Tror ni att det är lägre skaderisk med kronlyft än traditionellt marklyft?

[sydskaningen]

Tror ni att det är lägre risk för ryggskador om man kör kronlyft istället för traditionellt marklyft?

[broman]

Ja, speciellt för nybörjare.

[Grahn]

Frågan är väl om marklyft ens har så hög skaderisk att det skulle vara motiverat att börja med något annat iofs.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Grahn

Frågan är väl om marklyft ens har så hög skaderisk att det skulle vara motiverat att börja med något annat iofs.

Det är naturligtvis en subjektiv bedömning vad gäller när man själv anser att det är motiverat, med det sagt:

"In this regard, a recent systematic review found the squat, bench press and deadlift are some of the exercises most associated with injury among powerlifters, weightlifters, bodybuilders, CrossFit athletes and strongman athletes."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art.../#!po=0.781250

Men nu är detta något off-topic så låt oss återgå till topic.

[Fordon]

Ursprungligen postat av Grahn

Frågan är väl om marklyft ens har så hög skaderisk att det skulle vara motiverat att börja med något annat iofs.

Det är inte alls svårt att skada sig i marklyft, det är bara att använda sig av fel utförande. Om det är avsaknad av teknik och kunskap eller pga tidigare skador/invaliditet spelar mindre roll.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Fordon

Det är inte alls svårt att skada sig i marklyft, det är bara att använda sig av fel utförande. Om det är avsaknad av teknik och kunskap eller pga tidigare skador/invaliditet spelar mindre roll.

Eller genetik.

[Grahn]

Klart man kan skada sig i alla övningar man kör tungt i, men är marklyft värre än böj eller bänk och i behov av en annan startövning? Kanske formulerade mig oklart.

Rent spontant undrar jag om inte kronlyft skulle vänja mig vid en högre vikt och mitt ego skulle ställa till det när jag försökte med mark senare och faktiskt leda till ökad skaderisk.

[tumme]

Tekniskt blir det ju lättare vilket sänker skaderisken för någon med dålig teknik eller nybörjare. Sedan blir det ju mer vikt så då borde risken öka, även om man inte gör något fel tekniskt blir det mer slitage (känner jag, finns väl inge riktig data på det). Hade dock inte bytt ut mark mot kronlyft pga kortare rom, men det är en annan fråga.

[exevision]

Har ingen åsikt om skaderisken.
Men om du gör kronlyft, så lasta inte på alla vikter i gymmet för att sedan toksläppa stången mot pinnarna. Ser det lite för ofta. Tråkigt för alla att stängerna böjs!

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av exevision

Har ingen åsikt om skaderisken.
Men om du gör kronlyft, så lasta inte på alla vikter i gymmet för att sedan toksläppa stången mot pinnarna. Ser det lite för ofta. Tråkigt för alla att stängerna böjs!

Noterat. Tack för tipset.

[Matsa]

Om man kör övningarna fullt ut med ok teknik tror jag att kronlyft har större skaderisk då man kan hantera högre vikter. Om man tränar övningarna på ett vettigt vis istället för att tokmaxa så tror jag dock att ingen av övningarna har speciellt hög skaderisk.

Om man saknar rörlighet för vanliga marklyft tror jag att det kan vara en god idé att träna partiella marklyft med gradvis längre rörelsebana allteftersom man blir rörligare. Jag har inte det här problemet själv och jag har aldrig hjälpt någon som har det så jag kan givetvis inte tala av erfarenhet, men det verkar funka för personer jag har pratat med.

Om man saknar motoriken för vanliga marklyft tror jag att det kan vara bättre att börja med raka marklyft, det är ett bra sätt att lära sig "hip hinge". För allmänt benbygge och högre reps tycker jag också bättre om raka marklyft än kronlyft.

[Phjanton]

Ursprungligen postat av Grahn

Klart man kan skada sig i alla övningar man kör tungt i, men är marklyft värre än böj eller bänk och i behov av en annan startövning? Kanske formulerade mig oklart.

Rent spontant undrar jag om inte kronlyft skulle vänja mig vid en högre vikt och mitt ego skulle ställa till det när jag försökte med mark senare och faktiskt leda till ökad skaderisk.

Bland tävlande svenska styrkelyftare så är det vanligare att man skadar sig vid bänk eller knäböj än marklyft. De gick genom detta i styrkelabbets podcast, kommer ej ihåg avsnitt.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Grahn

Klart man kan skada sig i alla övningar man kör tungt i, men är marklyft värre än böj eller bänk och i behov av en annan startövning? Kanske formulerade mig oklart.

Rent spontant undrar jag om inte kronlyft skulle vänja mig vid en högre vikt och mitt ego skulle ställa till det när jag försökte med mark senare och faktiskt leda till ökad skaderisk.

Det beror på hur man definierar behov, men generellt sett så vill åtminstone jag välja övningar med lägre risk för skador om de är någotsånär likvärdiga i träningseffekt, jag har inga ambitioner att tävla i styrkelyft eller likande.

Jag vill särskilt undvika särskilt allvarliga skador så som värre typer av diskbråck osv, jag skulle mycket hellre slita sönder en bröstmuskel än få ett värre typ av diskbråck. Och huruvida marklyft har högre eller lägre skadefrekvens än bänkpress och knäböj i olika grupper spelar ju ingen roll för valet mellan traditionellt marklyft och kronlyft. Nu tillbaka till topic. Jag förstår hur du menar med egot, men det är ju förutsatt att du faktiskt går tillbaka till traditionellt marklyft.

[Diomedea exulans]

Om jag minns rätt så har jag bara kört kronlyft en gång, med högre vikt än mitt 1RM i marklyft, och fick då lite ont i ryggen för min bål helt enkelt inte klarade av att hålla uppe den höga vikten. Men när jag kör marklyft brukar jag bara få ryggproblem i bottenläget (ibland får min korsrygg för sig att rundas lite där) så på så sätt hade kronlyft varit säkrare.

Med andra ord, +1 på det tumme skrev.

[vicarious]

Nej. Folk lastar alltid på mer vikt än de klarar av i kronlyft. Förstör utrustning och lever om.