Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-06-22, 19:33   #226
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 9, splittat pass 3! (Hälsogymet)

Linnex + lite stretching av höft och lår
Ryggresningar 10kg 3x15st s.set med/
Boll Crunch 3x25st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 50kg 6st, 57kg 4,4st, 62kg 4,4st, 65kg 4,4st 70kg 3,3st
Raka Marklyft (remmar)50kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st, (Bälte på)90kg 6st, 100kg 6st, 105kg 5st
Raka Marklyft, stående på kloss (Bälte, remmar) 70kg 10st
Sidoplankan med utåtrotation i axel med hantel 2kg 2x20st/sida
Rumplyft 2x30st
Abd. Crunch (Sygnum) 60"kg" 2x12st
Benspark (Sygnum) 20"kg" 6st, 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st(Lätt)
Vadpress (Matrix) 100kg 5x8st(Lätt)
Lite stretching av höft och lår...

Detta 3:e passet enligt programmet väljer jag att splitta upp på 2 dagar. Följde schemat hyfsat på böjen men lade inte på någon extra vikt vilket jag oftast brukar göra just då det är sumostil. Marklyften körde jag riktigt tungt på och har nu ett nytt PB i den övningen, får hoppas bara att det inte kommer surt efter med några krämpor men just nu känns det OK i alla fall.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-23, 06:19   #227
Gober
Surgubbe
 
Gobers avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 5 511
Jaha du, även du får gå till sjukgymnast. Det är inte lätt för oss gamlingar ;-) annars är jag imponerad av många av dina övningar, bra raka mark nu senast tex. Du har verkligen gjort stora framsteg sedan din första journal på Body!
Gober är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-23, 19:28   #228
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tack Gober, det har du faktiskt rätt i. Det är lätt att vara självkritisk och stirra sig blind på att resultaten inte kommer i den takt man vill, men då är det ju faktiskt bra att ha en träningsdagbok att kunna "bläddra" tillbaka i. Jag kikade faktiskt lite snabbt i den gamla journalen och konstaterade att min favoritövning för 3 1/2 år sedan var stavgång mixat med diverse maskinövningar med inslag av nymodigheter såsom bänkpress och marklyft på 40 resp 60kg. Utvecklingen har definitivt gått framåt.

Söndag = Vecka 9, resten av pass 3.(SAK)

Uppvärmning av axlar
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st
Klossbänk 4kl:90kg 1st, 2kl:92kg 2st, 3kl:92kg 2st
Bänkpress med stopp 50kg 4st
Sälrodd med stopp, bänkgrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 8st
cc Ryggflyes liggande på boll 10kg 3x8st (Strikt och lätt)
Kabelrodd med v-handtag 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
"Självmordsbänk" 52kg 2st, 44kg 9st (Ny övning, Hahaha!)
Triceps pushdowns 50 6st, 60 6st, 70 3st + 65 5st (Strikta)

Hej å hå, det är inte varje dag man tränar med klubben man tävlar för men idag var det dags. Passade perfekt med bänkpass idag då det finns många duktiga pressare i klubben som kan ge tips och råd. Jag ville testa maxningsformen nu då jag håller maxbrett men blev avrådd från att göra det av bänkexperterna, stannade därför på 70kg och det lyftet kändes lätt. Hade lite problem med att hålla rumpan nere från början men tanten blev mera vigulant ju fler lyft hon gjorde och blev slutligen godkänd av bänkmaffians hårdgranskande blickar. Vi diskuterade även lite om hur man kan tänka då man väl ska välja vikter på tävlingen sedan.
Kände mig fram med vikterna på ryggövningarna och körde inte heller maxtungt på sista set men det gick bra, lite småöm i axeln på ryggflyes bara men inga krampande känningar i ryggen längre.
Fick lite tips på nya övningar bla den sjukt vingliga självmordsbänken, började gapskratta men jag tror att den är riktigt bra för axlarna, ska försöka köra den på hemma plan om det går, fick även bra tips på nya stretch och rörlighetsövningar jag kan varva med...

