Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-11, 21:57   #1276
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1761:a passet 6:e juni mellan 1405 och 1623

Benspark
20*25

Utfallsgång

Pausmark med bälte
1rm 175,5kg
70*3
90*3 @ 5
110*2 @ 5
130*2 @ 4
148*5 @ 0,7 PB
140*5 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*3
40*3
60*3
70*3 @ 7
80*5 @ 4,5
87,5*5 @ 3
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 1,5
87,5*5 @ 0,8

Militärpress 4s ner 1rm 46kg
5*5
20*4
30*4 @ 3
38,75*4 @ 0,7
38,75*4 @ 1
38,75*4 @ 1
38,75*4 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-12, 21:47   #1277
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1762:a passet 7:e juni mellan 1816 och 2023

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*5
20*5
45*4
65*3
85*3
105*3 @ 3 med bälte från detta set
105*3 @ 4
105*3 @ 5

Stoppbänk 1rm 114,5kg
20*5
42,5*4
62,5*5
72,5*5 @ 6
82,5*5 @ 4
92,5*5 @ 1
92,5*5 @ 0,8
92,5*5 @ 1,2
92,5*5 @ 0,5
92,5*5 @ 0,6

Dalatriceps 1rm 26,4kg
15*12 @ 4
18*9 @ 0,5
19*8 @ 0
19*9 @ 0,2
19*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-13, 21:40   #1278
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1763:e passet 9:e juni mellan 0916 och 1233

Benspark
20*25

Utfallsgång

Knäböj
1rm 144,5kg
0*5
20*5
45*5
65*3
85*3
105*1 @ 4 med bälte från detta set
120*1 @ 4
130*1 @ 1,5
137*1 @ 1
115,5*5 @ 1,5
115,5*5 @ 2
115,5*5 @ 1
Värst vad envis den kassa styrkekurvan är i böjen

Marklyft med bälte 1rm 196,5kg
70*3
100*2
120*1 @ 7
141*1 @ 6
161*1 @ 3
181*3 @ 0

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 74kg
20*3
40*3
58*3 @ 4
58*3 @ 4
58*3 @ 3,5
58*3 @ 2,5
58*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 29,2kg
5*5
15*9 @ 0,5
15*11 @ 1,5
20*9 @ 0,5
20*10 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 21:09   #1279
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1764:e passet 10:e juni mellan 1225 och 1406

Stoppbänk
20*10
40*6
60*3
70*2 @ 7
80*2 @ 4
90*1 @ 3
100*1 @ 1

Bara hålla stången
110
120

Stoppbänk 1rm 115,5kg
107,5*2+fail på 3e

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35,5kg
14*8
23*8 @ 0,5
23*10 @ 0,4
23*12 @ 0,5

Assisterade dips
-70*14 @ 4
-65*11 @ 3
-65*19 @ 0,5 lol va bra detta gick, psykade upp mig mer innan

Sälrodd 1rm 78kg
37*5
55,25*8 @ 2
55,25*8 @ 1
55,25*8 @ 2
55,25*8 @ 1,5
55,25*8 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-15, 21:33   #1280
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1765:e passet 11:e juni mellan 1711 och 1910

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pinböj höjd 6
1rm 117,5kg
0*5
20*3
45*1
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*1 @ 2
116*1 @ 0,3
98,25*5 @ 1,5
98,25*5 @ 2
98,25*5 @ 1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5
67,5*5 2 6
75*5 @ 3
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 4
75*5 @ 1

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
14*10
20*8 @ 6
24*8 @ 1
30*5 @ 0,5 PB
28*6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-16, 22:04   #1281
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1766:e passet 12:e juni mellan 1803 och 2011

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausmark
1rm 180kg
70*3
100*2
120*3 @ 6
135*4 @ 2
151*5 @ 0,8 PB
142,5*5 @ 0,8

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 104kg
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 4
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 3

Militärpress 4s ner 1rm 48,2kg
5*5
20*4
30*4
39*4 @ 2
39*4 @ 1
39*4 @ 0,8
39*4 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-17, 18:48   #1282
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1767:e passet 14:e juni mellan 1731 och 1938

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 152,5kg
0*5
20*3
45*3
65*3
85*3 @ 5
105*3 @ 4 med bälte från detta set
115*3 @ 2
115*3 @ 3
115*3 @ 4

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 102kg
20*5
40*5
60*3
70*5 @ 5
80*5 @ 2
80*5 @ 1,2
80*5 @ 1,5
80*5 @ 1,1
80*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 32kg
20*10 @ 1
22,5*9 @ 0,5
22,5*9 @ 0,2
22,5*10 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-18, 20:46   #1283
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1768:e passet 16:e juni mellan 1124 och 1434

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 147,5kg
0*6
20*5
45*4
65*3
85*2
105*1 @ 6
125*1 @ 3
140*1 @ 1
118*5 @ 1
118*5 @ 0,8
118*5 @ 0,4
Har nu dietat 4 veckor och gått ner 2,5kg och med start från 16e juni så så blir det reverse-diet och långsam viktuppgång. Ska även köra 3 veckor med högre volym i böjen nu

Marklyft med bälte 1rm 167,5kg
70*3
100*2
120*2
140*2 @ 3
140*2 @ 4
140*2 @ 4
Markformen kändes ej på topp

Smalbänk
20*6

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*3
40*3
58*3 @ 4
58*3 @ 4
58*3 @ 4,5
58*3 @ 6
58*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 33,6kg
5*10
15*10
20*10 @ 1,5
22,5*10 @ 2
25*8 @ 0,5
25*7 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-19, 21:23   #1284
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1769:e passet 17:e juni mellan 1215 och 1433

