Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Måndag - 05/11/18

#1

Promenad 60 min

#2 C3BW3 - Upper A

1000m row (#rowvember)
Pre-activation

Bench-press: 5/3/1+

57,5x5
65x3
72,5x5 (PR) (+2/2/2 rest-pause)

77,5x1 @8
82,5x1 @9,5

Second set last: 5x6 PR

65x6
65x6
65x6
65x6 @9
65x6 @9

Pull-ups: styrkelabbet

x7 @10 lol
x6 @9
x5 @8
x4 @8
x3 @7

Seated press: 70% x5x10

35x10 @8
35x10
35x10
35x10
35x10 @9

Lat-pulldown: 5x12

73x12
73x12
73x12
73x12 @7,5
73x12+ (failure)

Dips: bw+5kg x5x6

x6
x6
x6
x6
x6 @8

Meadows row: 5x12

35x12
35x12
35x12
35x12
35x12 @7

Incline dbcg-press + flies:

10x12+12
10x12+12
10x12+12
10x12+12
10x12+12
__________________________________________________ ________

4 dropset pullovers (10+15 reps)
4 dropset s/a cable row (10+15 reps)

3 set pause-cablecurls RPT (36x15 +3 reps)
3 set pause-pushdowns RPT (41x14 +2 reps)
3 set Side raise RPT (10x6-8)
3 set pause-facepulls RPT (41x15)

2 set uppright rows
2 set reverse flies

50 MYO-reps Inverted rows
50 MYO-reps KB pushups
50 MYO-reps s/a cable side raise

Underarmar, bw triceps ext.
__________________________________________________ ________

#3

Conditioning & core:

A:

5 rounds

20 wallballs (9kg)
20 cal row

B:

6-9-12-15-18-18-15-12-9-6
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9
12-15-18-21-24-24-21-18-15-12

reps of:

Medball slam (9kg)
Cal row
Double unders

C:

for five rounds

x10 trx roll-outs
x20 medball rotation (9kg)
x30s hollow planche

D: Finisher:

50-40-30-20-10 reps of

Sit-ups
Double unders

__________________________________________________ __________

Kommentar:

Sista veckan innan deload. Tungt, mycket volym. Bra bänk trots allt. Back-off setten var kämpiga!

Förkylningssymtom på morgonen, så struntade i cykelintervaller och promenerade istället, sipprandes på grönt te med ingefära & kanelstång #opti.

Delade upp passet & conditioning också. Hade möjlighet, skönt med liten paus emellan.

[Ozziking]

#1

Efter gårdagens kallduschar, mycket mat, mycket sömn & mycket ingefära/vitaminboosts så kände jag mig pigg idag!

Börjar dagen med en löprunda på ca 5,5km

10x120s on / 60s off

Riktigt skönt! Varmt idag.

_____________________________________

Sen kommer fantastiska beskedet från den manliga läkaren på VC att jag kommer få behandling för mina hormonbekymmer. De skrev ut recept och kontaktar mottagningen på Gotland för administrativa handlingar.

Ska ge honom och läkaren från ungdom-psyk blommor & choklad som tack för hjälpen.

Överlycklig idag!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Vänta tills du startat behandlingen innan gåvorna går ut. Då vet du med säkerhet att allt är på banan.

Härligt att det äntligen lossnade i vården!

[Xead]

Ursprungligen postat av Rahf

Vänta tills du startat behandlingen innan gåvorna går ut. Då vet du med säkerhet att allt är på banan.

Härligt att det äntligen lossnade i vården!

+1. Men har han nu fått Nebido(?) utskrivet av en läkare är det sällan någon annan sätter käppar i hjulet så att säga.

Hoppas allt går vägen för dig, Ozzi!

[Ozziking]

Tisdag 06/11/18

C3BW3 - Lower A (uppdelat i två pass)

#1

1000m row
Pre-act/mobility

Squat: 5/3/1+

80x5
92,5x3
102,5x13

107,5x1 @8
112,5x1 @8,5

Second set last: 5x6

92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6
92,5x6

Deadlift: 70%x5x10

105x10
105x10
105x10
105x10
105x10 @7,5

Heel raised back squat: high bar, sissy-style / 70%x5x10

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
__________________________________________________ _______

#2

Conditioning + Assistance work.

