Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Rahf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fifan Inte ens kollat in vad 18.1 innefattar. Hört att det är mycket greppstyrka involverat.

AMRAP 20 min

8 toes-to-bar
10 clean & jerk med hantel (22kg för herrar)
14 cal på roddmaskin

Räkna antalet reps i slutet för att få dina poäng.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Rahf

AMRAP 20 min



8 toes-to-bar

10 clean & jerk med hantel (22kg för herrar)

14 cal på roddmaskin



Räkna antalet reps i slutet för att få dina poäng.

Lol kommer aldrig gå där jag tränar då vi vid lyftarhallen inge har roddmaskin eller hantlar med ”fasta” vikter och vid Friskis står roddmaskinen långt åt helvette fel, och det är trångt, och de hantlarna år nog inte att slänga med

Men lycka till!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens träning.

kv: 72,0 -0,6kg

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
5 min rycktiming

Snatch: 1x1 @100%

40x3
40x3
45x3
45x3
50x2
55x2

57,5x1
60x1
62,5x1
65x1
67,5x1 .. nu gäller det
70x3/4 .. Blev nedslagen
70x0
70x0 FAN.

60x1
62,5x1
65x1
67,5x1
70x0 .. Vågar ej FAIL

60x4x2 superlätt, supervackert
50x4x1

Clean & jerk: 1x2 @100%

50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1+1
75x1+1


80x1+1
85x1+1
90x1+1 @8
95x1+1 @8

100x1+1 @10 FAIL

95x2+2

80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Front squat: 3x2 @90%

50x2
60x2
70x2
80x2
90x2

100x2
105x2
110x2

Clean pull: 3x3 90%

90x3
95x3

100x3
100x3
100x3

Push-press: 2 rm

50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x2
77,5x2

62,5x5
62,5x5
62,5x5

METCON: "Get rid of your frustrations"

10 rounds of:

10 pistol squats / leg
20 DB snatch (20 kg)
30 Double unders

Snatch grip sots press:

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10

Kommentar:

1. Upp på 100% i lyften ikväll, efter jobbet. Var redo, kände mig redo, allting hela veckan hade byggts upp enormt och jag hade höga förväntningar. Jag visste att jag kunde.

2. Misslyckades totalt dock. Blev så jävla frustrerad. Misset på 70 i ryck (så nära), blev lite nedslaget, sen efter det gick det bara utför. Första stöten på 100, vändningen var sinnessjukt tung. Skrek tills halsen sprack och ögonen började flimra. Frustrerad.

3. Bra pushpress, bra wod. Sen hann jag bara lite ryckpressar innan vaktmästarn, som tydligen var på dåligt humör, slängde ut mig.

4. fortsatte allmänfysen hemma med 10x fail pushups, 10 x 20 hyperextensions och lite magträning.

5. Kroppsvikten väldigt låg. Blev en cheat-day idag bara därför med extra marabou-choklad, soya-vaniljyoghurt och liknande "kvarlämnor" jag hittade i kylskåp/skafferi till efterrätt. Landar nog på en 4000 idag.

6. Tror dock det är pers i ryck/stöt på denna kroppsvikt. Men ändå.

tack å hej

[Ozziking]

Muffel (suddiga bilder p.g.a. tapatalk. Thanks a lot).










På bild:

1 st tallrik med currystuvade makaroner, rökt skinka (i stuvning och toppat), stekt lövbiff, ketchup, broccoli, morot
1 st skål med salladskål/paprika - sallad
1 st stort grönt äpple
1 st kastrull havregrynsgröt med topping (kvarg, chokladkräm, vassle, mjölk, russin, äppelmos, kanel)
fun light

Ej med i bild:

1 st lohilo cinamon bun
1/3 / 43g chokladkaka marabou schweizernöt
1/2 förp. Alpro soya vaniljyoghurt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Det jag tänker på nu är:

1. Jag klarade inte programmets procent fullt ut, hur gör jag då?

2. Har ryck 70 båda veckorna innan ”toppningen”, sen gjorde jag 67,5 x2x1 bra ryck igår samt höjde arbets %-en veckorna innan & igår till 86-87 istället för 80 utan problem.

3. Gjorde en singel på 100 C&J och en lätt 2:a på 95. Bara psykiskt.

= Fortsätta nästa block som vanligt?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[DerImperator]

Ursprungligen postat av Ozziking

Muffel (suddiga bilder p.g.a. tapatalk. Thanks a lot).










På bild:

1 st tallrik med currystuvade makaroner, rökt skinka (i stuvning och toppat), stekt lövbiff, ketchup, broccoli, morot
1 st skål med salladskål/paprika - sallad
1 st stort grönt äpple
1 st kastrull havregrynsgröt med topping (kvarg, chokladkräm, vassle, mjölk, russin, äppelmos, kanel)
fun light

Ej med i bild:

1 st lohilo cinamon bun
1/3 / 43g chokladkaka marabou schweizernöt
1/2 förp. Alpro soya vaniljyoghurt


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Faen vilka inspo-bilder alltså

[Ozziking]

Ursprungligen postat av DerImperator

Faen vilka inspo-bilder alltså

Hahaha tack. Lite grisigt, men gott.

