Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-12-03, 22:05   #5266
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Citat:
Ursprungligen postat av Pokkes Visa inlägg
varför har detta intresse för steg/dag uppkommit?


FilipB och Rassk har inspirerat mig till att promenera mera. Dels av återhämtningsskäl och dels av hälsoskäl. Samt för att få en aktivare vardag.

Känt mycket positivt av det, får lugn och ro, kan lyssna på bra podcasts och bara varva ner, eller vakna till på ett behagligt sätt.

Mer rörelse åt folket! (Behöver inte vara så komplicerat, och cardio hit, och dit, utan simpla promenader fungerar fint).


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-05, 11:10   #5267
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
#1

Morgonpromenad 60 min

#2

C4W3 - underkropp A

Squat: 5/3/1+

85x5
95x3
107,5x10 @8,5 PR?!

FSL - 5x6

85x6
85x6
85x6
85x6
85x6 @7

Sumo-deadlift: 60% x5x10

90x10
90x10
90x10
90x10
90x10 @7

Smith machine squat: 60%

67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10 @8

BSS: 2x12kg 5x8

x8
x8
x8
x8
x8

Good-mornings: 5x8

45x8
45x8
45x8
45x8
45x8

5x10 row-machine leg curl
5x10 Sissy squat
____________________________________

#3

OL & Cross-shit:

A - heavy Powerclean double OTM:

45x2x2
50x2x2
55x2x2
60x2x2
65x2x2
70x2x2
75x2x2
80x2x2 (PR)

B: METCON / WOD:

3-6-9-12-15-15-12-9-6-3 Reps of

Powerclean
Bar-facing burpees
______________________

100 Wall balls (5x20)
100 cal row (5x20)
100 double unders
_______________________

3-6-9-12-15-15-12-9-6-3

Reps of:

DB deadlift (2x20kg)
Box jumps
_________________________

100 frontrack medball lunges /legs
100 cal row
100 double unders
_________________________

8-7-6-5-5

Reps of:

Chin-ups (styrkelabbet)
Assisted nordic hamstring

Kommentar:

Nice böj, känns bra! Smith-maskin böjen tog sketen ur mig igen bara för att jag gick från 50->60% intensitet (+10kg). Kanske skulle ökat 5% istället då jag även gick från 50->60% i sumo
Mark. Vi får se hur kroppen mår i helgen.

Overreach vecka = 3 koppar kaffe per dag = blackout = crazy bananas crossfitskit. Hahaha

Utmanade psyket med G2S och BFB. Not for time. Lika jävligt ändå. Fyfan

Fick något ryck när jag kom hem sen och tryckte utöver det jag åt 5-6 Lingongrova med ost och gurka bara för att få mer energi. Tror jag gjorde av med en hel del idag. Fail på juledieten, men får kompensera lite resterande vecka bara.

Focus!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 10:10   #5268
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Tidig & lång onsdag - gigdag med klassen

#1

Spinning

10 min warm-up

3x5x60s on/of - låg/högkadens / 3-3-4 min vila

12x 20/10s on/of (Tabata sprints)

5 min cooldown

#2

Fripass, OL, core & conditioning

1000m row
Pre act / mobility

Snatch + hang snatch OTM: (+2,5kg / minute)

30x1+1 -> 65x1+1 (67,5x1+0)
_________________________________

EMOM 25

1 - 5 PS (40kg)
2 - 10 s/a kB snatch / arm (20kg)
3 - 15 GHD sit-ups
4 - 30s s/a TRX planche / arm
5 - rest
_______________________________

Conditioning-break #1

x5

15 cal row
25 double unders
___________________________

Then:

8,7,6,6,5 reps of:

Chin-ups
Pistol squat
Dead stop AB roll-out
___________________________

Conditioning-break #2

x5

15 cal row
25 double unders
___________________________

Five rounds:

10 OHS (40/45/50/45/40)
10 T2B
10 kb regerade row / arm (8kg)
___________________________

Finisher:

15/15/20 reps of:

KB swing (20kg)
Cal row
_________________________________

Abs/core (medball sit up + cable woodchoppers + SL alt sit-up)
Stretch

Kommentar:

Lång dag, sent pass. Var verkligen bara träna -> direkt i dusch & säng.

Långa dagar när vi är ute och spelar.

Bra energi-nivå trots allt, doms
I ben.






Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 10:59   #5269
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Torsdag - 07/12/18

#1

07-07:40

Morgonpromenad

#2

18-21

C4W2 - Upper B

Press: 5/3/1+

35x5
40x3
45x8 PR!

