Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-12-08, 17:05   #961
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Hur ser upplägget ut inför myskvällen ?

- Volym
- Stegande vikt (förspel)
- Mysfactor
- Hur många mm på trimmern
- Nedtaget hela vägen
- etc. etc.

Kanske kan ge oss en videoblogg på upplägget
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 02:48   #962
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Härlig läsning angående din axel!
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 09:14   #963
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
Hur ser upplägget ut inför myskvällen ?

- Volym
- Stegande vikt (förspel)
- Mysfactor
- Hur många mm på trimmern
- Nedtaget hela vägen
- etc. etc.

Kanske kan ge oss en videoblogg på upplägget
Såhär såg myskvällen ut:

- redigering av Ola:s Träningsfilm
- sovande flickvän i 2 timmar
- "så mycket bättre" plus en hel del mobilsurfande i pauserna
- jag somnade i 1 timma
- vi somnade tillsmmns

Haha

Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Härlig läsning angående din axel!
Tack Robban. Hoppas att jag är tillbaka så jag kan leverera på öak
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-09, 09:19   #964
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 9/12

Marklyft pronerat grepp, döda starter, fokus att hämta med ben

7 x 7 @ 100kg

Väldigt mesiga vikter. Men vågar inte hålla mer för axeln. Fick känna en tillstymmelse till träning i ryggen iaf. Dock bra för teknikträningen och fokusera på saker man inte annars gör.

Agathon benpress, rehab

4 x 8

Benspark rehab

4 x 12

Fokus på excentrisk träning.

1 vecka sedan axelskadan nu. Och det får framåt. Nästa vecka börjar rehab för axeln!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 13:39   #965
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 10/12

Försök till armpass

Hantel Bicepscurl

8 x 8 @ 13,5kg

Fokus långsamt tempo & kontakt

Triceps pushdown

8 x 10 @ 45kg

Fokus långsamt tempo & kontakt

Löpintervaller

2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:30min/km
Vila 1 min
2 min 3:20min/km
Vila 1:30 min
2 min 3:00min/km BRA!

Var tvungen att testa idag ifall det gick att träna armar. Tyvärr så gjorde det ont i axeln trots att jag körde väldigt lätt. Blir att vänta med det också. Att springa går dock bra, får väl fokusera på det! Sista intervallen kändes riktigt bra. Var inte alls jättetrött efter, utan lagomt!
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 13:43   #966
HookersUnited
Fetare än Jesus
 
HookersUniteds avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 7 126
Hade jag försökt mig på det där hade jag suttit som ett frimärke i väggen bakom löpbandet.
HookersUnited är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 20:50   #967
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Citat:
Ursprungligen postat av HookersUnited Visa inlägg
Hade jag försökt mig på det där hade jag suttit som ett frimärke i väggen bakom löpbandet.
Haha, schysst bild du målade upp där. Jag tar det där som något positivt :P
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 21:24   #968
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Satans bra krigat på bandet av dig idag tomme!
Skulle vara kul att se film på 3:00 min/km tempot någon gång så man kan få perspektiv på hur jävla snabbt det är (bara en liten önskan sådär)
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 21:41   #969
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Ska fixa film nästa gång jag löper så ska du få se.

3:00min/km är nog denna hastighet som är i filmen 1:37 in.

__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-10, 22:03   #970
jokem
Registered User
 
jokems avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Satans bra krigat på bandet av dig idag tomme!
Skulle vara kul att se film på 3:00 min/km tempot någon gång så man kan få perspektiv på hur jävla snabbt det är (bara en liten önskan sådär)

20 km/h motsvarar det. Rätt jobbigt att köra intervaller i det tempot!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
jokem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 22:01   #971
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Dagens träning 11/12

5000 meter rodd mest ben. försöker koppla bort armarna så gott det går.

Tid: 20:28

Crunch med vikt

4 x 15 @ 20kg extra

Benlyft

3 x 8

Sned mage

Superset

Sittande vadpress

3 x 10

S

3 x 20

Jag kör det jag kan. Rodden fungerade helt ok när man inte använde sig av armarna så mycket. Känner av axeln en hel del,men det går iaf.
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 22:21   #972
Hedis
Registered User
 
Hediss avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 6
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Ska fixa film nästa gång jag löper så ska du få se.

3:00min/km är nog denna hastighet som är i filmen 1:37 in.

Kul å se film från 4 klövern!

- Länge sen Ola var sådär "slimmad"?
- Bra bränna du hade 4.30 in i filmen!

- Och sen det "tråkiga".. Jag tycker inte att 30 minuter podcast räcker! Sikta mot 1 timme!

- Har ni nå planer på 4klöver shaker?
__________________
"Jag tränar inte för att bli stark. Jag tränar för att bli mindre svag" - Tomas H
Hedis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-11, 22:32   #973
Ekkan
Registered User
 
Ekkans avatar
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 245
Fan hoppas det sker något mirakel med din axel, vill ju inte missa våran tävling i handstående. Vi kanske får köra nåt annat, en klassisk saunabattle kanske? Fast du har väl lite finskt blod vilket får ses som en rejäl fördel
Ekkan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-12, 19:58   #974
Jimmeh
Registered User
 
Jimmehs avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 246
Citat:
Ursprungligen postat av Hedis Visa inlägg
Kul å se film från 4 klövern!

- Länge sen Ola var sådär "slimmad"?
- Bra bränna du hade 4.30 in i filmen!

- Och sen det "tråkiga".. Jag tycker inte att 30 minuter podcast räcker! Sikta mot 1 timme!

- Har ni nå planer på 4klöver shaker?
+1 på 1 timmes podcast och 4klövern shaker!!
__________________
Jimmy's CrossFit journal

“Problemet med ekorrhjulet är att även om man lyckas springa fortare än alla andra, så är man fortfarande bara en ekorre”
Jimmeh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 10:17   #975
flyfisher
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 12
Tack för din träningsjournal, den är grymt inspirerande.
Skall själv köra hårt 2013, tänker mig 3 dgr träna - 1 dgr vila -3 dgr träna osv...
Blir inte helt klar över hur jag skall lägga upp dagarna för att fördela momenten optimalt.

Hur lägger du upp programmet för din träning ??
Du har ju sån enorm utveckling & jävlar anamma i din träning...
flyfisher är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)