3-1-3 schema för maximal hypertrofi

[Bobboli]

Hallo,

Hjälp mig att dela upp muskelgrupperna är ni snälla

Det rör sig om ett 3-1-3 schema och målet är maximal hypertrofi och inget annat

Bröst + triceps + övre rygg + biceps + axlar, hur fördela på bästa sätt?

Dag 1: ?

Dag 2: ?

Dag 3: underkropp + nedre rygg: böj, marklyft, utfall osv

Många tack

[nitz]

Push/Pull/Legs borde funka

[Anders The Peak]

Intressant artikel med substans

[Diomedea exulans]

Övre rygg kan trötta ut greppet vilket kanske kan göra det svårare att marklyfta dagen efter. Plus att om du kör roddövningar på övre-rygg-dagen så kan det trötta ut nedre rygg lite. Så jag skulle kört:

1: Övre rygg + biceps
2: Bröst + axlar + triceps

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Övre rygg kan trötta ut greppet vilket kanske kan göra det svårare att marklyfta dagen efter. Plus att om du kör roddövningar på övre-rygg-dagen så kan det trötta ut nedre rygg lite. Så jag skulle kört:

1: Övre rygg + biceps
2: Bröst + axlar + triceps

Dragremmar. Alltid dragremmar. Aldrig utan. That´s why... jag knappt kan hålla i kaffemuggen utan mina älskade remmar... men man kan inte få allt... skiter fullständigt i greppstyrka. Vill bara se snygg ut