.5
90 x 8 @8
90 x 8 @8

Kabelrodd, bred, neu + kabelflyes, höga:
#13 x 15 @8.5 + #40 x 15 @8.5
#13 x 15 @10 + #40 x 15 @10
________________________

Lördag 07 mars v.10 (15:35-16:30 (55 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9
117.5 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
100 x 6 miss7

Hammercurl + maskinflyes:
21 x 15 + #40 x 12
21 x 15 + #40 x 12 @8
21 x 15 @8.5 + #40 x 12 @9
________________________

Söndag 08 mars v.10 (15:00-16:40 (100 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 1
190 x 1
200 x 3 @9.5
180 x 3 @6.5

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2

60 x 8 miss9
40 x 12 + chins sup: +20 x 4 @9
40 x 12 @7.5 + chins sup: +20 x 4 @9.5
40 x 12 @9 + chins sup: +20 x 4 @10

3 set hantelflyes, nedåtlutande + 3 set hantelcurl, sittande, ryggstöd
_____

Fortsätter gå bra, med undantag en liten svacka under vecka 8.
Vet inte varför träningen går bra; omotiverad och noll tilltagg inför lyften. Kör inte efter något program utan freestylar. Kanske liten oseriös plan i böj-bänk-mark-mp. Räknar inte volym, inte ens veckoset.

Bra lyft dessa veckor:
Sumo
180 x 7 @9
190 x 4 @9.5
200 x 3 @9.5 (film)

Lowbar
180 x 4 @10 (film)

MP
70 x 2 @9.75
60 x 8 @9.75

Pausbänk
117.5 x 1 @10 (film)
100 x 6 @9.75
90 3 x 8 reps @7.5> @8

Chins, sup
+20 kg 3 x 4 reps @9> @10

(@9.75 = hade inte/klarade inte en rep till men lite mer vikt hade gått.)

+2.5 kg i bänkpressen på exakt två år. xD Dock 7 kg lägre kroppsvikt (103.5 kg --> 96.5 kg) - ändå patetiskt dåligt.
Bara att inse jag aldrig kommer hitta något magiskt träningssätt att öka på eller någon magisk assistansövning, utan får slita som ett as med både monstervolym och frekvens.
När jag gör 100 kg x 7 reps hyfsat bekvämt lär 120 kg sitta.

Tror jag kan persa i knäböjen (200 kg?) om träningen fortsätter gå bra. Sumon vet jag inte riktigt. 180x7 @9 känns ju lovande men är sämst på lyfta 1RM i marklyft och bra på reps.

Kroppsvikt på 96.5 kg ish. Har gått upp pyttelite under året (halvkilo ish).


__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 220

Senast redigerad av 1x0 den 2020-03-09 klockan 11:17.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-09, 12:22   #1907
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 3 591
Längesedan jag kikade in här nu, skadorna verkar ha blivit mycket bättre?
Konditionstränar du någonting fortfarande eller sparar du det till sommardagarna?
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 11:59   #1908
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 115
Vecka 11

Måndag 09 mars v.11 (15:05-16:05 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3

90 x 2
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
90 x 9 @8
90 x 9 @8.5
90 x 9 @9

Latsdrag, axelbred, neutral + maskinflyes:
#90 x 10 @8.5 + #40 x 8 @8
#90 x 10 @10 + #40 x 8 @8.5
#70 x 16 @10 + #30 x 17 @9.5

2 set ez-curl + 2 set hantelflyes, nedåtlutande
_________________

Onsdag 11 mars v.11 (16:15-17:25 (70 min))

Knäböj, låg stång, med bälte och sbd-knävärmare:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
170 x 1
180 x 1 @7.5
190 x 1 @9
200 x 1 @10 PB (+5 kg)

Militärpress:
20 x 10
20 x 10
30 x 6
40 x 4

50 x 3
60 x 6 @8.5
60 x 6 @8
_________________

Torsdag 12 mars v.11 (23:50-00:25 (35 min))

