Idag skulle jag egentligen ha tränat sumoböjar men jag ville hellre nöta teknik efter lördagens böjande och teknikändringar. Det gick inte riktigt så bra som jag hade hoppats och det största problemet just nu verkar vara hur jag ställer mig. Jag har ingen som helst känsla för hur jag står, om stancen är bred eller smal eller åt vilket håll fötterna pekar. På fredag ska jag ha revansch, det ska gå att göra en vettig knäböj utan att stå som Kalle Anka.
Nytt litet pb i benpressen trots min trötta skinka, trodde att det skulle finnas mer krafter över till kronlyften sedan men det ville sig icke denna dag.
Imorgon ska jag vila och ladda inför bänkonsdag, en 2:a på 75kg gör man inte hur som helst, då måste man vara lite på G.
Tack för pepp Zanndhra, tyvärr fick jag lägga mitt MM2K på hyllan idag pga behandling av ryggen/höften.
Tisdag = Stretching av höft, rumpa och ben (ca30min)
Onsdag = Överkropp!
Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Bänkpress med stopp, FU 50kg 2x3st, 55kg 2x2st, 60kg 2x1st (90%)
Militärpress 30kg 4x5st (75%)
Triceps pushdowns med "dubbelrunken" 35kg 4x6st
Latsdrag med v-handtag, Strikt! 50kg 4x10st
Kabelrodd med v-handtag, Strikt! 50kg 4x10st (90%)
Ryggflyes i maskin 5pl 4x10st
Facepulls med rep 10kg 4x10st (Lätt)
Sidolyft med hantlar, Strikt! 7kg 4x10st
Biceps skivstångscurl 25kg 12st, 30kg 6,5,5st
Underarmar med hantel 4kg 2x15st s.set med/
Underarmar med stång 25kg 2x15st
Ryggresningar 4x10st
Jo, jag var på behandling tidigare idag och blev knådad och knäckt längs rygg och höft och jag hoppas verkligen att det här var det som behövdes för att komma på rätt köl igen med grundproblemet som gissningsvis kommer från ländryggen. Fick lite specialövningar att träna på också tillsammans med fortsatt stretching.
Glad i hågen 1 dryg timme senare stod jag redo och taggad till 1000 att bänka svintungt men som tur var blev jag stoppad av mina träningskamrater. Dom har givetvis rätt, att knyckla ihop ryggen i en extrem brygga då man äntligen (förhoppningsvis) fått loss några låsningar som redan suttit flera månader kanske inte är det smartaste man kan göra. Jag skjuter på MM2K programmet 1 vecka och håller mig till kontrollerade övningar som inte utmanar länden i onödan. En rehabvecka skulle man kunna kalla det...
Vill inte lägga så mycket vikt på ryggen idag utan allt som spänner och drar i bål och rygg måste få en chans att stabilisera sig. På ett sätt är det skönt att börja om från början igen, lite gör om gör rätt tänker jag. Fullt fokus på teknik och fixerad bål, framsida lår och vaderna var väl egentligen dom muskler som fick lite stryk idag. Ett skönt pass!
Det syns kanske dåligt men jag står lite smalare än vad jag har gjort tidigare och fötterna pekar mer framåt än utåt. Stången ligger aningen längre ned på axlarna och blicken är riktad rakt fram (ja så var det i alla fall tänkt att jag skulle göra).
Igår hade jag goda intentioner då jag hade tänkt stretcha men det dök upp lite saker emellan. Jag skulle bara besöka en kompis, sitta och surra lite å vara social och sedan åka hem igen,,, så bidde det inte utan jag blev kvar. Fest och partystämning, lakritsshots, öl, drinkar och jag puffade tom på en fet cigarr. Sedan blev det fylleslag i folkets park, raggare och skinnvästar på karlarna och läckra paljetter och högklackat på damerna,,,, åsså jag i en riktigt genomtänkt feststass: gympadojor, mina dressmanshorts och en läcker hoodjacka av det exlusiva märket jobman i en smakfull kombo.
