Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Måndag = Lätta böj och marklyft, rygg! (Hälsogymmet)

Knäböj, smalt 50kg 3st, 62kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 77kg 3x3st
Marklyft, sumostil Teknik! 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st, 80kg 3x3st
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 5x10st
cc Stående sidolyft, strikt och långsamt med stopp 3x10st
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
TRX Ryggflyes 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Janda situps 3x20st

Nöta teknik!!! Teknikändringen i sumomarken är inte stor men det känns fasen så mycket bättre.

[eulalia]

Tisdag = Lätt böj och explosiv bänk! (ASK)

Knäböj 40kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x3st
Hjälpte min träningskamrat med böjdräkt och lindor...
Bänkpress med stopp, ngt smalare grepp, explosivt 35kg 4x4st
Bänkpress med stopp, vanligt grepp, explosivt! 45kg 4x4st
cc Triceps pushdowns 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st
Lutande bröstflyes med hantlar 7kg 3x8st

Kroppen var inte i form idag, kände mig stram i baksida lår och axeln strejkade så fort jag lyfte armen över 90 graders vinkel. Jag tog det lite easy och dagens engagemang fick gå åt till att hjälpa en träningskamrat att testa på det här med utrustning i knäböj - ASKUL!

[eulalia]

Torsdag = Bänktröja! (SAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg lv 2st, 130kg 5cm 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 2cm Fail,1st, 160kg 5cm 1st
cc Facepulls med stopp 10kg 8st, 15kg 8st, 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 3x8st
Rodd i ringar med benen på boll 3x8st

Yes! Jag har rest upp till norrland idag för att hälsa på släkt och vänner och efter resvägen ligger ju Sundsvalls fina atletgym. Idag fick jag nya utmaningar att bita i, dragning av tröjan och därmed även nya tyngre vikter att bemästra, men det gick rätt bra faktiskt för att vara ovan med sånt. Jag vill meeeer

[eulalia]

Fredag = Promenad 30min!

Lördag = Knäböj och sumomark! (SAK)

Knäböj, smalt 50kg 4st, 60kg 4st, 67kg 3st, 75kg 3st, (bälte på) 82kg 3x3st
Marklyft, sumostil 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4st, 90kg 4st
Marklyft, sumostil (Velocity) 90kg KL 3st, 10cm 2st, ML 3x2st
Marklyft, sumostil 100kg 2st, 110kg 2st, 115kg 1st, 120kg 1st
Hacklift 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st
Knäböj, sumostil med stopp 60kg 5x3st

Yeay, vad nöjd jag är att jag fick nöta med dräkten idag, den behöver verkligen töjas ut. Fick tipset att inte andas in och blåsa upp mig så mycket för då kommer jag inte ned till stången, iaf i nuläget då den ska töjas ut.

[eulalia]

Söndag = Bänkpress! (Kusthallen)

Axeluppvärmning
Bänkpress 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 60kg 3x5st
Axeldrag, hängande 5x8st
Bänkpress 80kg 3st, 90kg 1st, 100kg 1st
Lutande hantepress med långt stopp, Stretching 12kg 5x8st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 3x15st

Där satt den!!! 100kg i gymbänk med alla tillgängliga knep för att få upp vikten utnyttjade, men ändå.

[Beemel]

Gratulerar till bedriften och milstolpen!

[z_bumbi]

Grattis!

[IronMaiden]

Grymt! Grattis

[eulalia]

Haha, vad glad jag blir! Tack för gratulationerna Bemeel, z_bumbi och IronMaiden (bästa namnet). Kommande utmaning blir att förbättra lyftet så det tillslut ser så bra ut som jag vill.