5 min x-trainer
clean timing-drills

A: 30 min EMOM

1 - 6 squat cleans (50kg)
2 - 12 DB pushpress (2x14kg)
3 - 18 cal row
4 - 24 alt. medball lunges (9+6kg)
5 - rest

B: As fast as possible

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9 reps of

Wallball (9kg)
Cal row

C: assistance

Bulgarian split squats (KB front rack) - 5x12 / leg

Good mornings - 40x5x10

Chin-ups (styrkelabbet) - x7, 6, 5, 4, 4

50 MYO-reps sissy squat
50 MYO-reps bosu-ball leg curl
__________________________________________________ __________

Kommentar:

Delade upp passet p.g.a. Kvällsrep med kören mitt i.

Körde med ett par lyftarpjucks med lägre klack. Gick riktigt bra. Fina böjar, fina mark, fina lyft.

Körde lättare EMOMS eftersom jag fortfarande tar det lite chill med knät. Löpte ju imorse också.

[Ozziking]

Sinnessjuk DOMS i underkroppen från igår. Så dagens planerade cykelintervaller fick bli lågitensiv återhämtningscardio på x-trainer.

#1

60 min crosstrainer

Bål/stretch/återhämtning


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Tjusigt böjt! Förstår att du har träningsvärk efter ett sånt pass

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tjusigt böjt! Förstår att du har träningsvärk efter ett sånt pass

Känns orimligt att ha 120 som max dock Men tänker att 13 reps på 102,5 och en medeltung singel på 112,5 får vara bra riktmärken.

FifaN!

[Ozziking]

Gahh.. Och så ropade man hej för tidigt..

Ursprungligen postat av Ozziking

Att ropa hej för tidigt..

Fick flera bra samtal igår från både sköterskor, vårdcentraler och läkare. Allting bådade gott, min livsglädje steg till 150%. De sade att de skulle skriva ut pregnyl och bara ordna så att jag kunde få hänvisning till injektioner.

Sen hörde både jag & läkare av oss till vårdcentral i närheten för hänvisning av injektioner samt till CSK igen ifall att VC inte hade behörighet.

Till mig sade VC att de hade möjligheter att hjälpa till om det gällde vanliga injektioner och att få mer djupgående info om det var något nytt läkemedel, d.v.s. "vi är tillgängliga".

Läkaren från ENDO i visby ringde ändå till CSK för att kolla om även de kunde vara behjälpliga, och hade tydligen inte haft någon kontakt med dem där innan. De två läkarna samtalade och hon som är administrativ för mig (från gotland) hade fått reda på det senaste provtagningarna som visade på "normala T värden" - d.v.s. 8/nmol /l (låga). Så ännu en gång blir jag avvisad CSK eftersom Visby lasarett ska blanda in dem. Min läkare från endo i visby sade även att hon ville "göra rätt för mig" och ska bekräfta med ANOVA specialistcenter ytterligare en gång till för rätt tillvägagångssätt.

Så här har jag gått runt med en icke-påbörjad terapi, remitterad av ANOVA i några månaders tid, och sen blir jag nekad för att få ytterligare en remiss bekräftad.

Jag blir sjukt nojig. Och orolig. Och nedstämd. Och ledsen. Och allt.

Fyfan alltså.

[Ozziking]

#2 Wednesday - fripass, lätt OL & cirkelfys

1000m row (#rowvember)

Crawl outs 5x5
Cossacks 5x5

Hang-Snatch otm:

30x2x2
35x2x2
40x2x2
45x2x2
50x2x2

5 rounds EMOM:

1 - 6 x Snatch (40kg)
2 - 12 x kb swing & snatch (2x16kg)
3 - 18 x cal row
4 - 24 xdouble unders
5 - 30s trx planche

Then:

7, 6, 5, 5, 4 reps of

chin-ups C2B (bw)
SL box pistol
F2W crawl ups

Finisher:

EMOM x5

1 - 12 burpees
2 - 18 cal row
3 - 24 double unders
4 - 30s hollow planche

AFAP:

30 cal row
30 double unders

Promenad 30-40 min

Kommentar:

Lite lättare & snabbare cirkellek idag. Nice att rycka med lyftarpjucks. Knät känns bättre, knävecken är inte lika svullna. Sjuk doms i hela underkroppen dock.

Mycket återhämtningsrörelse i fokus.

Får se hur der blir med träning imorgon. Full aktivitetsdag med skolan samt mårtensfest på kvällen.

Vill åtminstone få in det viktigaste för
Överkroppen imorgon.

Om benen orkar blir det även en löptur
På 5km på morgon.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Idiotäcklig träningsvärk i benen idag. Helvete.

Blev iaf ca 6,5km löpning i lugnt tempo.

10 min uppvärmning för att kunna röra på underkroppen

10x 120s on / 60s off

10 min nedvarv

kalldusch på det.