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 2

100 x 2
110 x 1
115 x 1 @9.75
100 x 5 @9 + chins supinerat: +0 x 10
100 x 5 @9.5 + chins supinerat: +0 x 10 @10
_________________

Lördag 14 mars v.11 (18:40-20:25 (105 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9
210 x 1 @9.75
170 x 5
170 x 5

Militärpress:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
30 x 4
40 x 3
50 x 2

60 x 1
70 x 1 @8.5
75 x 1 @9.75 + benspark
65 x 2 @8 + lårcurl
65 x 2 @7.5 + benspark
65 x 2 @7.5 + lårcurl

2 set hammercurl + 2 set kabelflyes, höga
_________________

Söndag 15 mars v.11 (16:40-17:55 (75 min))

Pausbänk:
20 x 12
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
100 x 5 @8.5 + latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @7
100 x 5 @9 + latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5 + latsdrag, neutral, axelbred: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5 + latsdrag, axelbred, neutral: #80 x 13 @8
100 x 5 @9.5

3 set hantelcurl, sittande, ryggstöd + 3 set maskinflyes
_____




Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Längesedan jag kikade in här nu, skadorna verkar ha blivit mycket bättre?
Konditionstränar du någonting fortfarande eller sparar du det till sommardagarna?
Tja!
Ja, skadorna har blivit mycket bättre. Slutade envisas om knäböja (eller marklyfta) varje träningspass. Lägre frekvens för böj och mark alltså.
Kapat djup i knäböjen också. Är rätt säker mina ryggbesvär var mycket av overkill-djup som medförde buttwink. Har också bytt ut mycket lowbarböj till highbar, mer upprätt rygg där och inte direkt greppåfrestande (armbågar, handleder, axlar).

Konditionstränar ingenting. Landsvägscyklade väldigt lite i somras och höstas. Hoppas kunna ta upp det nu i vår och sommar.
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 220

Senast redigerad av 1x0 den 2020-03-16 klockan 12:03.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-16, 14:27   #1909
exevision
Registered User
 
exevisions avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 024
Starkt!

Känner du att highbar gett någon utdelning till lowbar och/eller marklyften? Förutom avlastning på din rygg.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit

Senast redigerad av exevision den 2020-03-16 klockan 14:28.
exevision är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-03-24, 00:29   #1910
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 4 115
Tisdag 17 mars v.12 (16:25-18:00 (95 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 1
180 x 1
200 x 1 @9
210 x 0
172.5 x 5 @7
172.5 x 5 @6.5

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
120 x 0
100 x 6 @9.75 + chins, sup: +15 x 4 @8.5
3 sek pausbänk:
100 x 2 @10 + chins, sup: +15 x 4 @9
80 x 6 @9 + chins, sup: +0 x 10 @9
_____________________

Onsdag 18 mars v.12 (14:40-16:25 (105 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
105 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
117.5 x 0
100 x 4 @8.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @8
105 x 3 @9 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @8.5
105 x 3 @9.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @9
105 x 3 @9.5 + maskinrodd, smal, neutral: 100 x 8 @9.5
3 sek spotobänk (luftstopp):
90 x 3 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad: #70 x 14 @7.5
90 x 3 @8 + latsdrag, bred, pronerad: #70 x 14 @7

3 set hantelflyes, nedåtlutande + 3 set ez-curl + 3 set kabelsidolyft enarms
_____________________

Torsdag 19 mars v.12 (16:25-17:25 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
100 x 6 @9
100 x 6 @9.5
100 x 6 @10

2 set chins, sup (20 2x3 @8.5) + 2 set kabelflyes, låga
2 set hantelcurl, sittande + 2 set kabelflyes, höga
1 set sidolyft, viktkakor
_____________________

Fredag 20 mars v.12 (13:50-15:55 (125 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 2