FSL - 5x6:

35x6
35x6
35x6
35x6
35x6

FU bench: 60% x5x10

47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10

Pull-ups: 8/7/7/6/5

x8 @10
x7 @9
x7 @10
x6 @9
x5 @8


Bent-over rows: 5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10 @9

CG lat pulldown w pause: 5x10

77x10
77x10
77x10
77x10
77x10+

Dips: 5x10

x10 @7
x10
x10
x10
x10 @8

Pullovers: 5x10

22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10
________________________________

Curls - 30x10/10/10
French press - 9x10/10/10

Uppright row - 32x15/15/20
Reverse flies - 3x15/15/15(+5)

Incline db flies 4x15-20
S/A lat pulldown 3x12-16 + 1x16-20

30 Myo-reps of

Pause inverted rows
CG pushups
Side-raise Cable
______________________________

Conditioning:

5 rounds of:

10 push-press @TM (45kg)
20 cal row
10 HRPU
20 cal row
10 deadstopp dips

Then: for quality

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Reps of:

Kipped HsPU
T2B

Finisher: AFAP

15/15/20 reps of:

KB snatch (2x12kg)
Alt. L-sit medball slam
KB bent over row (2x12kg)
moutain climbers
cal row

Kommentar:

Lång dag i Malmö på SACO-mässan där vi representerade glimåkra folkhögskola. Morgonpromenad, kvällsträning efter middag. Segt, men u gotta get the Work in!

Nice med 45x8 i pressen ändå.

Chin-ups var svintungt. doms i biccarna efter rycken i onsdags gjorde det inte lättare.

Kämpar på

____________________________________

Tog med mig lite broschyrer från Halmstad högskola. Skulle vara sjukt Nice att skaffa sig en möjlighet i den stan’. Känner en märklig tillhörighet dit. Verkar så bra med både utbildning/jobb/träning/hälsa-möjligheter.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-08, 14:55   #5270
Physiques
Registered User
 
Physiquess avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 231
Ozzi, hoppas du kan få upp produktionen via SERMs och AI samt andra mediciner som du gör nu, vill dock påpeka att det finns hjälp på andra håll om du får nog och vardagen blir för kämpig.

Ett besök hos Ekenhälsan i Kållered med blodprov som visade 7.0nmol/l så har jag nu fått Nebido på recept. Rekommenderas!
__________________
Instagram: jonascadimi
Physiques är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 19:40   #5271
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Citat:
Ursprungligen postat av Physiques Visa inlägg
Ozzi, hoppas du kan få upp produktionen via SERMs och AI samt andra mediciner som du gör nu, vill dock påpeka att det finns hjälp på andra håll om du får nog och vardagen blir för kämpig.

Ett besök hos Ekenhälsan i Kållered med blodprov som visade 7.0nmol/l så har jag nu fått Nebido på recept. Rekommenderas!
Hoppas på samma. Känt mig piggare och har fått lite aktivitet i nedre delarna, men bara blodproverna kan redovisa ordentliga svar. Är fortfarande i någon form av tillvänjningsprocess, gissar jag på.

Skulle gjort om jag hade ekonomin.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 19:49   #5272
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Fredag 07/12/18

C4W3 - Lower B

Deadlift: 5/3/1+

112,5x5
127,5x3
142,5x10 (5+3+2 new grip)


FSL: 5x6

112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6
112,5x6

Back squat: 60%x5x10

67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10

Deficit dl: 60% x5x10

90x10
90x10
90x10
90x10
90x10

BSS: 5x7

40x7
40x7
40x7
40x7
40x7

KB RDL: 5x10/2x12kg

x10
x10
x10
x10
x10

Sissy-squat 5x10 (+2kg)
Bosu ball-leg curl 5x10
Pull-ups x8/8/7/6/5

______________________________

Conditioning:

9-12-15-18-21-21-18-15-12-9

Reps of

DB deadlift
GHD sit-up
Cal row

x5 (finisher):

10 Snatch grip g2oh
20 double unders
10 goblet squat
20 double unders
10 Medball back lunge / leg
20 Double unders

Core & flow:

5 rounds:

20 x db step ups
20 x KLT
20 x cal row

Then 5 rounds of:

10 x bodysaw
10 x Cable crunch
10 x moutain climbers / leg


Kommentar:

Depleted och lite seg idag. Kändes på conditioning:en. Lol


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 19:55   #5273
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Lördag 08/12/18

#1

Saturday

PC + PJ + C + J: 7x2

40-65x2+2

70x7x1+1+1+1 OTM

Clean & jerk:

75x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1
80x1+1

Lätt

Legs & explosive: Tempo-front squat + box jump (standing): 5x4+4

50x4+4 (b + 1x10kg WP)
60x4+4 (b + 2x10kg wp)
70x4+4 (box + 1x20kg wp)
70x4 +4 (box + 1xWP)
70x4 +4 (box + 15+ wx5 kg wp)

OH stability & core:

Press + push press + power jerk + S/A planche KB row:

40x4+3+3 + 16x10 / side
42,5x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side
45x4+3+3 + 16x10 / side

