2016-04-03, 16:22
|
#1111
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Söndag = Bänkpress!
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 2st, 72kg 1st
Klossbänk med stopp 80kg 3cm 3x2st
Bröstflyes i maskin 8pl 12st, 10pl 8st, 12pl 3x5st
Triceps pushdowns, strikta 20kg 6st, 22kg 6st, 25kg 6st, 27kg 6st, 30kg 6st
Jag vill så gärna bänka med tröja nu när det drar ihop sig till tävling men jag är tvungen att hålla igen då jag har överansträngt mina underarmar.
|
|
|
2016-04-04, 19:34
|
#1112
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Måndag! (Freemax)
Bodypump, 1h
Aerobics, 1h
Ja jäklar, ett riktigt bra konditionspass fick jag till idag. Välbehövligt!!!
|
|
|
2016-04-05, 20:21
|
#1113
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tisdag = Marklyft!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, 110kg 5st, (bälte på) 120kg 5st, 125kg 3st, 130kg 2x2st
Liggande lårcurl med ett ben 15kg 12st, 17kg 10st, 20kg 8st/ben
Ryggresningar 30st
Jobbade medan teknikdetaljer idag: smalare grepp, långa armar nedåt men att ändå försöka hålla ut bröstet. Inget slarv med utlåsningen heller.
|
|
|
2016-04-07, 20:53
|
#1114
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Onsdag = Behandling för underarmarna. Knäckning av rygg och nacke, dry needling och hård massage.
Torsdag = Knäböj och marklyft!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 4st, 90kg 3st, (lindor) 95kg 2st, 100kg 2st
Marklyft stående på 50kgs viktskiva (grippers) 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3x5st, (bälte på) 110kg 3x3st
Marklyft, smalt (grippers, bälte) 120kg 3x3st
Marklyft med dräkt, sumo (velocity 36) 120kg 2x1st, (bälte på) fail,1st
Jag testade min markdräkt igen. Det gick bättre denna gång att komma ned till stången och få till hållningen men benen krullar upp sig vilket inte är så skönt. Annat jag försökte tänka på är att trycka igång lyftet med benen istället för att dra med ryggen.
Senast redigerad av eulalia den 2016-04-07 klockan 20:56.
|
|
|
2016-04-12, 04:56
|
#1115
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Måndag = Bänkpress!
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3x1st
Bröstflyes i maskin, explosivt 8pl 5x5st
Triceps pushdowns 20kg 5st, 25kg 5st, 30kg 3x5st
|
|
|
2016-04-12, 21:02
|
#1116
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Tisdag = Marklyft!
Motionscykel 10min
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 5st, 105kg 5st, 110kg 5st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 110kg 2x1st, 125kg 1st, 135kg 1st, (bälte på) 145kg 1st, 152kg 2xfail
Marklyft, sumostil (grippers, bälte) teknik! 100kg 3st, 10x1st
Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben
Benspark med ett ben 35kg 3x8st/ben
Det stämde inte riktigt idag med marklyften, lyften lättar från backen men jag hänger lite över stången och det ser ut som att jag drar upp vikten istället för att pressa med benen. Jag avslutade med att testa lite olika vinklar på lårbenen och startläge på rumpan.
|
|
|
2016-04-14, 20:53
|
#1117
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Onsdag! Lite behandling hos naprapat och dry needling.
Torsdag = Böj och Marklyft!
Knäböj, sumostil med kort stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 77kg 4st, 85kg 3st, 92kg 2st, 100kg 1st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, 107kg 4st, (bälte på) 115kg 3st, 122kg 3x2st
|
|
|
2016-04-15, 08:24
|
#1118
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Gått/går bra me toppning?....
Men vid det här laget, så har du en del erfarenhet, i lyftningen, i alla fall.
Hoppas ni får en fin vistelse där nu, strax, i Alandia. Är faktiskt rätt så nice där, finns jyssta bad där å annat.....Men man kanske får passa sig lite för att bada, innan tävling?........så att man int får i sig några tråkiga bakterier å blir dålig i magen osv..............för brukar vara rätt så mkt ungar så badar där osv.
och drick inte Kranvattnet heller!!!......
Ha det vännen........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-04-15, 13:40
|
#1119
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Lalandia........