[Ozziking]

Dagens första - Kondition/muscle-ups/bål, knä och fotstabilitet.

Roddintervaller:

1000m warm-up Teknikdrillar..

12x250m /01:00r (bästa 0:51.8 - 01:42.8/500m)

1000m Cool-down

Löpning: - pyramid - (Lutning / hastighet) - 5km totalt

1000m - @ 1.5 / 10

1000m - @ 2.0 / 11

1000m - @ 2.5 / 12

1000m - @ 2.0 / 11

1000m - Varierande (slutspurt) :

250m - @ 1.5 /10

250m - @ 2.0 / 11

250m - @ 2.5 / 12

150m - @ 3.0 / 13

50m - @*3.5 / 13.5

50m - @ 4.0 / 14.1

Muscle-up träning: ~40 min

Hoppdrillar från box / step-up bräda 4 set - Progress

Banden MU 3 set - Progress

Banded Chest 2 bar - 3 x 10-12 (slutar när explosivitet försvinner)

False grip TRX-Rows 3 x fail (10-12 reps) - 2-3 s hold i toppläge + excentrisk

Bål / knä & fot stabilitet:

10 set mage

10 set knä/fot

Kommentar:

1. Roddintervallerna gick bättre mot slutet, fick bättre legdrive. Hörlurarna dog dock, så vart lite omotiverad. Kämpar på, inga konsitgheter.

2. Löpningen kändes bra, lätta steg, lite bortdomnade ben vid 3:e kilometern, skön känsla. Kunde fortsätta längre! Vid km 4, lite lägre tempo, så började jag svettas satan. Nice.

3. Muscle-up träningen gör sina framsteg, hoppdrillar från box görs från lägre och lägre boxar, börjar få till lite mer sving. Grymt!

4. Knä/fot/bål - Alltid skönt, krävs en del fokus.

Snart lyftning & ryggträning! Teknik-söndag.

[Ozziking]

Kände inte för en übersittning på kvällen idag, hade bra konditionspass och behövde fylla på inför lyftningen.

Min aptit är lite borta idag efter gårdagens cheat också, skulle inte palla allt i ett tror jag.

Så dagens post-workout #1:

Curry/chilistuvade makaroner med spenat,
lökstekt lövbiff
paprika, ajvar, ketchup
färsk koriander

1 stort äpple

P ~ 100
K ~ 170
F ~ 14









Det här var nog den bästa, godaste stuvningen jag har gjort i hela mitt liv. Jävlar hörni. JävlAR!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Lennix]

Det ser helt fantastiskt gott ut!

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Lennix

Det ser helt fantastiskt gott ut!

Yayy!!

[Ozziking]

Kom till lyftarhallen med huvudet helt inställt på teknik. "skönt att nöta lite".

Kollade på block 2 i programmet, "jag kör igång pass 1 imorgon". Sen ser jag att det är 5 pass / v istället för 4. Så för att hinna med lyftningen så fick jag köra igång idag. Stod ändå "sunday" på programmet.

10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
5 min timingdrill

Power snatch: 80% x 4x2

40x2
42,5x2
45x2
47,5x2

50x2 (80%)
52,5x2
55x2 (~90% bara för att jag kan)
55x2 easy

50x6x1 superbra

Clean & jerk: 85% x4x3 uhh

50x3+3
70x3+3
80x3+3

85x3+3
85x3+3
85x3+3
85x3+3

Snatch pull: 105% x4x2

50x2
60x2
70x2

75x2
75x2
75x2
75x2

Back squat: 85% x3x3 lol

20x3
50x3
603
70x3
80x3
90x3

100x3 (med stopp)
100x3 (med stopp... vänta nu..)

.......

110x3
110x3
110x3 @8.5

... Kom på att jag tog 130 i böj i veckan = högre 85% ...

Allmänfys:


Chin-ups 4x max (10, 10, 8, 8)

Sälrodd 50x12, 55x12, 60x6 -> 55x6, 50x14

BHN pulldowns 40x12, 45x12, 50x8+4, 40x14

Enarms rodd (tempo) 20-22,5kg x12, 12, 12, 14 / arm

Ryck-timing-drill 5x5
C&J-timing-drill 5x5

stretch

Kommentar:

Power-snatch - ûberpower. Bra!

3: orna i stöt gick också bra. Var lite mör i kroppen men inte så farligt.

Fail i böjen. Whatever.

[Ozziking]

Blev sent igår, men tränade två gånger, repade till sent och åt min sista måltid mellan 22:30-23:59. Den vart enorm, gjorde wok och efter 30 gaffel-skopor var det lika mycket kvar, lol.

Försöker få lite variation i träningen denna meso-cykel, lite supersets, lite dropsets. Kör 3x6/4x5/5x3 i bänk / press nu också. Variera lite

det här vädret får mig att må psykiskt dåligt

[Mickee]

Ursprungligen postat av Ozziking

det här vädret får mig att må psykiskt dåligt

Syftar du på kylan eller har ni allmänt dåligt väder?

Här är det svinkallt men vi har iaf haft vår första sol på typ 3 månader