Tisdag = Knäböj med dräkt! (SAK)

Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg 1st
Knäböj (dräkt NXG, bälte, lindor) 110kg 2st, 130kg 2st, 140kg 2st, 150kg 2st
Knäböj, med liten studs i botten 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st
Goodmornings 50kg 4x8st

Ooops, min sk pyjamasdräkt verkar ha krympt eller så har jag blivit större. Det var inte alls lika lätt att komma ned i djup som tidigare. Hade även lindorna dragna betydligt hårdare än jag var van så på sista omgången fick jag fjäska till mig lösare lindor och då kom jag ned i närheten av parallellt djup. Jag behöver trappa upp vikterna och vänja mig vid hårdare lindning, nu får det vara slut på myspyset i knäböj. Mitt huvud och min kropp måste härdas, jag har gått och blivit smårädd för knäböj och tyngre vikter.

[eulalia]

Torsdag = Knäböj och marklyft! (SAK)

Knäböj 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 3st, 72kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 87kg 3x3st
Marklyft stående på blå viktskiva, explosivt 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 5x3st
Marklyft, smalt (bälte) 100kg 3st, 110kg 2st, 120kg 1st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben
Janda situps 3x20st

Sista passet i Sundsvall. Var lite splittrad och okoncentrerad.

[bighulken]

Jisses, vad du flyger å far......lol.

Men bra tränat!!....som alltid.

Grattis på hundringen där....... i bänken. Med vänlig hälsning/...........

[eulalia]

Tack bighulken!

Lördag = Bänktröja och rygg! (ASK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st
Bänkpress med tröja (gammal F6, 38) 90kg 5cm 1st, 100kg 2cm 1st, 105kg 1st, 110kg 1st
Chins i maskin, strikt med stopp 40kg 3x6st
Ryggflyes i maskin, strikt med stopp 5pl 3x10st

Åhhh vad kul! Vi var ett gäng tjejer som träffades idag för att tröjbänka tillsammans. Det är så himla lärorikt bara att försöka tänka till varför man gör si eller så och att sedan kunna förklara detta på ett begripligt sätt är en utmaning. Jag tror att detta kommer att leda till fler kunskapsutbyten och det ser jag verkligen fram emot.

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk och Rygg! (OAK)

Axeluppvärmning med hantlar
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 2st, 65kg 2st
Bänkpress med tröja, 5-6cm kloss (S.Kat 40) 110kg 2st, 130kg 1st, 145kg Fail,1st, 155kg 1st
Smal bröstpress i maskin 50kg 3x5st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 2x15st
Långsamma stångsänkningar 2x8st
Ryggflyes i maskin, strikt med stopp 40kg 3x10st
cc Facepulls med rep, strikt med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 3x10st
Hantelrodd, enarms (rem) 30kg 3x6st/sida

Fick till ett tröjpass igen där jag testade att dra tröjan frampå. Svårare än förra gången tycker jag, därför valde jag att hålla mig till den högre klossen. Bara att kämpa vidare

[eulalia]

Tisdag = Hockeyböj och magdödare! (KAK)

Hockeyböj till pin, sumostil (bälte) 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 3st, 100kg 3st, 105kg 3st, 110kg 3st
Abd Crunch maskin 25kg 3x15st
Rep Crunch, stående 40kg 3x15st
Plankan 20kg 1min
Knip och coreövningar

[eulalia]

Onsdag = Lätt böj och vanliga marklyft! (Täby AK)

Knäböj, smalt 50kg 2x5st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st
Marklyft, smalt, döda starter 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, (Bälte på) 100kg 3st, 110kg 3st
Knäböj, halvdräkt (Centurion, bälte) 95kg 3st

Jag fick vara försiktig idag med, mitt lår har nämligen trilskats lite sedan en vecka tillbaks, att ta det lugnt/lätt med djupa böj verkar funka. Hoppas känningarna är borta lagom tills helgen då jag ska till Gnosjö på Styrkelyfts workshop. Testade en nyligen införskaffad dräkt men hellpyttes vad tight den var, jag verkar ha fluffat på mig några kilon under den senaste tiden.