Helkropp/Överkropp/Underkropp

[Grauior]

Godkväll,

Har sökt runt på forumet efter en split där helkroppspass kombineras med både överkropp och underkroppspass på samma vecka. Hittar bara trådar om antingen helkroppspass eller över/underkroppspass.

Om jag tränar tre dagar i veckan, är det mest optimalt att börja pass 1 med helkropp då eller pass 3?

Pass: 1 Helkropp
Pass: 2 Överkropp
Pass: 3 Underkropp

alt

Pass: 1 Underkropp
Pass: 2 Överkropp
Pass: 3 Helkropp

Kan någon tipsa om eller länka till bra sidor, där smarta upplägg med helkropp/överkropp/underkropp finns som tre dagars upplägg?
(Hittar inget om detta på forumet eller nätet.)

[Zelnah]

Jag gissar att du inte tänkte sluta träna efter en vecka, och ifall du nu väljer alternativ 1, så kommer du ju träna

Helkropp

----

Pass 2: Överkropp
Pass 3: Underkropp
Pass 4: Helkropp

Vilket är väldigt likt ditt alternativ två Så det spelar nog ingen roll så länge du får en eller två dagars vila mellan passen och inte kör tex tunga lyft både i överkroppspasset och helkroppspasset som följer varandra eller dylikt.

[Grauior]

Jag gjorde nog en dålig formulering i min tråd, ber om ursäkt för det.

Pass 1 = Måndag
Pass 2 = Onsdag
Pass 3 = Fredag

(tisdag, torsdag, lördag och söndag är vilodagar.)

[Jakobssonfast]

Vad är anledningen/syftet med att dela upp kroppen på det viset?

[Zelnah]

Ursprungligen postat av Grauior

Jag gjorde nog en dålig formulering i min tråd, ber om ursäkt för det.

Pass 1 = Måndag
Pass 2 = Onsdag
Pass 3 = Fredag

(tisdag, torsdag, lördag och söndag är vilodagar.)

Äsch, det var inte så farligt. Men det jag menar är att, det spelar ingen roll ifall du kör helkropp först, eller sist, eftersom hur du än vrider och vänder på det, så kommer du träna överkropp och underkropp både före och efter passet.

MEN, vad jag skulle kunna tänka är bättre, är om du kanske då kör Helkropp på Måndag, och så ser du helkroppspasset mer som "teknikträning/rörelseinbaning" så du kanske kör lite lättare vikter och inte lika nära fail som på halvkroppspassen.

Sen kör du tunga pass på halvkroppspassen, och då får du två dagar vila efter ditt tunga pass innan du tränar samma muskel igen, medan efter ditt helkroppspass som inte är lika tungt, får du bara en dags vila, men det gör inte så mycket eftersom du inte tröttat ut muskeln lika mycket.

Tycker det verkar som ett väldigt rimligt upplägg ändå

[Grauior]

Ursprungligen postat av Jakobssonfast

Vad är anledningen/syftet med att dela upp kroppen på det viset?

Jag vill träna tre dagar i veckan, samt köra igenom alla muskelgrupper 2ggr/v.

[paropirat]

Är ditt mål muskelbygge? I sådana fall hade jag gjort denna uppdelning:

Måndag:
- Helkropp (STYRKA)
Basövningar, 4-6 rep range

Onsdag:
- Överkropp (HYPERTROFI)
Basövningar + isolation, 8-12 / 12-15 rep range

Fredag:
- Underkropp (HYPERTROFI)
Basövningar + isolation, 8-12 / 12-15 rep range

[Grauior]

Ursprungligen postat av paropirat

Är ditt mål muskelbygge? I sådana fall hade jag gjort denna uppdelning:

Måndag:
- Helkropp (STYRKA)
Basövningar, 4-6 rep range

Onsdag:
- Överkropp (HYPERTROFI)
Basövningar + isolation, 8-12 / 12-15 rep range

Fredag:
- Underkropp (HYPERTROFI)
Basövningar + isolation, 8-12 / 12-15 rep range

Där slog du huvudet på spiken paropirat, det är exakt det upplägget som jag letar efter.
Dock så hittar jag enbart information och färdiga program för helkropps program eller för över/underkropps program, på forumet och på nätet.

Jag hittar inga färdiga program för hybrid, alltså helkropp kombinerat med överkropp och underkropp på samma vecka. Varken här på forumet eller på nätet. Är det ovanligt att man tränar på det sättet kanske?