160 x 1
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @9.5
217.5 x 1 PB (+2.5 kg)
175 x 5
175 x 5

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1 @9.75
120 x 1 @10 PB (+2.5 kg)
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7.5
102.5 x 4 @9 + latsdrag, smal, neutral (V): #80 x 12 @7.5

Maskinflyes + kabelcurl, rak:
#30 x 20 @6.5 + #75 x 15 @8
#30 x 20 @10 + #75 x 15 @9.5
_____________________

Lördag 21 mars v.12 (19:25-20:25 (60 min))

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 14 @8.5
105 x 3 @8.5 + latsdrag, bred, pronerad: #80 x 14 @9.5
105 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerad: #75 x 14 @8
105 x 3 @9 + latsdrag, bred, pronerad: #75 x 14 @7.5
90 x 10 @9

Hantelcurl, sittande + kabelflyes, höga:
23 x 8 @8 + #35 x 22 @7
23 x 8 @8.5 + #35 x 22
_____________________

Måndag 23 mars v.13 (17:25-18:55 (90 min))

Marklyft, sumo, med bälte:
60 x 10
60 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
140 x 1

160 x 2
180 x 1
200 x 1
210 x 1 @9
220 x 1 PB (+2.5 kg)
177.5 x 5 @7.5
177.5 x 5 @7

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 3
80 x 2

90 x 1
100 x 1
110 x 1 @9
115 x 1 @9.75
120 x 1 @10
102.5 x 5 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral: #12 x 17 @7
102.5 x 5 @9.5 + kabelrodd, bred, neutral: #12 x 17 @7.5

2 set hantelflyes, nedåtlutande + 2 set hantelcurl, sittande, ryggstöd + 2 set sidolyft, viktkakor
_____

120 kg fredagsbänken: Obefintligt stopp men rätt bra fart så hade gått med bättre stopp. Satt 120 idag igen med lite mer tydligt stopp. (Inte för jag bryr mig om stopplängden, kör enbart för jag börjar studsbänka om touch-n-go-bänk.)

217.5 kg fredagsmarken: Dålig passuppladdning och noll tilltagg. Corona-sönderbabblad under hela passet. Förvånad att 217.5 gick upp när jag tokbommade 210 kg tre dagar innan.

220 kg dagsmarken: Djuriskt tryck! 200 kg och 210 kg flög upp. 220 kg bra fart också (ser ut som 222.5-225 kg fanns) men utlåsningen underkänd(?). Garanterat inte fått godkänt på tävling, även om lyftet är utlåst i någon halvsekund. Har fått tejpa tummarna för nagelbanden är i dåligt skick, börjar blöda. Hade fixat bättre utlåsning med bättre tejpning/nagelhälsa/stång. Tejpade bättre på 217.5 kg och var inga problem där.
Försöker nog fler gånger på 220 denna veckan så kanske snyggas till då.





Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Känner du att highbar gett någon utdelning till lowbar och/eller marklyften? Förutom avlastning på din rygg.
Svår fråga. Kan ju få in mer benvolym för jag avlastar ryggen, mer benvolym> ökning i lowbaren (självklarhet). Om jag ökar i sumon av mer benstyrka tvekar jag på - rätt säker min rygg är det som bromsar min sumo. Speciellt övre rygg, den har en tendens att säcka ihop i marken. Mina hamstrings bromsar nog i sumon också, får benskakningar/knäskakningar när ska låsa ut mina maxtunga mark. Var någon här i loggen som skrev att det kommer av svaga hamstrings(?).

Ska jag öka min lowbar har highbar helt klart en plats, kunna knäböja mer utan att jag dödar ländryggen.

Körde en E-RSR förra året och bytte ut ena böjpasset (mellanpasset [6x2reps@80%]) mot highbarpausböj, det gav bra resultat.
__________________
<1x0's träningslogg> | 200 - 120 - 220

Senast redigerad av 1x0 den 2020-03-24 klockan 00:36.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)