Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 81 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2016-08-30, 20:18

Tisdag = Dräktböj!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, bälte, lindor) 120kg 2st, 140kg 1st, 150kg 1st
Knäböj, dräktstil 70kg 3x3st
Enarms svingar med kettlebell 8kg 30st/arm

Jag kom sent till träningen idag och fick koncentrera mig på att få knäböjen gjord. Stilen kändes okej och djupet var paralellt.

eulalia · 2016-08-31, 19:57

Onsdag = Promenad i ca en timme.

eulalia · 2016-09-01, 21:39

Torsdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning och lite rörlighet
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 82kg 1st, 87kg 1st

Axelpress, stående med hantlar (bälte) 10kg 6st, 13kg 3x6st
Axelprotraktioner 3x15st

Supernöjd med mitt nya PB, lite häcklyft men vafan... Jag skulle egentligen ha kört med tröjan men fick en surprise då jag kom till gymmet och insåg att jag hade kvällspasset i klubblokalen denna kväll. Det är bara att tänka om och snurra till det med planeringen.

eulalia · 2016-09-03, 21:52

Lördag = Rygg och lite böj! (Kusthallen)

Pulldowns i maskin 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st, 45kg 8st
Facepulls med rep 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 8st, 57kg 6st, 65kg 5st, 72kg 4st, (bälte på) 80kg 3st
Benspark i maskin med ett ben 30kg 3x8st/ben
Sidolyft med hantlar 7kg 2x12st

Trevligt pass! Jag hade gyminstruktioner för pensionärer på hallen hela dagen - riktigt jäkla kul!

eulalia · 2016-09-04, 18:31

Söndag = Marklyft och bänk!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 5st, 117kg 3st, 125kg 1st
Bänkpress 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med slingshot 90kg 1st, 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st

Lite trött efter helgen men passet blev OK i alla fall.

eulalia · 2016-09-06, 20:52

Tisdag = Återhämtning/teknik och stretching!

Bänkpress med stopp, mellangrepp FU, Explosivt! 40kg 3x4st, 45kg 2x4st, 50kg 4st
Knäböj, dräktstil 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st
Marklyft, smalt 80kg 5x4st

Stretching, ca 30min. Jag är stel och lite öm i ländröven, det är nog hög tid att komma igång med rörlighetsträningen igen.

eulalia · 2016-09-07, 21:26

Onsdag = Yogapass, 75 minuter!

Äntligen var man igång igen och det är välbehövligt känner jag.

eulalia · 2016-09-08, 20:06

Sådärja, stretching is da shit för ömmande ländrövar.

Torsdag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning och lite rörlighet
Bänkpress med stopp 40kg 3x3st, 50kg 2x3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 8cm 1st, 130kg 5cm 2x1st, 140kg 3cm 1st, 155kg 5cm 1st
Bänkpress med stopp 50kg 2x12st
Bröstpress i maskin, smalt grepp 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st
cc Bröstflyes nedifrån 10kg 2x12st
Axelprotraktioner framåt 2x12st

Nöjd att jag fick till ett bänkpass idag, jag vågade inte riktigt gå hela vägen men va fasen. Jag fick lyftningen att stämma på 2a försöket med 130kg och sedan efter det blev alla lyft rätt plus att jag fick hålla lite vikt i händerna.

eulalia · 2016-09-10, 20:22

Lördag = Rygg och axlar!

Sälrodd (remmar) 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st, 8kg 8st, 9kg 8st, 10kg 8st
Ryggflyes i maskin 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 8st, 5pl 8st, 6pl 8st, 7pl 8st, 8pl 8st
Hantellyft framåt 8kg 3x8st
Biceps Z-stångcurl +5kg 8st, 7kg 8st, 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 8st
Hängande ryck 15kg 5x5st

Snabbt avklarat pass med kort vila!

eulalia · 2016-09-11, 21:44

Söndag = Dräktböj!