Nu blir det till att ladda batterierna inför morgondagen då jag ska sommarjobba hos en ny arbetgivare och i en helt ny bransch, det blir säkert tufft men samtidigt kul.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-24, 19:20   #229
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 10/11, pass 1!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x30st
Knäböj 62kg 4st, 72kg 3st, (Bälte på)85kg 2st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 1st
Raka marklyft, stående på kloss (Remmar) 50kg 5st, 80kg 5,4,4,3st
Sälrodd, greppet innanför ringen 50kg 3x6st
Lårcurl 25kg 8st, 30kg 6st, 35kg 4st s.set med/
Benspark 25kg 8st, 30kg 6st, 35kg 4st

Nu kör jag lite mix n´match mellan vecka 10 och 11 i det norska 12-veckors programmet, fick känna på lite tyngre böjar en sista gång innan SM och det gick hyfsat tycker jag. Är särskilt nöjd med utgångarna och att jag kan sträcka upp ryggen/kroppen igen, enda felet var att jag ställde mig lite väl brett men det hinner jag rätta till under dom lättare passen. Skippade bänken då jag tränade det igår och resten av övningarna gick på något behagligare vikter än vanligt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-26, 20:07   #230
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Vecka 10/11, pass 2!

Ryggresningar 10kg 3x8st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2,2st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 52kg 3st, 62kg 2st, 70kg 1st
Marklyft 85kg 4st, (Bälte på)97kg 4st, 105kg 2st, 110kg 1st
Triceps pushdowns 35kg 3x6st
Biceps kabelcurl 25kg 3x6st

Nu börjar passen bli märkbart mysigare, däremot måste jag tänka på att få i mig tillräckligt med energi då jag får fysa lite mer än vanligt nu när jag jobbar istället för att sitta i skolbänken. Från bantning till rejäl ätning direkt, inga lagom mellanlägen här inte.
Böjarna såg bra ut, tänkte särskilt på utgångarna och att hålla nere armbågarna för att motverka framåttipp. Har känt mig lite sliten och lite öm i axeln så jag var försiktig på bänkpressen även om det inte gjorde ont just då, skulle egentligen testat en sista tung singel men avstod då jag kände mig svagare på den dåliga sidan.

Senast redigerad av eulalia den 2013-06-26 klockan 20:12.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-28, 18:18   #231
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Vecka 10/11, pass 3!

Goodmornings 40kg 3x6st s.set med/
Abd. Crunch 22kg 3x25st
Knäböj (Bälte) 55kg 5st, 57kg 5st, 62kg 5st, 67kg 4,4st, 72kg 4st, 77kg 3st, 80kg 2st
Smalbänk 40kg 4st, 42kg 4,4st, 50kg 3,3st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5,5st, 55kg 4st, 60kg 3st
Triceps pushdowns 20kg 6,6st, 25kg 6,6st, 30kg 6st
Rodd i maskin 30kg 3x6st

Lätt och lagom pass idag och snabbt avklarat då gymmet stängde tidigt. Fick testa småjusteringar på fotbredden på böjarna, har en tendens att ställa mig något för brett och tappar kraft i benen, men för mycket ihop blir inte heller bra då jag tappar hållningen. Hinner fila på det där lite till innan tävlingen men annars såg det rätt bra ut. Nu då det inte är så tunga vikter längre så försöker jag tänka på att köra lite mer explosivt där det går, annars blir det mest kört med tanke på stretching och genomblödnig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-01, 18:47   #232
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 12, pass 1!

Abd. Crunch 20kg 3x20st
Knäböj (Bälte) 62kg 3st, 67kg 2,2st, 72kg 2st
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 50kg 2,2st, 55kg 2st
Marklyft (Bälte) 52kg 3st, 57kg 2,2st, 62kg 2st

Sådärrrja! Sista träningspasset inför SM är då avklarat. Lätta vikter men full koncentration på att göra så perfekta lyft som möjligt. Åker på Onsdag och tävlar i bänken på Torsdag, SL på lördag. Wish me luck!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-02, 07:03   #233
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
lycka sig till nu...........;-)
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-07, 21:28   #234
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tack för lyckönskningen Bighulken! Här kommer en kort rapport från tävlingarna i Halmstad.

Jag tävlade i bänkpress på torsdagen och vägde in på 71,60. Jag är nöjd med min insats där. Tog 70kg i första lyftet, 75kg i 2a och kammade hem ett nytt PB med 77kg i 3e lyftet. Har i efterhand sett lyften i repris på SVT play och kommentatorn har rätt, hellsickes vilken bred fotställning jag har. Det har jag ju iofs alltid hört att jag har men jag trodde inte att det var så mycket, hehe!

