Som nybakad medlem här, känns tråden för dumma frågor som bästa stället att starta
Jag har precis börjat styrketräna igen, efter kanske 20år (är 42år precis) och kan inte påstå att jag är i någon vidare form.
Samtidigt är jag en person som inte kan göra något med måtta, det gäller också träning. Hittade ett program för muskeltillväxt på en anna sida (9v) av Gustav Ollers och körde igång (v3 nu) och tycker jag börjar se resultat redan, men kan inte låta bli att fundera på om det kan bli bättre.
Bulkade upp på de flesta tillskott jag kunde hitta, som jag läste hade någon effekt. Nu till den/de dumma frågorna
Jag kör 4split, med 2dagar cardio och 1 dag vila. Byggt min egna PWO och tar därför bara tillskott på träningsdagar. Samtidigt har jag träffat en ny tjej om lever därför som 95% vegetarian och är orolig att jag får i mig på tok för lite av allt.
Med allt som ni (skrämmande tekniska och kunskapsdriva trådar i detta forum) kan, vad hade ni ändrat?
Kom fram till att min BMR är 2988
Ett pass, då jag kör själv, tar ca 1.45-2.20 lite beroende på dag (muskelgrupp). Mest för att första 3v är volymträning, så kör nästan 5-600 reps per pass (kanske är normalt för en rookie?)
PWO
Whey80 (ca 80g)
BCAA
Koffein
Lite gainer (typ 20g för kolhydraterna)
L-arginine
Beta-Alanine
Creatine Monohydrate (mest för det är enkelt att tuta i sig den samtidigt)
Direkt efter träning
Whey80 (20g)
Gainer (ca 120g)
BCAA
EAA
Varje dag kör jag också kreatinet
Äter inget onyttigt eller fett (godis, chips, smör, ost, drickor etc). Bara grönsaker, linser, bönor etc
F-n, mer en historia än dumma frågor, hehehe.
Borde jag ändra mina shakes, i så fall till vad?
Risk att jag äter för lite protein och kolhydrater för att bulka (har en del reserv runt magen)?
Bör jag tuta i mig ex. Beta-alanine även på vilo och cardio dagar? Nu gör jag bara det 4ggr/v