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 103,5kg
20*5
40*4
60*5
70*5 @ 6
77,5*1 @ 4
82,5*5 @ 1
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 0,5
82,5*5 @ 1,5
82,5*5 @ 1,2

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
16*10
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,4
24*7 @ 1

Assisterade dips
-70*11 @ 2
-60*12 2 1
-50*7 @ 0,3

Fat mans pullup
5 @ 0,5
6 @ 0
6 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Sittande benpress 1rm 163kg
60*12 @ 8
90*12 @ 4
100*12 @ 0,5
100*12 @ 0,4
100*12 @ 0,5
90*17 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 21:28   #1285
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1770:e passet 18:e juni mellan 1712 och 1924

Benspark
20*20

Utfallsgång

SSB Böj
1rm 85,5kg
0*5
23*6
43*6
53*6 @ 5
63*6 @ 1,5
63*6 @ 0,8
63*6 @ 0,7
63*6 @ 0,7
63*6 @ 0,8
63*6 @ 0,8
Kändes tungt för låren och bålen

Stoppsmalbänk 1rm 102,5kg
20*7
40*5
60*5 @ 4
67,5*5 @ 4
75*5 @ 4
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 3
75*5 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34,5kg
15*10
22*9 @ 0,5
26*7 @ 0,4
26*6 @ 0,3
26*8 @ 0,2

Assisterade chins
-50*10

Chins kv 88,3kg 1rm 111kg
5 @ 0
6 @ 0,5
6 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 21:02   #1286
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1771:a passet 19:e juni mellan 1753 och 1958

Pausmark med bälte 1rm 178kg
70*3
90*3
110*3
130*3 @ 3,5
145*3 @ 1,8
158,5*3 @ 0,8 PB
150*3 @ 1,5

Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*5
60*4
70*4 @ 3,5
80*4 @ 4
87,5*4 @ 1
87,5*4 @ 0,8
87,5*4 @ 2
87,5*4 @ 1,2
87,5*5 @ 1 PB

Militärpress 4s ner 1rm 47kg
5*5
20*4
30*4
39,25*4 @ 1
39,25*4 @ 0,7
39,25*4 @ 1
39,25*4 @ 0,7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 21:31   #1287
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1772:a passet 20:e juni mellan 1729 och 1944

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 156kg
0*6
20*5
40*4
60*3
80*2
90*2 med bälte från detta set
103*8 @ 1
103*8 @ 2
103*8 @ 0,8
103*8 @ 2
103*8 @ 1
Flåsigt med 8or

Stoppsmalbänk 1rm 104kg
20*5
40*8
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2,5 PB
80*4 @ 3
80*4 @ 2,8
80*5 @ 2
80*4 @ 2,5
Skulle vara 5st 4or i programmet men jag slarvade lite

Dalatriceps 1rm 31,1kg
20*8 @ 0,5
20*9 @ 0,5
22,5*8 @ 0,5
25*6 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 09:03   #1288
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1773:e passet igår mellan 1025 och 1347

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 158kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3
100*2 med bälte från detta set
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 3
109,25*6 @ 1
109,25*6 @ 3

Marklyft med bälte 1rm 207,5kg
70*3
100*2
120*2
143*2 @ 6
163*2 @ 4
183*4 @ 0 PB
170*2 @ 1
0,5kg höjning av 4rep pb i mark, märktes att regelbundet köra pausmark har gjort benen starkare i första fasen av lyftet

Bänkpress med död start 1rm 107kg
20*4
42,5*4
62,5*4
72,5*4 2 5
82,5*4 @ 3,5
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 2,5
82,5*4 @ 1,5
82,5*4 @ 3

Press bakom nacken 1rm 34,8kg
5*5
20*7 @ 1
20*10 @ 2
22,5*8 @ 3 PB
25*9 @ 0,5 PB
Har varit dålig på att anteckna pb:n i excelarket i denna övning så kan ha gjort högre tidigare, men ska nu vara mer noggrann
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 16:54   #1289
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1774:e passet idag mellan 1111 och 1342

Stoppsmalbänk
20*6
40*3
60*3
70*3 @ 5
80*2 @ 3
90*1 @ 2,5

Bara hålla stången
100
110

Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
95,25*3 @ 0,3 PB

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
15*14
20*10
24*7 @ 0,5
24*8 @ 0,2
24*8 @ 0,3

Assisterade dips
-70*11 @ 3
-65*15 @ 0,5

Fria dips kv 88,3kg 1rm 106,5kg
4 @ 0,5
5 @ 0,2 PB

Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0,2
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0

Technogym benpress 1rm 171kg
70*12
90*12 @ 1
100*12 @ 2
100*12 @ 0,5
100*12 @ 0,5
100*14 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 21:18   #1290
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 1 725
1775:e passet idag mellan 1755 och 2000

Benspark
20*24

Utfallsgång

SSB böj
1rm 87kg
0*5
23*9
43*9
56*9 @ 2
56*9 @ 1,5
56*9 @ 0,8
56*9 @ 0,8
56*9 @ 0,8
Märkligt att denna kan vara så tung

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*4
60*4
67,5*4 @ 3
75*4 @ 3
75*4 @ 2
75*4 @ 4,5
75*4 @ 4
75*4 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 34kg
12*10
18*8
24*9 @ 0,5
24*8 @ 0,5
24*10 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)