Skill-training:

HSPU + pistol squats + 2TB:

50 reps total (10x5)

Closegrip incline bench + DB flies + planche:

40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw 630s
40x10 + 10x15 + Bw x60s
40x10 + 10x15 + Bw x60s

Pendlay row + pullovers (Cable) + static kb row hold:

40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s
40x10 + 22,5x15 + 2x12 x30s

Conditioning:

1000-800-600-400-200-100m of

Row n run

Kommentar:

Bra pass. Laddad med risgrynsgröt.
______________________________________

#2 Armpass - lördagsnöje


Saturday #2

WOD: modified* Cindy + skill*

10 rounds of:

5 pull-ups
10 push-ups
15 medball squats*
20 double unders*

Arms:

Heavy BB curls (cheat) + deadstop CG-bench:

40x 8+ 60x6
40x8 + 60x6
40x8 + 60x6
40x8 + 60x8

Seated DB-curl + rope pushdown (RPT):

10x8-12 + 22,5x8-12
9x12-15 + 18,5x12-15
8xfailure + 13,5xfailure

Deadstop Tricep dip + Oh db ext:

bw x15 + 12x15
bw x15 + 12x15
Bw x20 + 12x20

Cable curl + hammer curl:

32x15 + 10x15
32x15 + 10x15
32x20 + 10x20

Lite axelpump-trams, 21:an för triceps & biceps samt 100 reps tri/bi med 10kg stång, all in one

Kommentar:

Påfyllning på kvällen med 2 tubar risgrynsgröt, 10 rostmackor
Med pålägg
Och en tallrik pasta

Satte fint



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 19:56   #5274
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Söndag

09/12/18

Active recovery

Sunday:

Row:

1000-800-600-400-200-200-400-600-800-1000m

Between rounds:

10 burpees
25 double unders

Flow:

x10 s/a KB Clean (20kg)
x10 deadstop rollouts
x10 db step-ups / side
x10 crawl outs
x10 kb snatch + windmill / side

x5

Core circuit:

5 rounds:

Incline leg lifts x10
Medball rotation x20
Planche x30s

5 rounds:

Cable crunch x15
Hollow planche kicks x30s

Stretch
Mobility


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-10, 20:27   #5275
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 6 058
Mustiga pass som vanligt kul med lite PBs i press!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 10:04   #5276
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 057
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Mustiga pass som vanligt kul med lite PBs i press!


Ja, det tar sig. Får se om jag behöver tagga ner på något efter deloaden.

Verkligen! Long time No pers! Här kommer lite fler:
_______________________________

C4BW1 - Upper A

Bench-press: 5/5/5+

50x5
60x5
67,5x12 (PR) (8 reps C4AW1 - increase med +4 reps!)

70x5
72,5x5 @9

SSL: 3x8

60x8
60x8
60x8 @8

Press BHN: 60%x5x10

27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Pull-ups: 6/5/4/3/2

x6 @8
x5
x4
x3
x2

Lat pulldown w pause: 5x10

77x10
77x10
77x10
77x10
77x10+

Dips: 3x8 bw +5kg

x8
x8
x8 @9

Meadows row: 3x10

40x10
40x10
40x10 @8

Incline DB flies + press: 3x10+10

12x10+10
12x10+10
12x10+10

_________________________________

3 set Cable curls: (36x12/12/12)
3 set pushdowns: (45x12/12/12)

3 set side raise: (8x15/15/15)
3 Set facepull: (41x15/15/15 )

2 dropset Cable pullovers (2x10+15)
2 dropset rope Cable row (2x10+15)

40 myo-reps side raise
40 myo-reps pushups t stepbräda
40 myo-reps inverted rows

BW extension x 10/10/ 8 (0RIR)
Reverse curls x27,5 x 8/8/8 2 RiR
___________________________________

Conditioning:


5 rounds of:

10 deadstopp dips 2 knees
20 medball slam (6kg)
10 pushups
20 cal row
10 crawl outs

2 min rest then:

20 Kb swings
20 moutain climbers
20 cal row

Finish of with:

100 DU
100 L-sit medball rotate slam (6kg)

Kommentar:

Lite schleten efter senaste overreach veckan. Gjorde fortfarande PR på cykel 4B. Nice! Tror inte jag gjort 10+ reps på 67,5 i bänken någonsin. Bådar gott för gammalt PR på 70x10!!

Juledieten fortsätter, ska försöka hålla nere lite på käket inför jul, samt det där experimentet på 24h fasta the day before. Ska bli spännande!

Blir lite mindre pass denna vecka. Får se hur mycket lyftning som hinna med. Luciaturné med ca 35 gig samt ett gig i FLODA på lördagen (sova borta lö-sön).

Får köra mina upper/lower i rad och träna så mycket som hinns med fre/lö/sön.

Så kan det vara! ¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)