Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Filipb]

Lotus är ganska najs. Tror jag kläppte närmare 70 bitar måndagen efter tävlingen

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Lotus är ganska najs. Tror jag kläppte närmare 70 bitar måndagen efter tävlingen

Yeah riktigt Nice haha fyfan!! Får sprida detta i Halmstad så är tävlingen officiellt igång!

[Isseman]

Milen idag i Haganässpåret. Sprang fem varv (de kortare) som är runt 2km styck. Först fick jag håll och sög. 4e och 5e varvet, de 4 sista kilometrarna gick riktigt bra gick på 50 minuter. vaderna växer och konditionen blir bättre! Skidåkning snart!! Så stoked

Imorgon jobb hela dagen + överkropp på kvällen!

[Isseman]

Kom till jobbet och de två första klienterna är sjuka.. suttit och gjort två st kostscheman istället.

Körde en kommaigångmeddagenrodd i rätt lugnt tempo, fick dock pump i cobrachialis som fan xD

Rolig bajsbild också

[Filipb]

Hahaha på bajsbilden Lookin' good tho

[Isseman]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha på bajsbilden Lookin' good tho

hehe thanks braaah

[Isseman]

Överkopp @ ErikaPersonalTraining

Cykel 10 min. Stretch handleder, rotatorkuffar och 3 set ansiktsdrag @ maxlast 12 reps.

7 muscleups i bar

Bänk 15reppare på 60kg kort vila
Chins KV 3x12 kort vila
HSPU på 15kg viktskivor x 4/3/3/3

Rack chins (supinerade) helt horisontelt s/s pullover rep 3x12
Sidolyft 10kg 3x12

Abz curl i kabel full magasin 4x15

Triceps (Rak stång 20kg)extensions +20kg x 10. +22.5kg x 8/8/
Biceps hammercurl 20kg 3x12
Pushdown rep s/s kabel stångcurl 3 set s/s alltihopa = cppumppp

Blev lite lallarpass i början haha. Men totalt sett blev det ändå mycket gjort, körde jäkligt intensivt = gött att träna iallfall. Trött efter en lång jävla dag. MAT OCH SÖMN nu!

[Isseman]

Lite form:

Semi-relaxed utom magen då

Rygg helt avslappnad med, rätt nöjd alltså

[jonhson]

Jaha. Då va man här inne igen och fick bli lite avis på formen.
Typiskt er snorungar som går runt med shredded abs året om. USCH.

*sätter mig i duschen och äter kakor*

[Filipb]

Jävla hunk

Ursprungligen postat av jonhson

Jaha. Då va man här inne igen och fick bli lite avis på formen.
Typiskt er snorungar som går runt med shredded abs året om. USCH.

*sätter mig i duschen och äter kakor*

[jonhson]

Ursprungligen postat av Filipb

Du ska fan också bara va tyst Hunkar är ni båda två!

[Isseman]

Ursprungligen postat av jonhson

Jaha. Då va man här inne igen och fick bli lite avis på formen.
Typiskt er snorungar som går runt med shredded abs året om. USCH.

*sätter mig i duschen och äter kakor*

Hahaha Tack breh Din form är snart minst lika bra ska du se!

Ursprungligen postat av Filipb

Jävla hunk

Hihi tack broo

[Isseman]

Ursprungligen postat av jonhson

Du ska fan också bara va tyst Hunkar är ni båda två!

Du är fan också med i hunkligan

[Isseman]

Ben @ ErikaPT i Elmhood

-Cykel 30 min.
-Splitböj 27.5kg 3x12
-Splitmark 20kg 3x12
-Vandrande pinnen (vader gående) 2x20kg 3x50 steg
-Backextensions m 15kg platta på nacken/huvudet 3x10 FYFAN hur stört jobbigt var det inte. Klokovs lirar en stång på över 70kg på nacken och gör detta.. wtf?!
-tibialis anterior 3 set
-90 grader vägg s/s plankan 1x2 min. 1x1 min.

Stretch och foamroll. Bra pass!!

[Isseman]

Denna veckan lär träningen se ut såhär:
Söndag löpning @ milen
Måndag Överkropp
Tisdag Underkropp 30 min cykel + splitböj och splitmark
Onsdag Probly disco like delts, abs and gunz
Torsdag Underkropp 30 min cykel + marklyft och putta/dra släde
Fredag Överkropp
Lördag Vila och äta

Rör en del på mig både när jag jobbar som PT och som trampolininstruktör så känns som jag får en del gratis blodflöde/aktivåterhämtning och extra kcalförbränning där med.

Äter på känn men brukar bli mellan 3-3,3k kcal typish beroende på var jag befinner mig och vad jag äter osv. Försöker äta nyttigt mestadels. Helger eller om jag går ut får bli gottigottgott. Inte vägt mig sen jag augusti lol. Men så länge det ser okej ut i spegeln är det bra. Målet är att hela tiden ha synliga ådror runt magen, då ligger jag hyfsat lågt i BF.
Kan inte bli tung och osmidig heller för skidåkningen Där emot kan jag absolut till framtiden lägga på mig x antal kilo muskler och förlora x antal kilo fett. Lär bara vara positivt så länge vikten inte är för mycket.