Styrkelyftet på Lördagen började med en riktig flopp i knäböj. Jag klarade 95kg men det kändes inte alls rätt, bommade sedan de sista lyften på 102kg så det kändes lite surt. Utgångarna kändes rätt bra men jag hade ingen kraft alls i bottenläget och jag gick ned lite snabbare än vad jag brukar göra. Kanske var det tävlingsnerverna som spökade men jag kände mig inte sådär jättetaggad om jag ska vara helt ärlig.

Jag lyckades ladda om och var hur taggad som helst inför bänken. Klarade både 70kg och 75kg som kändes jättebra. Jag gjorde en satsning på PB med 80kg i sista försöket men fick en liten felträff på bröstet. Jag tror att jag kan klara det om jag får allt att stämma.

Gick in på 117kg i marklyft, sedan drog jag nytt PB med 127kg i det 2a lyftet. Det sista försöket på 132kg satt dessvärre spikat i mattan så jag får åka hem och träna på bottenstyrkan, kanske även tekniken?

Nu ska jag ta och fundera på hur jag ska lägga upp träningen framöver, det finns garanterat saker att ta itu med och förbättra, och fler SM skulle jag gärna vilja vara med på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-08, 19:35   #235
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Rygg!

Axeluppvärmning + utåt och inåtrotationer 1pl 2x15st
Ryggresningar kv 10st, 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
Latsdrag, brett grepp 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Latsdrag, v-handtag 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Kabelrodd med v-handtag 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 3x10st
Kaffepaus!!!
Goodmornings 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Ryggflyes i maskin 5pl 3x10st
Sidolyft med hantlar 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st

Var sugen på ryggträning idag och då blev det så. Många reps med stegrande vikter, målet var att hålla en snygg och säker stil på alla set. Rehab, genomblödning och full kontroll var ledord för dagen då man känner sig lite öm och sliten i ryggen. Det är inte bara sviter efter helgen utan jag har burit gissningsvis flera ton under min arbetsdag, lite mör är jag ska erkännas...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-09, 21:30   #236
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag!

1h rask promenad + 20-30min stretching av ben och rumpa.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-09, 21:56   #237
Zanndhra
Registered User
 
Zanndhras avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 154
Grattis till fina resultat på SM!
__________________
TRÄNINGSJOURNALEN

INSTAGRAM @sandra_lagerskog
Zanndhra är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-10, 18:56   #238
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tack Zanndhra! Ja såhär i efterhand så måste jag ju vara rätt nöjd ändå. Jag hade 2 PB med mig hem och det är normalt att misslyckas ibland såsom med knäböjarna, antingen grämer man sig för evigt eller så försöker man att lära sig någonting, förhoppningsvis kommer jag på vad som gick snett och gör inte om samma misstag fler gånger.
Dessutom så vägde jag 72,00kg vid invägningen på tävlingsdagen, (dvs övre gränsen för min viktklass) det är alltid roligt när man får vara "bäst" på någonting.

Onsdag = Bröst!

Axeluppvärmning
Sittande hantelpress 15kg 12st, 17kg 10st, 20kg 8st
Bänkpress, smal fotställning (Bälte) 50kg 5x5st
Bänkpress (Bälte) 60kg 13st+Fail
Lutande bänkpress 40kg 3x10st
cc Bröstflyes 15kg 12st, 20kg 10st, 25kg 6st
Abd. Crunch 35kg 3x15st

Aaaargh, shit vad trött och slut jag är/var idag då, känns nästan som att någon förkylning ligger och lurar i gomseglet.

Testade annorlunda (eller mer normal) fotstance i bänken idag, funkade på vissa lyft men det kändes som att rumpan lättade lite då och då. Det ska ju gå att få till på något vis, alla andra klarar det ju. Provade även att köra med bälte för att känna att magen verkligen spändes under lyften. 13 reps på 60kg tror jag är en bit från mitt pers vilket är 17 eller 19st om jag inte minns alldeles galet, det var nog nästan ett år sedan jag provade senast.

Nu har jag lyxat till det med en pizza med läsk plus lite smågodis, det tror jag stenhårt kommer att skrämma bort alla förkylningsbaciller. Jag har inte tid att vara förkyld, jag ska ju träna i helgen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-13, 19:12   #239
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Det gick väl sådär med min pizza/förkylnings taktik, har snorsnuva och nyser men är inte sådär sjuk på riktigt. Åkte iväg till gymmet för att träna lite lättsamt, genomblödning och rehab, inte bara pga min snuva utan jag har även överbelastat mitt knä och ländröven sedan några veckor tillbaks. Som vanligt klarade jag inte av att ta det lugnt idag heller utan gick på lite tyngre än vad jag hade planerat.