Jag tycker att dagens prestation var långt över förväntan med lätt cigarrhosta mellan seten och dunkande högt tryck i skallen då man tog i. Skitnöjd med vikterna och känslan i bänken, då jag kör FU håller jag en lätt brygga och fötterna på bänken, inte med svävande ben i luften. Alla övningar gick egentligen bra idag, det mesta var strikt och kontrollerat för ländryggens skull men den känns som att den blir bättre den med.
Lite mer vikter idag men fortfarande rätt behagligt, det var bara i benspark och curl som jag körde på för fullt. Jobbade med tekniken i både böj och mark och det kändes rätt ok, lite snålt djup på någon enstaka böj. Utfallen på ena sidan känns som tusan i sacrum/Iliaca-området även om dom är lätta och kontrollerade men det är väl något som ska tränas upp och stabilisera sig, därför ska jag fortsätta gneta på med dom och ryggresningar.
Djupa knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj 20kg 3x10st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 3x5st
Knäböj med stopp 60kg 3x3st, 65kg 3x2st, 70kg 3x1st
Djupa knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Kettlebell-svingar mellan benen 12kg 3x20st
Balansplatta, stående på ett ben 3x1min/sida
Ryggresningar 3x10st
Stretching!!!
Jag hade egentligen vilodag idag men hade alldeles för långtråkigt. Jobbade med att försöka nöta in teknikändringarna i böj, stretchade igenom ryggen och allt nedanför och testade även att göra en brygga i bänken vilket kändes bra. Då blir det MM2K bänkpress imorgon, tjohoo!
Vad kul att läsa att du känner dig fräschare i kroppen. Alla tiders! Hur långt har du kommit i mm2k programmet? Planerar själv att dra igång det snart. Kör hårt idag!!
Hej Zanndhra och tack för omtanken. Den här rehabveckan var bra skit känner jag, vi får se om jag går på för fullt eller trappar upp min benträning nu framöver. Då det gäller bänkprogrammet så har jag väl hunnit typ 1/2 programmet nu, det ser ut att komma riktigt (host host) "spännande" utmaningar dom kommande passen, det blir tufft!
Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer 2x15st
Bänkpress med stopp, MM2K pass 6: 67kg 2x3st, 75kg 2x2st, Neg:90kg 2x1st
Utlåsningar/klossbänk 90kg 5st, 95kg 4st, 100kg 3st, 105kg 2st, 110kg 2st
Triceps pushdowns 30kg 6st, 35kg 5st, 40kg 4st, 45kg 3st m.hjälp
Triceps med rep över huvudet 25kg 12st, 30kg 2x5st m.hjälp
cc bröstflyes, uberstrikt 15kg 3x6st
Mapa´s ryggkombination, bänkgrepp med stopp 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st
Latsdrag bakom nacken 50kg 3x5st
Latsdrag mot bröstet 60kg 3x5st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 7kg 3x12st
Facepulls med rep 20kg 3x12st
cc Drag upp mot hakan med v-handtag 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st
cc Biceps kabelcurl med omv.grepp 30kg 3x8st
Det gick bra i bänken idag, riktigt bra. Jag tangerade mitt PB som är 2reps på 75kg och 2ggr om dessutom. 1:a setet var riktigt kraftfullt och starkt, det 2:a segade jag upp men jag hade mycket sämre tryck från benen där. Bra utlåsningar också med nytt PB, 110kg var inga större problem. Nästa gång tror jag att jag tar bort en platta, jag har väldigt kort lyftväg med full kloss och brygga. Det känns definitivt som att det räcker med bänk och tricepsträning 2ggr per vecka när jag tränar såhär tungt.
Drog en liten kaffe efter alla pressar, sedan blev det mera drag... axelövningarna gick jag inte riktigt för fullt på. Ähumm,,, "glömde" biceps och ryggresningarna på slutet, äsch då...