Kan gå normalt nu iallafall. Fifan xD




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Ozziking

Idiotäcklig träningsvärk i benen idag. Helvete.

Blev iaf ca 6,5km löpning i lugnt tempo.

10 min uppvärmning för att kunna röra på underkroppen

10x 120s on / 60s off

10 min nedvarv

kalldusch på det.

Kan gå normalt nu iallafall. Fifan xD




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Blev visst en jävla massa rörelse idag. Aktivitetsdag på skolan.

#1

Löpning 6,5km ca. 10x2 min on / 1 min off

#2

Bowling 2h

#3

Afrodans & salsa 1h 20 min

#4

Styrketräning

C3BW3 - UPPER B

1000m rodd

Press 5/3/1+

37,5x5
42,5x3
47,5x3 @9,5 (+2+2+1)
50x1 @8
52,5x1 @9,5

Second set last: fail, råkade köra first-set vikten (5x6)

37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6
37,5x6

Chin-ups:

x7 @9
x6
x6 @8
x5
x4

Bench-press: 70%x5x10

57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10

Bent over row: 5x12

62,5x12
62,5x12
62,5x12
62,5x12
62,5x12

Dips: bw x5x9

x9
x9
x9
x9
x9 @8

Close grip lat-pulldown: 5x14

86,5x14
86,5x14
86,5x14
86,5x14
86,5x14+ (failure)

Pullovers + close grip press: 5x12+12

20,5x12+12
20,5x12+12
20,5x12+12
20,5x12+12
20,5x12+12
__________________________________________________ _

4 set s/a pulldown (4x10+15 reps)
4 set Incline db flies (4x10+15 reps)

3 set pause curls RPT (30x8)
3 set french press RPT (10x4)
3 set uppright rows (pause) RPT (41x8-10)
3 set reverse flies pause RPT (3x10)

2 set side raise
2 set facepulls

50 myo-reps inverted rows
50 myo-reps pushups
50 myo-reps single-arm side raise (cable)
__________________________________________________ ________

Conditioning: (lättare)

EMOM x5

10 x pushpress (50kg)
15 x medball slam (9kg)
20 x cal row

then: AFAP

20 kb high swing (20kg)
20 cal row
__________________________________________________ _________

#5

mårtensafton, lite upträdanden, god mat etc.

Kommentar:

Helt schlüt när jag skulle köra conditioning, men jag hade tid övers så passade på att kompensera den failade press-intensiteten med lite push-pressar.

ca 13k steg idag. Afrodans & bowling ej inräknat.

Hungrig som as också.

Nu läggdags.

[Hemi]

Ser du dansen som träning eller är det nöje, både/och?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Hemi

Ser du dansen som träning eller är det nöje, både/och?

haha nää, bara nöje. Lite lättare nivå när man är i större grupp och det är en engångsgrej. Men man ger ändå 100%! Kul!

[Ozziking]

Fredag - 09/11/18

#1

Morgonpromenad 60 min

#2

C3BW3 - Lower B

1000m row
5-10 min mobility/pre-activation

Deadlift: 5/3/1+

112,5x5
125x3
140x11 (6+3+2 nytt grepp)

145x1 @8
150x1 @8,5

Second set last: 5x6

112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6

Front squat: 70%x5x10

75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Snatchgrip deadlift: 50% +/-

70x10
75x10
80x10
80x10
80x10 @8

Bulgarian split squat: 5x6

40x6
40x6
40x6
40x6
40x6

S/A DB RDL: 5x10

12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
__________________________________________________ _____________

Conditioning:

A:

20 x DB deadlift (2x20kg x10+10 reps ) + farmerswalk
20 x Medball side rotation (x10+10 reps) + medball lunges (left/right shoulder) 9kg

B:

6-9-12-15-18-18-15-12-9-6
9-12-15-18-21-21-18-15-12-9
12-15-18-21-21-18-15-12-9

reps of:

Goblet squat (20kg)
Cal row
Double unders

C: Finisher

50-40-30-20-10 reps of:

Sit-ups
Double unders
Cal row
_________________________________________________

50 myo reps sissy squat
50 myo reps bosu ball leg-curl
Chin-ups (7/7/6/5/4)

Kommentar:

Ahhh, fripass imorgon, bål & vilodag på söndag sedan en välbehövlig deload.

Firade ett bra pass med en tallrik olika smörgåsar av dess slag. Med mjukost, ägg, kaviar & mjukost, ost & marmelad. Gött!

Vaknade tidigt imorse av mig själv, rätt pigg också.

Lite orolig för diverse bieffekter som kan uppkomma med medicinen jag fått. Men ska bara testa och se vad som händer.