2018-09-20, 11:42
|
#2476
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 57
|
Fråga en byggare med 7-split vad han tränade igår.
|
|
|
2018-09-20, 14:49
|
#2477
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
|
Citat:
Ursprungligen postat av agazza
Fast ifall alla dagar och datum är okänd men du har kvar begreppet och informationen kring hur en modern kalender fungerar
Skickat från min ONEPLUS A3003 via Tapatalk
|
Borde kunna använda sig av vintersolståndet.
|
|
|
2018-09-21, 16:14
|
#2478
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
|
Hur stor påverkan har egentligen styrkeresultat på konditionsträning? Tänker konditionsträning som pågår relativt kort tid, 2km, 5km etc.
Inom konditionsvärlden känns det som att det finns två läger Ett som prisar styrketräning i en periodiserad plan, och ett som skyr det eftersom det tar tid från konditionsträningen.
|
|
|
2018-09-21, 16:21
|
#2479
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Allt över 200m är fortfarande enormt beroende av den aeroba kapaciteten. Styrketräning ska väl snarare verka skadeförebyggande än något annat. Du är inte nödvändigtvis uthålligare för att du är starkare.
|
|
|
2018-09-23, 18:42
|
#2480
|
?
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
|
Funderar lite på hur jag ska kunna öka min kapacitet eller "förmåga att klara av belastning" vad gäller träning av underarmar.
Har prövat att köra handledscurl med skivstång (för flexor) 1 gång per vecka i kombination med "hammarcurl" samt hantelcurl (för extensor) och då åkte jag på lite inflammation i fingrarna/underarmarna (smärta och lite stelhet i fingrarna och handlederna).
Nu vet jag att jag klarar av handledscurl med skivstång och handledscurl 1 gång i veckan utan att något blossar upp. Kör rätt mycket statiskt hängande på tid i räcke eller ringar också.
Vad är en smart strategi för att öka kapaciteten och samtidigt minimera risken att någon inflammation blossar upp?
Höja reps i de övningar jag redan gör?
Göra något extra set i de övningar jag redan gör?
Träna underarmarna en gång extra i veckan med samma övningar jag redan gör men med lite lägre vikt eller reps på båda gångerna?
Träna underarmarna en gång extra med en ny övning och sänka vikten på den redan existerande övningen?
Eller någon helt annan approach?
Målet är att successivt och långsamt/säkert jobba upp mot att skadefritt/inflammationsfritt kunna träna fler övningar, oftare och med högre vikt eller fler reps etc.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
Bob, jag vill ligga med dig.
|
Senast redigerad av Bob90 den 2018-09-23 klockan 18:45.
|
|
|
2018-09-23, 19:13
|
#2481
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
|
Citat:
Ursprungligen postat av Köttis
Borde kunna använda sig av vintersolståndet.
|
Fast det har ju ett spann på tre dagar så det går ju inte heller
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
|
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
|
|
|
2018-09-27, 13:08
|
#2482
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Går över till 3 split och tänkte köra såhär
Bröst, triceps, framsida lår 5 set
Rygg, biceps baksida lår 5 set
Axlar framsida lår 5 set
Varje pass 5 set ben turvis framsida och baksida. 5 pass i veckan. Får inte ut tillräckligt på ett pass ben så blir låg volym men ofta. Baksida lår kanske lämnas bort nåt pass ifall det känns så. Vad tycker ni?
|
|
|
2018-09-28, 08:58
|
#2483
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 103
|
Varannan dag - Helkropp
Bänk
Böj
Press
Mark
Rodd
Crunches
3 set - 10-ish rep.
Cyklar vilken övning jag börjar för extra fokus, kanske nåt extra set.
Triceps extensions
Bicepscurl/hammercurls
Tåhäv
Sidolyft
En (oftast) av dess isolationsövningar per pass, cyklar mellan alla.
Tränat i ca 2 år. Kan ännu (oftast) öka vikt (1kg-2.5kg) i basövningarna per pass.
Fokuserar mest på att bygga.
Något att köra på?
Skickat från min PRA-LX1 via Tapatalk
|
|
|
2018-09-28, 09:01
|
#2484
|
BodyPumpens grundare.
Reg.datum: Nov 2001
Ort: Lödde
Inlägg: 15 217
|
Om man frågar en Lic., Dipl. PT om råd vad gäller rörelseutförande och sedan gör precis tvärtom... gör man fel då?
__________________
Sänka vikter? Vad menas med det? Höja vikter däremot det vet jag vad betyder!
|
|
|
2018-09-28, 09:03
|
#2485
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Arne Persson
Om man frågar en Lic., Dipl. PT om råd vad gäller rörelseutförande och sedan gör precis tvärtom... gör man fel då?
|
Är inte det rätt vanligt att man frågar tips men endå gör som man själv tycker är bäst?
|
|
|
2018-09-28, 09:05
|
#2486
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av The Swede
Varannan dag - Helkropp
Bänk
Böj
Press
Mark
Rodd
Crunches
3 set - 10-ish rep.
Cyklar vilken övning jag börjar för extra fokus, kanske nåt extra set.
Triceps extensions
Bicepscurl/hammercurls
Tåhäv
Sidolyft
En (oftast) av dess isolationsövningar per pass, cyklar mellan alla.
Tränat i ca 2 år. Kan ännu (oftast) öka vikt (1kg-2.5kg) i basövningarna per pass.
Fokuserar mest på att bygga.
Något att köra på?
Skickat från min PRA-LX1 via Tapatalk
|
Ganska slitsamt med mark å böj 3ggr i veckan. Kanske variera övningarna mera
|
|
|
2018-09-28, 09:46
|
#2487
|
BÄNKPRESSARE
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 2 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Är inte det rätt vanligt att man frågar tips men endå gör som man själv tycker är bäst?
|
Det är fan sant, man vill egentligen ha bekräftat att det man gör är rätt och är det inte det hävdar man att "Det har alltid funkat för mig" (Lite tillspetsat)
__________________
[/QUOTE]
Citat:
Ursprungligen postat av Petoria
Varför skulle man faktakolla sånt som stödjer ens åsikter lol
|
|
|
|
2018-09-28, 11:27
|
#2488
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Ganska slitsamt med mark å böj 3ggr i veckan. Kanske variera övningarna mera
|
Det har du nog rätt i.
Kanske köra nåt -
Dag 1 - Böj
Dag 3 - Mark
Dag 5 - Varken böj eller mark
Dag 7 - Böj
Dag 9 - Mark
Då blir det böj var 6e dag, likaså med mark, och var 3e dag blir det någon av dom.
Skickat från min PRA-LX1 via Tapatalk
|
|
|
2018-09-28, 11:30
|
#2489
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av The Swede
Det har du nog rätt i.
Kanske köra nåt -
Dag 1 - Böj
Dag 3 - Mark
Dag 5 - Varken böj eller mark
Dag 7 - Böj
Dag 9 - Mark
Då blir det böj var 6e dag, likaså med mark, och var 3e dag blir det någon av dom.
Skickat från min PRA-LX1 via Tapatalk
|
Det där ser bättre ut. Testa och se och om de känns tungt så byt en böj till nån benövning som stressar ryggen mindre
|
|
|
2018-09-28, 11:35
|
#2490
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2016
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av Läskeblask
Det där ser bättre ut. Testa och se och om de känns tungt så byt en böj till nån benövning som stressar ryggen mindre
|
Då kör jag åt det hållet.
Kör hemma, squatrack, skivstång och vikter så andra benövningar blir svårt.
Skickat från min PRA-LX1 via Tapatalk
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:54.
|
|