Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-07, 16:49   #2281
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
4x195 4set

Råttfällan lila gummiband
2x120 2x125 2x130

Tisdag
Knäböj
6x135 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
4x135 4set

Fredag
OL-böjar m bälte
1x150 1x160 1x160 1x150 3x130

Lördag
stooppbänk
2x130 1x150 1x160 1x160 utan stopp

Marken helt ok, aningen seg i kroppen så ganska dålig fart.
Bänken är i fas antar jag.
böjen tar sig sakta!
kroppsvikt 89-90kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 17:11   #2282
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
4X200 4set

Råttfällan lila gummiband (40kg topp)
2x130 1x140

Tisdag
Knäböj
6x140 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
4x140 4set

Fredag
OL-böjar m bälte
1x150 1x160 1x160 1x150 3x130
Smalmark frontgrepp
2x170 2x180 1x190 0x200

Lördag
bänk
2x130 1x150 1x160

måndag bra, kändes bättre för varje set och det var inte gristungt
tisdag helt okej ändå, börjar kännas lite nu!
onsdag var okej, saknade lite explosivitet men styrkan var god.
fredagen dålig samma med lördag
kroppsvikt 90kg?
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2018-10-13 klockan 17:15.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 13:48   #2283
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
4X205 4x210 4x170

bänkpress Råttfällan lila gummiband (40kg topp)
2x130 1x140 1x150 svinlätt!!

Tisdag
Knäböj
6x145 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
4x145 4set

Fredag
OL-böjar m bälte
1x150 1x160 1x160 1x160 3x130
Smalmark frontgrepp
2x170 2x170

Lördag
bänk
2x130 1x150 1x160

Marken är jag nöjd över, kände väl att dagens form inte var den bästa men de är nog 6år sedan jag kunde slita på till nästan 100% så det är ett kliv fram för den mentala delen!
Bänken på måndagen var storslagen, riktigt enkelt. Hade nog 160...
onsdagens bänk inte lika bra explosivitet men styrkan var god och det gick som det skulle.
böjen går väl också bra. krooppsvikt 90.1kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 10:20   #2284
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
2x190 2x195 2x200

bänkpress Råttfällan lila och röd gummiband (56kg topp)
2x100 2x110 1x120 1x130 1x140

Tisdag
Knäböj
6x150 3set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
4x150 4x150 (3.8x150 riktigt nära)

Fredag
OL-böjar m bälte
1x150 1x160 1x162.5 1x165 2x130
Smalmark frontgrepp
2x170 2x170

Lördag
bänk
2x130 1x150 1x160

måndag inte jättebra, trött och deet märktes men inte så konstigt det är väl enligt schema!!
tisdag rätt bra, börjar bli max på 6or nu så den fasen är över. inte supernöjd över böjen men vad gör man-
onsdag var väl bra? styrkan var riktigt bra men det var som attt tekniken var lite off men jag fick nästan 3set
fredag och lördag inte så mycket att nämna!
vägde prick 90.1kg under passet
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-04, 21:52   #2285
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
2x210 4set

bänkpress Råttfällan lila och röd gummiband (56kg topp)
2x100 2x110 1x130 1x140 1x145

Tisdag
Knäböj
4x145 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
2x150 4set

Fredag
OL-böjar m bälte
1x150 1x160 1x160 1x160 2x130
Smalmark frontgrepp
2x170 2x170

Lördag
bänk
2x130 1x150 1x150

måndag rätt bra, riktigt kul med 200kg i topp på bänkpressen!
onsdag enkelt!
böjen går väl an lite seg i fas men det kommer nog
kroppsvikt 89.2kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-11, 21:23   #2286
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
2x220 2x220 1x220

stoppbänk
2x130 2x140 2x140 2x140 1x150

Tisdag
Knäböj
4x150 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
2x155 4set

Fredag
OL-böjar
2x140 4set 1x150
Smalmark frontgrepp
2x170 1x180 1x190 1x190

Helt okej vecka. Försiktigare i bänken för att vila underarmen lite, som blir bättre. böjen går bra än så länge. 89kg kroppsvikt
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-18, 14:37   #2287
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark utan bälte
1x200 1x215 1x1225
stoppbänk
2x130 1x150 1x160

Tisdag
Knäböj
4x160 3x160 2x160(bom på 3an)
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
2x160 2x150 2x130

Fredag
OL-böjar m bälte
2x140 1x160 1x170 3set
Smalmark m böjskor
2x170 1x180 1x190 1x200

sumomark utan bälte är över! 225 blev det, hade säkert 5kg till men vill inte slita ihjäl mig Bänken med stopp var riktigt fin, enkelt!
onsdagsbänken var väl okej? hade hoppats på 2x2 på 60 men hade bara ett set i mig.. nåväl.
Böjen börjar ta sig, riktigt trött i ryggen på tisdagsböjen och orkade inte mer än ett set.
Ol böjen äntligen ett kliv fram där!
kroppsvikt 90.3kg
__________________
Journal Dedication to powerlifting

