Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-11-24, 19:19   #1981
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
24/11

Pass 195


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Mark, svävande stopp
60
100 - 10x5

Sälrodd m. kettlebells
20 - 10x10

Boxhopp
~60cm
~75cm
~85cm
~90cm - 3x2
~105cm - 3x2
~115cm - 2x2

Sit-ups
5x20
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 17:51   #1982
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
25/11

Pass 196


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj, med OL skor
50
70
100x3
110x3
120x3
130x3
140x2
150x1
160x1
165x1, typ tyngsta på 1½-2år?

Omvänd planka ss russian superman
5x~1min / 5x~30sek
Russian superman
+20 - 2x~30sek
+45x~30sek
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-27, 18:51   #1983
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
27/11

Pass 197


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Marklyft, svävande stopp
60
100x10
120 - 5x10
Greppet är inte 10/10 känner jag. Blir nog att försöka jobba lite på det då kanske...

Unilateral hantelpress
9 - 5x15

Hammercurl
9 - 4x10
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-27, 19:05   #1984
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Bra böj!!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-28, 20:42   #1985
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Bra böj!!!
Jo den känns ju rätt ok faktiskt, kanske att man kan sluta leva på gamla meriter snart?

28/11

Pass 198


Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj, barfota
50
70
100x5
120 - 2x3, 1x3 3ct
123 - 2x2, 3ct
128 - 3x2, 3ct

Sälrodd m. kettlebells
20 - 10x10, kanske var 9 eller 11 set? Det är ingen som vet.

Sit-ups
4x20ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-01, 11:48   #1986
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
30/11

Pass 199


Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

RDL
60
100
130x3
150 - 15x3

Incline curls
8 - 5x10

Liggande benlyft
4x15ish

1/12

Pass 200


Uppv;
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
60
80x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3
120 - 4x2, 3ct
35min totalt så rätt ok tempo.

lite mobilitet
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 20:36   #1987
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
4/5

Pass 201


Uppv;
Cykel 2min
Gummibandsrodd
Pull aparts
Dynamisk stretch

Mark, överhandsgrepp
60
100x5
140 - 2x2
160x1
170x1
180x1
190x1
~3sek hold i toppen på alla
RDL
140 - 2x3
100 - 3x10

Hantelpress
6
11
21 - 5x10

Chest-supported row
7x? - 2x10, bilateralt
4x? - 5x10, unilateralt

Hantelcurl ss sidolyft
10 - 5x10 / 5 - 5x10

Facepulls
30
40 - 5x20ish

Hipthrusts
70
110 - 2x15ish
140x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 21:07   #1988
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Pump that rump
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 19:01   #1989
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Pump that rump
Det kändes idag att jag inte kört hipthrusts på länge

5/12

Pass 202


Uppv;
Cykel 2½min
Gummibandsrodd
Rear Delt Flys
Pull aparts
Facepulls
Dynamisk stretch

Häng-styrkevändningar
50
70 - 10ish x3

Böj
50
70
100x5
120 - 2x2, 2x1 - 3ct
130 - 2x2, 2x1 - 3ct
140 - 2x2, 2x1 - 3ct

OHS
20 - 5x6ish
Vidrigt ovant för axlarna

Reverse pecdec
3x - 2x15
41? - 4x20ish

Hyperextensions ss GHD sit-ups
4x20ish / 4x20ish
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 18:14   #1990
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
7/12

Pass 203


Uppv;
Air bike 2½min
Dynamisk stretch
Splitböj
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex

Häng-styrkevändning
50
70
80 - 2x2
90 - 3x2
100 - 3x1

Mark
70
110
130x3
160x2
180 - 4x2

Bänk
40 - 5x15

Stående kabelrodd
40 - 5x10ish

Utfallssteg
1x10
+16x10
+24x8
+32 - 2x8
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 15:44   #1991
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
8/12

Pass 204


Uppv;
Cykel 3min
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Unilaterala hipthrusts 2x10

Böj, ''lowbar'' barfota
40
60
80 - 3x5, 2ct
100 - 3x3, 2ct

Frontböj
60
80 - 3x3
100 - 6x1
Riktigt stel i handleder/underarmar

Benspark
60 - 5x10

Bencurl
50 - 5x10

Sit-ups
5x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 13:18   #1992
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Vad menas med 2ct?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 16:18   #1993
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vad menas med 2ct?
2 count, så 2 sek typ.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 19:09   #1994
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
11/12

Pass 205


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts

Bänk, fu
40
50 - 5x10

Hantelpress, incline
11
16 - 4x10

Split press
20 - 4x10

Overhead squat
20 - 5x5

Overhead triceps extensions
40 - 3x10ish

Pushdowns i kabel
3x10ish

Kabelcurl
30 - 3x10

Unilaterala kabelcurls
15 - 3x10
20x10

Sidolyft
5 - 4x10

Kommentar: Hosta upp lungorna igår så blev väldigt lugnt pass.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2018-12-11 klockan 19:13.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-12, 18:39   #1995
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
12/12

Pass 206


Uppv;
Dynamisk stretch
Gummibandsrodd
Pull aparts
Skivstångskomplex

Styrkevändningar
50
70 - 3x2
80 - 3x1
90 - 5x1

Böj
70
90 - 3x1, 5ct
110 - 3x1, 5ct
130 - 3x1, 5ct

Facepulls
40 - 3x10ish
60 - 2x10
75x15
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)