2019-04-08, 11:38
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
|
The Primary Pattern Workout Plan
The Primary Pattern Workout Plan
A Template for Strength or Muscle Gains
by Charles Staley | 10/05/17
https://www.t-nation.com/training/th...n-workout-plan
Vad tycker ni om Charles Staley, är det han skriver i sina artiklar vettigt?
Tänkte testa att köra det träningsprogrammet som han beskriver i sin artikel.
Någon som kan hjälpa mig med antal set och reps på respektive övningar, för att få ett vettigt upplägg?
Workout 1
RDL
Flat dumbbell bench
Front squat
Pull-up
Plus 1 or 2 optional exercises
Workout 2
Hip thrust
Incline dumbbell bench
Leg press
T-bar row
Plus 1 or 2 optional exercises
Workout 3
Loaded back extension
Military press
Back squat
Close-grip chin-up
Plus 1 or 2 optional exercises
|
|
|
2019-04-08, 11:49
|
#2
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Försöker alltid vara positivt inställd till scheman och försöka se poängen med upplägget och visst det finns en tanke bakom men det här är nog fan det sämsta jag har sett, någonsin.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-04-08, 11:54
|
#3
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Om man vill köra basövningar som ska täcka upp hela kroppen varenda pass, och försöka variera mellan dem, så borde man inte göra precis varenda en med så mycket press på bakre kedjan, och man borde definitivt försöka få in mer skonsamma övningar som variation, t.ex. kan ju en utav benövningarna vara utfall, som skulle kunna täcka upp eventuella brister av den annars enformiga träningen, istället för att bara lägga kaka på kaka och tro att man kan göra allting hela tiden om man bara ändrar på ett irrelevant sätt så att man kan skriva ett annat namn på övningen. Blir orimligt triggered av t-nation-"coacher" men de bara spyr ur sig massa scheman som de aldrig någonsin har kört själva utan det bara ser bra ut på papper. Nu gör det inte ens det
__________________
Winners win
|
|
|
2019-04-08, 12:58
|
#4
|
Stark
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
|
T-nation överlag är en redig hög med skit.
|
|
|
2019-04-08, 17:02
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anton Fräs
T-nation överlag är en redig hög med skit.
|
Klämmer in mig i klagokören om att i överlag är en redig hög med skit.
De gillar inte att få frågor om varför de producerar en massa skräp
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-04-08, 17:16
|
#6
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Om man vill köra basövningar som ska täcka upp hela kroppen varenda pass, och försöka variera mellan dem, så borde man inte göra precis varenda en med så mycket press på bakre kedjan, och man borde definitivt försöka få in mer skonsamma övningar som variation, t.ex. kan ju en utav benövningarna vara utfall, som skulle kunna täcka upp eventuella brister av den annars enformiga träningen, istället för att bara lägga kaka på kaka och tro att man kan göra allting hela tiden om man bara ändrar på ett irrelevant sätt så att man kan skriva ett annat namn på övningen. Blir orimligt triggered av t-nation-"coacher" men de bara spyr ur sig massa scheman som de aldrig någonsin har kört själva utan det bara ser bra ut på papper. Nu gör det inte ens det
|
Varför är det dåligt med så mycket press på bakre kedjan? Blir den övertränad fortare?
Är det bara pressövningarna för benen och övningarna för bakre kedjan som är för slitsamma, eller överkroppsövningarna också?
Genuint nyfiken, det här ligger bortom min kunskapsnivå förstår jag. Starting Strength brukar ju kallas för ett bra schema, lider det av samma problem?
|
|
|
2019-04-08, 18:49
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Diomedea exulans
Programmet påstår sig vara ett styrke- och muskelmassaoptimerat men personlig tycker jag att det är en salig blandning ihopsatt utan tanke bakom upplägget.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-04-08, 19:24
|
#8
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Varför är det dåligt med så mycket press på bakre kedjan? Blir den övertränad fortare?
Är det bara pressövningarna för benen och övningarna för bakre kedjan som är för slitsamma, eller överkroppsövningarna också?
Genuint nyfiken, det här ligger bortom min kunskapsnivå förstår jag. Starting Strength brukar ju kallas för ett bra schema, lider det av samma problem?
|
Det blir obalanser, korta höftböjare, stel svank, svag och utsatt mage, stela adductorer, som inte bara är kasst i sig själv (för att man får en hållning som en gorilla och blir funktionellt svagare) men som kombinerat med ännu mer likartad träning gör att man nästan alltid får värk eller skador mellan ryggen och röven eller problem med knäna. Pressövningar överlag kan ofta förvärra dessa problem om de redan finns där, just pga tendensen att svanka i både bänk och militärpress.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-04-08, 20:04
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Det blir obalanser, korta höftböjare, stel svank, svag och utsatt mage, stela adductorer, som inte bara är kasst i sig själv (för att man får en hållning som en gorilla och blir funktionellt svagare) men som kombinerat med ännu mer likartad träning gör att man nästan alltid får värk eller skador mellan ryggen och röven eller problem med knäna. Pressövningar överlag kan ofta förvärra dessa problem om de redan finns där, just pga tendensen att svanka i både bänk och militärpress.
|
Hur kan du utläsa det här? Programmet är en mix av crossfit tänk och något annat
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-04-08, 20:07
|
#10
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Hur kan du utläsa det här? Programmet är en mix av crossfit tänk och något annat
|
Det är bara pga vilka övningar som är med och vilka som inte är med.
__________________
Winners win
|
|
|
2019-04-08, 20:09
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson
Det är bara pga vilka övningar som är med och vilka som inte är med.
|
Men du kan inte förutse något av dina farhågor då programmet väl täcker in kroppen holistiskt.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-04-08, 20:11
|
#12
|
Coach
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 738
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Men du kan inte förutse något av dina farhågor då programmet väl täcker in kroppen holistiskt.
|
Nej?
__________________
Winners win
|
|
|
2019-04-08, 20:13
|
#13
|
Starke Adolfs son
Reg.datum: Oct 2006
Ort: Uppsala
Inlägg: 2 293
|
"Charles Staley
Charles Staley is an accomplished strength coach who specializes in helping older athletes reclaim their physicality and vitality. At age 56, Charles is leaner than ever, injury free, and in his lifetime best shape. His PRs include a 400-pound squat, 510-pound deadlift, and a 17 chin-up max. "
|
|
|
2019-04-08, 20:26
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2019
Inlägg: 50
|
Citat:
Ursprungligen postat av zeusden1
"Charles Staley
Charles Staley is an accomplished strength coach who specializes in helping older athletes reclaim their physicality and vitality. At age 56, Charles is leaner than ever, injury free, and in his lifetime best shape. His PRs include a 400-pound squat, 510-pound deadlift, and a 17 chin-up max. "
|
Det är imponerande 👏🏻
|
|
|
2019-04-09, 22:28
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 123
|
Jag tror inte man kommer att gå sönder jättemycket av de rekommenderade 4-6veckorna (inklusive en deloadvecka) av det här exempelschemat. Övningarna ska ju sen också bytas ut efter den.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:10.
|
|