Senast redigerad av W.J den 2018-11-18 klockan 14:38.
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-11-25, 18:57   #2288
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomark bälte
8x185 8x185 1x210

stoppbänk
2x130 1x140 1x150

Tisdag
Knäböj
2x160 4set
benpress + benspark 6set

Onsdag
Bänkpress
1x160 1x162.5 1x165
hantelpress m stopp
4x55kg

Fredag
OL-böjar m bälte
1x172.5 1x172.5 0x172.5
Smalmark m böjskor
1x190 3set

Bra vecka, börjar om i marken med bälte nu!
Böjen har verkligen börjat ta sig!
Och bänken går rätt bra den åxå så vi får se hur det ser ut
när det väl är dags för tävling! kv 91kg?
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-03, 18:06   #2289
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
-

Tisdag
-

Onsdag
Bänkpress
1x160 1x165 0x170

Knäböj
2x2x165


Fredag
OL-böjar m bälte
1x160 1x160 0x170

Smalmark m böjskor
1x170 3set

Lite speciell vecka då jag var borta och passade på att vila underarmen.
Dålig form resten av veckan. Var äckligt nära på 170 bänk...
nåja ny vecka snart! kroppsvikt 91
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-09, 19:07   #2290
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
8x185 4set 1x210
Klossbänk 9cm m stopp
2x130 4set

Tisdag
Knäböj
1x160 1x165 2x170
benpress benspark

Onsdag
Bänkpress
1x145 1x150 5x130 3set


Fredag
Konstiga stången (hantag framtill) knäböj
2x120 2x120 1x140

Marklyft upphöjd
2x2x170


Ny vända i marklyft, verkar gå bra!
Samma i bänken, och en ny typ av knäböj så nu ska vi se vad som händer.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 15:33   #2291
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
8x190 4set 1x215
Klossbänk 9cm m stopp
2x140 4set

Tisdag
Knäböj
1x160 1x165 0x170
benpress benspark

Onsdag
Bänkpress
1x150 5x130 3set


Fredag
Konstiga stången (hantag framtill) knäböj
2x120 3x120 1x140

Marklyft upphöjd
1x180 3set

Marken bra, orkar köra alla reps utan att vila lika länge som förra gången jag gjorde den här vändan, fatiguen håller längre! Tror det kan bli pb som ligger på 3set 8x200.
Bänken tänkte jag köra Brad's bänkchema vilket betyder att det är första gången jag följer ett schema på 8år..
Böjen däremot är katastrof just nu.. benen orkar verkligen inte mer. har bommat fler böjar på 2månader än på 5år.
kort: Ska kasta om tisdag och fredag böj, och ändra volymen!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 23:14   #2292
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
Citat:
Ursprungligen postat av W.J Visa inlägg
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
8x190 3set 10x190 1x215
Klossbänk 9cm m stopp
2x140 4set
edit
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-24, 19:37   #2293
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
8x195 3set 10x195
Klossbänk 9cm m stopp
2x140 4set 1x150 1x160

Tisdag
Knäböj m bälte
5x130 3set 1x170
benpress benspark

Onsdag
Bänkpress
1x150 5x135 3set


Fredag
Konstiga stången (hantag framtill) knäböj
2x120 3x120 1x140

Marklyft upphöjd
1x180 3set

Marken bra!! nöjd med den!
Bänken sliten i axlarna.... får ta det lite försiktigt kommande vecka.
böjen kommer ikapp, trött i benen. kroppvikt 93....
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-30, 20:50   #2294
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
7x200 8x200 8x200 9x200
Ryggkomp + lättbänk

Tisdag
vila

Onsdag
Bänkpress
1x150 5x135 3set


Fredag
Knäböj m bälte
6x130 3set 1x150 1x170

Marklyft upphöjd
1x180 3set

Riktigt nice med marken, resten av veckan aninen trött och sliten i kroppen.. har sätt mycket träningsvärk och ovanligt trött!
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-06, 20:16   #2295
W.J
Marklyft!
 
W.Js avatar
 
Reg.datum: May 2009
Ort: Luleå
Inlägg: 2 647
denna vecka

Måndag
Sumomarklyft m bälte
8x210 6x180 3set
Ryggkomp

Tisdag
vila

Onsdag
Bänkpress
1x160 3x140 5set


Fredag
Knäböj m bälte
7x130 3set 1x150 1x160

Marklyft upphöjd
1x180 3set

Yeeee, pers i marken!!!
Bänken okej, kanske kan bli bättre.
Böjen bra också, däremot helt död efter sexor, bommade 170.
__________________
Journal Dedication to powerlifting
W.J är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:50.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)