Lördag = Ben! (Hälsogymet)

TRX utfallssteg 3x10st/ben
TRX pistolsquats 3x10st/ben
Kronlyft, extra höga (Bälte) 110kg 5st, 120kg 4st, 130kg 3st, 140kg 2st, 150kg 1st,,,Å sedan samma stege ned igen
Frontböj (Bälte) 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st (80%)
Benpress, benen ihop 100kg 10st, 140kg 10st, 180kg 10st, 200kg 10st, 215kg 8st, 230kg 6st, 245kg 5st, 260kg 4st
Utfallssteg med hantlar 4kg 8st, 6kg 8st, 8kg 8st/Ben (Lätt)
Benspark med ett ben (Sygnum) 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st/Ben (Lätt)
Balansplatta, djupa portföljmarklyft med kettlebell 8kg 2x10st/sida
Balansplatta, stående på ett ben 2x1min/sida
Pressquats med kettlebell 8kg 3x10st (Lätt)
Boxböj/teknikövning med pinne på raka armar 5x5st
Vadpress (Matrix) fullmag 3x10st

Känner lite besvär på höger sida på vissa av övningarna. Vanliga utfallssteg vill gärna sprätta till i höftböjen, balansplattan börjar ömma runt höften vid 1min och djupa knäböj och benspark vill reta mitt knä. Promenader känns inte heller bra i ländryggen efter en stund.

Kronlyften gick hur lätt som helst förutom problem med greppet, nu hade jag iofs startposition precis ovanför knäna (lite högre än vanliga kronlyft) men mitt problem i marklyft sitter verkligen inte i övre halvan av lyftet.

Tunga benpressar blev det också, med benen ihop känns det lite skonsammare och stadigare i knäna då det inte går att böja lika djupt som vanligt.

Kul att köra lite annorlunda övningar än dom gamla vanliga knäböjarna, jag tror att det är bra att träna med variation och utmana kroppen på nya sätt, har man tur kanske man lyckas träna upp någon kroppsdel som man är svagare i.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-07-14, 18:59   #240
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Jag har riktigt fin träningsvärk i benen efter gårdagens träning!

Söndag = Bröst! (Hälsogymet)

Uppvärmning för axlar + utåt och inåtrotationer 2 set
Bänkpress med stopp 50 & 60kg ca 5x3-5 reps, 65kg 3x8st
FU Bänkpress med stopp, explosivt upp 40kg 5x8st
Lutande hantelflyes 10kg 8st, 12kg 2x8st
Triceps pushdowns 8pl 8st, 10pl 8st, 12pl 3x8st
Abd. Crunch (Sygnum) 70kg 3x8st
Sidoplankan med hantel, utåtrotationer 2kg 2x20st/sida

Jahapp, det blev visst åttor på dagens pass. Innan jag gick till gymmet tänkte jag på hur jag borde köra mer lågreps då jag inte har så bra maxstyrka men är uthållig. Om jag kollar tillbaks på det Norska programmet skulle jag på de tyngsta "maxningsveckorna" köra 2reps på 65 och 67kg och singlar på 70kg, det känns ju inte ens som en utmaning då jag på en halvmedioker dag som denna kan göra flera set med 8:or på samma vikt. Sedan så ska ju kroppen hålla också, så att köra för tungt 3 ggr per vecka funkar inte heller.

Vissa muskelfibrer ska ju enligt mina efterforskningar vara anpassningsbara, jag har kört mkt lågreps i programmet men jag kanske måste lägga på mer vikt och kriga lite mer för att trigga maxstyrkan bättre, inte bara vara nöjd med att följa instruktionerna på papperet. Explosiva reps tror jag också är bra och kanske även att köra övertungt för att lura kroppen, tex negativt eller med tröja och kloss. Bottenläget i pressarna måste även få lite extra träning och omsorg då det är där mina lyft brukar fastna. Vet inte vad jag ska hitta på där mer än extra bred fattning, extra långa stopp och kanske mindre brygga/längre lyftväg. Tips mottages tacksamt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)