Uppmjukning och töjning
Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 90kg 2st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, bälte, lindor) 125kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st, 160kg 1st
Knäböj, dräktstil, extra djupa (bälte) 70kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 8st, 80kg 6st, 100kg 4st, (bälte på) 120kg 2st
Kettlebell svingar, enarms 12kg 2x20st/sida

Bästa lyftet kom på 155kg där djupet var parallellt, på 160kg fällde jag ryggen framåt när dräkten bromsade lyftet. Har fått en mängd tips att testa för att få till problemet.

eulalia · 2016-09-13, 21:59

Tisdag = Dräktmark!

Marklyft, sumostil 60kg 6st, 75kg 6st, 90kg 6st, (bälte på) 105kg 6st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 105kg 1st, 135kg 1st, 2xFail, (bälte på, halvdräkt) 135kg 1st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Benspark i maskin 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 60kg 8st, 50kg 8st, 40kg 8st, 30kg 8st

Det funkade inte alls med dräkten idag, stången satt verkligen fast i golvet. Det måste ha berott på att jag inte fick dräkten att sitta riktigt rätt, med bätet blev den stramare i rumpan och jag kunde röra överkroppen ordentligt utan axelband.

eulalia · 2016-09-14, 21:48

Onsdag = Yoga!

Bra pass idag med god kontroll på kroppen och bitvis riktigt skönt mentalt fokus. Passet tog 75 minuter.

eulalia · 2016-09-15, 20:34

Torsdag = Serie 3, bänkpress!

KV: 83,94

Uppvärmning, töjning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg 5cm 2st, 120kg 1st

125kg - Godkänt (3 vita)
137kg - Bom
137kg - Bom

Men fy fasen, nog för att jag inte riktigt klarade av att tagga till inför ikväll men mina fötter/sockiplast och underlaget funkar inte alls ihop. Jag måste köpa ett par slippers med bättre fäste!

Bänkpress med tröja, ett extra träningslyft 145kg 1st

Jag körde ett strafflyft efteråt för att känna om dragningen passade bättre för mer vikt, och så var det. 137kg fick jag björna och kämpa med på nedvägen men 145kg gick mycket bättre med samma dragning. Ett litet rumplyft dock men å andra sidan hade jag klackskor på.

Bröstflyes i maskin 6pl 12st, 8pl 10st, 10pl 8st, 12pl 6st
Triceps pushdowns 30kg 15st, 13kg 12st, 40kg 6st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st

eulalia · 2016-09-17, 18:56

Lördag = Rygg och marklyft!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 40kg 12st, 50kg 10st, 60kg 8st, 70kg 3x4st
Marklyft, smalt 60kg 4st, 80kg 4st, 100kg 4st, (bälte på) 110kg 4st, 115kg 3st, 120kg 2st, 125kg 1st
Kettlebell svingar 24kg 3x20st
Sidolyft med hantlar 9kg 3x8st
Biceps kabelcurl 10kg 12st, 12kg 12st, 15kg 12st, 17kg 12st

Jag var lite seg i början på passet men jag kom igång bättre efter en stund. Jag är väl inte tillbaks i min starkaste form i dragövningar men det är ju faktiskt jätteskönt att jag nu kan träna. Underarmarna har ju satt hinder egentligen ända sedan februari.

eulalia · 2016-09-18, 17:18

Söndag = Böj och Dräktmark!

Uppmjukning
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 90kg 3st, 100kg 3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp FU, explosivt! 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st
Frivändningar från hängande 20kg 3x5st, 25kg 3x3st
Frivändningar 30kg 3x3st, 40kg 3x3st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x5st

Var seg även i dag men det släppte ju längre passet höll på. Är jättglad att jag fick till några vettiga lyft med dräkten, det gick ju nämligen inget vidare i Tisdags. Detta var också sista tunga markpasset innan veteran VM i Tallin.