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-04-16, 21:24
|
#1120
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Ska jag vara ärlig så var just detta en tävling som jag har haft som huvudmålsättning ett bra tag, men då kroppen inte vill vara med så har jag sänkt mina ambitioner. Mina händer och underarmar har varit ömma sedan jag utförde ett extremt arbete med slagborrmaskin. Jag är lite för duktig på att bita ihop och för dålig på att lyssna på min kropp och sätta gränser. Nu ska jag bara delta i tävlingen och i och med att jag inte kört med tröja på 5 veckor så får resultatet bli som det blir. Det absolut viktigaste för mig är att jag kan fortsätta att tävla i denna gren under flera år framöver. Det är ju första gången jag ska tävla internationellt i denna sport så jag har ändå massor att lära och uppleva under denna tävling. Riktigt kul ska jag iaf försöka att ha och tack för lyckönskningen.
Lördag = Rygg och Axlar!
Rotatorcuff, 4 olika övningar 2x15st
Axeldrag i roddmaskin (remmar) 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 3x10st, 60kg 3x6st
Sidolyft i maskin 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st, 22kg 10st, 25kg 10st
Ryggflyes i maskin 20kg 5x10st
Strikta och snygga reps en bra bit från fail, hela passet rakt igenom.
|
|
|
2016-04-17, 15:15
|
#1121
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Söndag = Äsch då!!!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, långsamt ned med stopp, lowbar 50kg 4st, 60kg 4st, 67kg 4st, 72kg 4st, 77kg 4st, (bälte på) 82kg 4st
Äsch då... struntade i min egen träning och ägnade mig åt att visa en kamrat teknik i lite olika gymövningar vilket kändes mycket roligare.
|
|
|
2016-04-18, 19:50
|
#1122
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Måndag = Marklyft!
Marklyft, smalt! explosivt med bentryck! (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 97kg 4st, 105kg 5x4st
Liggande lårcurl, explosivt! 25kg 5x5st
Snabbpass! Nu blir det Danmark och tant-VM nästa.
|
|
|
2016-04-22, 06:44
|
#1123
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Grattis till Silver i Bänk VM 2016, i Rödby!!!!!...........
Detta är du värd, efter idogt tävlande å uppställande/hjälp inom lyftningen!!!..............................Med vänlig hälsning/
Det som räknas, är att man ställer upp, och inte sitter hemma i soffan å kommenterar allt.........hi hi hi.........då blir det ofta inga medaljer .......Hepp.........:-).
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-04-23, 17:03
|
#1124
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Åhhh tack snälla du, dom där orden värmde .
Onsdag = Veteran VM i bänkpress, Rödby/Danmark!
Lyft 1: 122kg - Godkänt (3 vita)
Lyft 2: 127kg - Godkänt (3 vita)
Lyft 3: 155kg - Bom!
Mitt livs galnaste serie men denna dag var det inte vikterna som var viktigast, utan jag siktade på placering. Lyft 1 och 2 var säkerhetslyft (om man nu kan kalla tröjlyft för just det) och där bevakade jag silverplatsen. Inför 3e lyftet så stod vi inför två alternativ, om fransyskan skulle klara av att utmana min silverplats så skulle jag lyfta 130kg men då hon bommade så satsade vi på guldet istället och vrålhöjde. Satsningen gick inte hem, känslan jag hade under lyftet var att tröjan blev för hårt spänd och att jag då dumpade vikten ned på magen sista cm, men jag hade å andra sidan överträffat mig själv ifall jag hade klarat lyftet. Jag är nöjd med min insats! Den senaste månadens träningar har präglats av ont i underarmarna och endast några stackars rawlyft i bänken. Det var även första gången som jag tävlade utanför Sverige i denna sport men nerverna var helt och hållet under kontroll, jag trivdes så pass bra på flaket så jag längtade ut på podiet inför varje lyft.
VM silver i debuten smakar gott
Lördag = Myspys!
Stretching av ben, höft, rumpa och rygg!
Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Jag har lite ont i halsen så jag tar det lugnt.
|
|
|
2016-04-25, 20:15
|
#1125
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
|
Måndag = Lätt!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st
Ryggflyes i maskin med stopp 20kg 3x10st
Axeldrag i roddmaskin med stopp (remmar) 50kg 3x10st
Sidolyft i maskin med stopp 20kg 5x10st
Stretching av ben, rumpa, höft och rygg!
Halvförkyld....
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:09.
|
|